przysiady na

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 4 - DT Nr 3 Dieta & suplementacja T1 BMR= 3230kcal Dni siłowe + 5% = 3390 Bialko= 276g / 1104kcal = constans! T1 reszta= 2286 kcal Wegle=1143 kcal WW / 4 Fat=1143 kcal TŁ / 9 A wiec…..: Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 60g Dzem 20g Sok Olej MCT [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ Nr8 - DT Nr4 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka WPC 10g oliwa 10g szpinak 2xomega3 II posiłek: tunczyk orzechy wloskie 30g oliwa 20gr witaminy Przed treningowy: kurak 150g szpinak oliwa 30gr Suplementacja przed treningiem: 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: [...]

PIATEK - DZIEŃ Nr12 - DT Nr6 Dieta & suplementacja Na czczo 1xtigh Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 II posiłek: tunczyk orzechy wloskie 40g szpinak witaminy Przed treningowy: sznycle z indyka 150g oliwa 30g Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: piers 150g [...]

[...] to budowa suchej masy. Co do opuszczania nóg. Nie opuściłem dlatego, że ich nie ćwiczę, bo... treningi nóg są moimi ulubionymi. Lubię założyć maksa na sztagę i robić przysiady dupą do samej ziemi. Lubię to pieczenie i problem z wejściem po schodach do domu. Na prawdę lubie ten dzień. Ostatnie treningi opuściłem przez choroby, nadgodziny w [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 18 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 – 150kcal = 3080kcal T3 ‘na 0’= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal [...]

Piątek - Dzień nr 19 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego sałatka jak na zdjęciach V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 200 g serka wiejskiego 4 [...]

[...] 20x110kg/15x110kg /12x110kg T2A: 15x125kg/12x125kg /10x125kg T2B: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3A: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3B: brak T4: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T5A: przysiady z hantlami 45lb 3. ściąganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x poziom10/12x poziom10/10x poziom10 [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 WW= 258g=1032 kcal FAT= 137g =1233 kcal T2 WW=258g=1032 kcal FAT=117g=1053 kcal T3 & T4 WW=242g=968kcal [...]

[...] 20x110kg/15x110kg /12x110kg T2A: 15x125kg/12x125kg /10x125kg T2B: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3A: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T3B: brak T4: 15x130kg/12x130kg /10x130kg T5A: przysiady z hantlami 45lb T6: 15x130kg/12x130kg /10x130kg 3. ściąganie drążka T1A: 20x poziom8/15x poziom8/12x poziom8 T1B: 20x poziom9/15x poziom9/12x poziom9 T2A: 15x [...]

Wbiłem teraz na chwile daje pare zdjec z jedzenia bo brakuje ostatnioo troche czasu na wypiski. Ogólnie ostatnie treningi oparte na rwaniu i podrzucie do tego przysiady, wyciskania na barki i kilka dodatkowych cwiczen w celu nauki w.w ćwiczen. Dzisiaj wylazłem pobiegac i nie jest chyba tak tragicznie z kondycją, Ogólnie dieta opierała sie ostatnio [...]

Część Dzień 28 - biegowy Dystans: 13,5km Czas: 1h8' Kcal: 1050(!!) Średni puls: 160 Komentarz Przesadziłem troszkę z czasem biegu oraz intensywnością. Cały czas jednak zwracam uwagę na dwa fakty: - muszę w DNT kręcić aeroby (szybko mnie zalewa) - ciężko zrezygnować z biegów ulicznych i muszę być przygotowany (koniec września i początek [...]

Cześć! Vissniofy - szkolenie dotyczyło ogólnie BHP, opisu podziemnego zachowania i manier. Odniosłem wrażenie, że oni nam tylko mówili te wszystkie rzeczy, żeby w razie czego powiedzieć "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary. [...]

no brawo el nino dobry trening jest ja zrobilem dzisiaj tak: 1) przysiady 2x50x10kg (na koncu to po 5 i wyskoku sekundka stalem i dawaj dalej) 2)mini hops 1x200 3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii) 4)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie) 5)powolne przysiady 2x10 6)cwiecskok [...]

niemyslałeś zenku żeby troche kolejność poprzestawiać? ja bym to zrobił tak : 1) przysiady 2x50x10kg (na koncu to po 5 i wyskoku sekundka stalem i dawaj dalej) 2)wstepowanie na krzeslo 2x15 (jedna noga to 15 potem 2 noga i tak 2 serie) 3)zabki 2x20 (robilem zwykle wyskoki z przysiadu z dotknieciem ziemii) 4)mini hops 1x200 5)cwiecskok bez rak (no [...]

[...] drugiego etapu co?? Celeowo tak? Ale tą rozpiskę to trzeba rozplanować bo za 4 tyg już będę ją robił razem z kilkoma innymi. 10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki [...]

[...] to cos od brzucha. ale naszczescie od serca to chyba nic nie jest no i zaraz ide dalej koksowac troche zmieniam se program beda wyprosty i uginanie nog na maszynie powolne przysiady i lydki.powolne przysiady wykonuje tak ze jak koncze juz kazdego to robie wyskok. moze jeszcze tak dzisiaj zrobie ze po kazdej serii jakis sprint w miejscu czy cos [...]

tu masz progs el nino wedlug mnie najlepszy 10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 [...]

Opisy ćwiczeń są bodajże na 39 stronie...a jak tam ich nie ma to gdzieś na pewno są. Przecież można zapytać. Wielu forumowiczów wie o co w nich chodzi Przysiady kangaroo polegaja na tym że robisz przysiady i co piatjy to wyskok w góre, czli skaczemy z przysiadu po 5,10,15,20 itd.

10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 Jumping - Tuesdays, Fridays 1. skoki przez [...]