[...] będą przyjęte i czy poprawiliśmy poprzedni wynik.Jak cyfry nabiorą grubości a nabiorą może zwabią miłosników ćwiczeń siłowych a jest ich tu na forum . Ćwiczenia ( pompki,przysiady) są popularne chyba znajdą się tacy którzy je robią i będą chcieli pokazać swoje możliwości . Hm z drugiej strony to mi dałeś do myślenia :-? Można też podejść do [...]
W końcu się zebrałam na 1/2 cc, film nawet nie taki długi wyszedł, ale bez klikacza ciężko się liczy te przysiady, bo w połowie już koncentracja siada }:-( na szczęście moje i Wycwiela nie przewiduję więcej prób w tej konkurencji, chyba, że mi Wycwiel nie zaliczy, albo mnie ktoś przebije ;-) https://youtu.be/mjD0Jfv2RFc Zmieniony przez - Tsu84 w [...]
KEBUL no przysiady ładne ale nie w temacie .Gdzie podziałeś zatrzymanie na zgięciu ? ( w dolnej pozycji ) Wykonujemy powtórzenia z wyraźnym zatrzymaniem na wyproście i ugięciu .Przy ugięciu do co najmniej kąta prostego - tak brzmi wyzwanie :-)
KEBUL no przysiady ładne ale nie w temacie .Gdzie podziałeś zatrzymanie na zgięciu ? ( w dolnej pozycji ) Wykonujemy powtórzenia z wyraźnym zatrzymaniem na wyproście i ugięciu .Przy ugięciu do co najmniej kąta prostego - tak brzmi wyzwanie :-) no jak to gdzie .... znowu nie doczytałem ? %-)
No. Tsu to że Ty możesz to my wiemy :-) Naliczyłem 62 powt.i tyle wpisuję . Myślę że rozsądnie będzie przerywać próbę w momencie gdy się wyrażnie zatrzymujemy na wyproście .Wyniki nie będa szły może przez jakis czas tak szybko do góry ale będzie bezpieczniej.To tak jako pomysłodawca bo cyfra cyfrą ale zdrowie najważniejsze. Chyba że robi się [...]
Przecież wiadomo, że w pompkach i dipach nie mam z Wami szans. Przysiady dają możliwość odpoczynku między powtórzeniami i z tego korzystam, mogę spróbować nie robić dłuższych przerw, w zamian od początku zwolnić tempo wykonywania powtórzeń. Trzymanie 60 kg. na karku wbrew pozorom też męczy. W dipach też istnieje możliwość odpoczynku przy [...]
[...] kg = 115 kg I teraz tak aby porównać z tym przysiadł musiałbym przysiąść przy swojej wadze ze sztanga z ciezarem115 kg a kolega ważący 100 kg - 150 kg myślę że dla robiących przysiady to latwizna Co do wielokrotności w poręczach odpowiednio jakbym chciał przebić kogoś kto zrobił 50 kg na raz to musiałbym zrobić 51 powtórzeń. Poręcze na [...]
Podciąganie - Wiosłowanie sztangą w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#4 Mięsnie nóg Przysiady ze sztangą na barkach,przysiady wykroczne, wstępywanie na ławke/krzesło http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1
[...] ćwiczeń mam wykonać na każdej sesji treningowej danego dnia czy rozdzielić je na te 3 dni w tygodniu? I o co chodzi z pierwszym ćwiczeniem, a mianowicie PRZYSIADEM. Chodzi o to, że sztangę za głowę i normalne przysiady?? Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2014-11-27 14:15:35 Zmieniony przez - share_willpower w dniu 2014-11-27 14:16:21
Poniedziałek: Nogi i barki Samo to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie [...]
Dlaczego, az 4 razy w tyg? Wiecej nie znaczy lepiej! Poza tym doczytalem sie, ze chcesz rzezbic. Po fotkach widze, ze tam nie ma w czym rzezbic. Nalezy dolozyc masy i dopiero zaczac rzezbic. Co do dynamiki na boisku to przy takim stazu mozesz stosowac FBW, ktore IMO poprawia dynamike w porownaniu ze splitem. W przyszlosci mozesz swoje FBW oprzec [...]
Okazało się że moja zaplanowana wcześniej micha uległa całkowitej zmianie wiec wklejam aktualną z wczoraj .Wiem, ze ten jogurt z borówkami kiepski pomysł dziś się poprawię.Ogólnie po pstrągu już nie musiałabym jeśc wcale,dopychałam resztę, no i te ilości wody też mnie zapychają hehe normalnie piłam 1 herb dziennie Woda 2,5 l ,zielona herbata [...]
w tej chwili jest: Nogi: - przysiady ze sztangą - 5x10 - wykroki ze sztangą - 3x10 - wspięcia na palce - 3x10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 2x10 - mc - 3x10 - uginanie nóg w leżeniu z ciężarem na uda - 3x10 - szrugsy - 2x10 może wyrzucić całkiem szrugsy i zmniejszyć ilość serii mc i uginania nóg w B1, a w B2 zmniejszyć ilość przysiadów do 2 [...]
Witam, miałem problemy z kompem i jestem dopiero dziś. W czwartek ogólnie to od rana cały czas poza domem , jednak dieta w miarę możliwości była utrzymana. Na trening poszedłem wieczorem i ćwiczyło mi sie b. dobrze. Oto wypiska z treningu Wyciskanie sztangi płasko 3s wolałem sciagnąc te 5 kg i robic jak najlepiej technicznie, ogólnie wyszło [...]
Nowy trening 3 sesje w tyg + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s [...]
Wcale nie potrzeba wielkich ciężarów.Postaw na intensywność i objętośc.Z resztą spróbuj takiego treningu i zdaj relacje : 1a Wykroki ze sztangielkami 5 x 10 na nogę 1b Syzyfki 5 x max 2.Przysiady bułgarskie 5 x 15 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5 x 6/8 4.Żuraw lub wyprosty tułowia 5 x 10-15p
[...] na ławce skośnej z max pochyleniem (poźniej dorzucę jakiś "tależ" z dodatkowym obciążeniem na siebie 2)15x Unoszenie nóg do pionu leżąc na ławce poziomo 3)15 x przysiady z poźniejszym dokładaniem obciążeń 4)15x skręty tułowia stojąc (coś na mięśnie skośne brzucha)(15x w lewo i 15 x w prawo) 5)15 x Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]
[...] ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku [...]
Ehh ciezkie jest zycie sportowca xD wtorek z chlopakami grzalismy tylki na sloncu i tylko ja na soczku potem wypad za miasto i zas za kierowce xD Nie no ogolnie nie jest zle ale czasem kusi zwlaszcza ze moi kumple pija codziennie :D Tak samo dzis z rana poszlismy popykac w kosza juz winka sie laly lol :D ale lajtowo po koszu podjechalem na silke i [...]
Pompki vs. Przysiady
