przysiady na

[...] łamaną w superserii z prostowaniem drążka na wyciągu B: dodajemy szybki, średni i wolny system powtórzeń C: + Uginania hantlami w superserii z dipsami NOGI: A: Bezpieczne przysiady http://www.gymequipment.uk.com/store/image/3408h/Special_Bars_Safety_Squat_Bar.jpg w superserii z Martwym Ciągiem Keystona B: + chodzenie wykrokami w superserii z [...]

[...] (jeszcze jak ćwiczyłem na siłowni), ale na razie jestem zadowolony z efektów. Być może dorzuce w październiku siłownie raz w tygodniu żeby robić ćwiczenia złożone takie jak martwy ciąg, przysiady. KokoJambo robisz od pierwszego poziomu? Zrobiłem test na początku i według zaleceń ominąłem go. Zmieniony przez - la_mystery w dniu 2009-09-05 14:11:43

[...] HST 15- tki+ aero Środa: Aero Czwartek: HST 10 - tki+ aero Piątek: Aero Sobota: HST 5 - tki Niedziela:Wolne Trening: Mikrocykl 15-tek Martwy ciag 1 s + syzyfki 1 s / przysiady przednie 1s + żuraw 2 s Wyciskanie sztangi skos dodatni 2 s Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1 s Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 2 s Yates row 1s [...]

/SFD/Images/2016/1/26/bae938eccf2a4f50b423d38367606735.png Siemaneczko, Dzień Treningowy. Legs ( dwugłowe, czwórki ) Przysiady ze sztangą na karku 60-80-80-90-90-60kg 10/5/5/5/5/10 Wypychanie na suwnicy 100-120-140-160-80g 10/10/10/8/15 Uginanie nóg siedząc 4x 10/10/10/10 Uginanie nóg leżąc 2x 12/12 Brzuch Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, [...]

Jak narazie ułożyłem Plan FBW.Proszę o ocenę i jakieś poprawki,sugestie.Pozdrawiam. Wtorek B Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 12x10x8 Wspięcia na palcach 2s 18x16x14 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12x10 Martwy ciąg 2s 20x20x20 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 12x10x8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku 3s [...]

Duzo spalem z czwartku na piątek wiec musiałem zrobić nogi :) 1. Wypychanie na siwnicy jednonoz 4x15 na noge + 4x20 obu nóż 2. Wykroki z ciężarem 3x30 na nogę 3. Przysiady 4x15/6 4. Hak maszyna wąsko 3x10 powolne ruchy Góra-dół 5. Uginanie podudzi leżąc 4x20/12 + 6. Wyprosty 4x20/12 7. Uginanie podudzi z hantlem 3x15 + 8. Martwy na prostych [...]

[...] i to by było dobre rozwiązanie, bo na siłowni trening byłby na dobrych maszynach i zapewne progres by był a w przypadku połączenia boksu i takiego treningu domowego czyli te przysiady i jakieś wyciskanie sztangielek nie wiem czy po tym będę miał takie same efekty. O ile wyciskanie sztangielek są ok to np. przysiady nie kojarzą mi się z jakimś [...]

kolejny dzień urlopowy zakwasy w tyłku i łydkach nadal są,a dziś doszły w barkach bo dofasoliłam sobie na skośnej.... dziś były na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki [...]

dzisiaj pozwiększałam troszkę obciążenia i było ok,tylko na skośnej ledwo daję radę z 20kg,musiałam prosić o asekurację bo bałam się że sobie ryjek obiję przysiady ok,już nie traciłam równowagi, robiłam pełne żeby czuć dobrze pośladki wznosy zrobiłam bez obciążenia tym razem,zobaczymy co na to mój kręgosłup jutro powie wklejam miskę- znów problem [...]

[...] od wody:/ nabiału nie jem już jakiś miesiąc poszłam dziś na siłkę ale spadek mocy był bardzo odczuwalny szczególnie w przyciąganiu drążka do brzucha, totalny brak progresu przysiady też jakieś koślawe miska poniżej piłam wodę, herbatę jakąś energetyczną i kawę warzywo: sałata rzymska, pomidor, ogórki, papryka póki co się nie mierzę bo wyglądam [...]

[...] trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim treningu CC - ciężar ciała 1. połowiczne wyciskanie leżąc 20/26/30/36/40/46/50 2. przysiady 36/42/50/56 3. wspięcia na palce ze sztangą 66 x 120p. 4. szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 18/24/28/30 5 superseria: uginanie [...]

Day:19 FULL BODY WORKOUT W pracy na tartaku... 6 godzin ciężkiego treningu... przysiady MC uginanie przedramion Push press Wyciskanie w staniu itp itd... po kilkadziesiąt powtórzeń... Aeroby - koszykówka czas: 90 min Dzień nietreningowy - 3xxx kcal 1. owsianka 100g + jajka 150g + jabłko 100g + oliwa 10g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g 2. [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIADY TYLNY 85kgx15 / 100kgx12 / 115kgx9 / 115kgx9 87kgx15 / 102kgx12 / 127kgx5 / 117kgx9 77kgx15 / 102kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 80kgx15 / 95kgx12 / 110kgx9 / 110kgx9 1B. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE STOJĄC JEDNONÓŻ 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 [...]

[...] kameralnie, instruktor się chyba zdziwił, że ja nie na maszyny kardio i latał cały czas za mną :)) przez pierwsze pół godziny byłam jedyną kobietą na siłowni i nie powiem- przysiady sumo zrobiły furorę %-) faaaajnie było :-D (teraz czekam na zakwasy) Miska: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, woda +mix sałat, papryka, pomidory, cały [...]

spokojnie Panowie,powiem tak trenowałem pol roku podnoszenie ciężarów,wiem co to jest ATG co to półprzysiad itp,moje przysiady nie sa ani ATG ani półprzysiady,jest to taki przysiad ktory zaliczyli by na pewno na zawodach bo uda schodza do lini prostej,ATG na pewno już nigdy nie będę robił bo nabawiłem się dzięki nimi wielu problemów z kolanami,tak [...]

[...] Fala - no to taka godzina, wiesz... dobranocka to każdy sobie poszedł adzik - jadę jadę Sevrond - będzie na podsumowaniu burpee jest ok ale te przysiady w max tempie - bezcenne Ciąg dalszy Opeth i ich występu w telewizji na żywo kawałek Burden: http://www.youtube.com/watch?v=tETiyedyML8 Można tego słuchać godzinami [...]

[...] sztangi (barki) 30kgx15 35kgx15 ... 70%wl x15 -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie lekko -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko WTOREK : -przysiady 20kg rozgrzewka 40kgx15 50kgx15 60kgx15 70kgx15..porazka -martwy ciag 20kg rozgrzewka 50kgx15 60kgx15 70kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15...porazka -lydki moga [...]

15B(II) Pon 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas był jakiś ,coś mi się [...]

15B(II) WT 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 pas 100KG*15 muza zapomniałem o pasie (95KG*15)pas 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 (95KG*15) 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE Z PAUZĄ 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 (75KG*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 [...]

8-10B(II) Sob 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 95KG*8 105KG*8 115KG*8+pas 125KG*8+pas 135KG*8+pas (130KG*8) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 75KG*8 95KG*8 115KG*8 135KG*8 155KG*8 165KG*8 (130KG*8)klasyk a wczesniej (165KG*8)-jako pierwsze ćw 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 [...]