Trochę go wczoraj zmieniłem, dałem przednie siady w dzień martwego i dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu na nic i tric w sobotę 1.Poniedziałek 1.Deadlift ciężko 2.BP z pauzą na klatce 4x8p 3.BP ujemny 4x12p 4.Wiosło sztangą 5x5 5.SQ Frankenstein 4x12 6.Żuraw z hantlem 4x15p 7.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce 4 serie) 2.Środa [...]
[...] powt.) -unoszenie chantli za głowe -3serie (8-10powt) -martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą -3serie x 12-15 powt. PIĄTEK Plecy + Kaptury -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-2 serie (10-8 powt.) -Podciąganie sztangielki [...]
Pare cwiczen z podnoszenia ciezarow na tych ćwiczeniach, jako ćwiczeniach ogólnorozwojowych, powinieneś oprzeć swój plan. Zarzut z wyciskaniem, rwanie, przysiady, ciągi, wiosła, poręcze i styka. trening, który planujesz szybko Cię wykończy, pomijając już, że nie ma w nim większego sensu. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-15 00:25:10
Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]
[...] jesli chodzi o nogi... dlatego tak ustawilem cwiczenia bo wczesniej były cwiczone w taki sposob jak teraz... a podobno nalezy zmieniac cwiczenia bo sie miesnie przyzwyczajają czy coś tam hihi czyli przysiady PROG prostowanie siedząc uginanie leżac byly cwiczone 2 razy w tygodniu raz lekko raz cieżko zreszta jak wszystkie ine partie..
Na klate za dużo, inaczej bym ją całkowicie zrobił. Uginanie ze sztangą stojąc jako pierwsze w bicepsie. W nogach zła kolejność, najcięższe ćwicznie jest jako ostatnie. Dwa kontuzjogenne cwiczenia w barkach którymi rozwalisz sobie stawy . Czemu bez mc w plecach ? Zła kolejność w triepsie, najcięzsze cwiczenie znowu na końcu. Triceps dałbym do [...]
Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]
[...] w siedzie z klatki 12/10/8/6 - unoszenie na boki z przodu, z boku i z tyłu 8+8+8=24 x 4 serie - unoszenie ramion w przód z sztangą 4 x 12 4 dzień: mam dylemat czy dać przysiady? Jak nie to suwnice? Jaką progresje proponujesz na przysiad jak bym go dawał? - prostowanie nóg w siedzie (czworogłowe) 12/10/8/6 - wspięcia (g. boczna) 15/15/15 - [...]
dzieki rion Po dzisiejszym treningu nie czytajac wczesniej tego posta tez mnie naszla mysl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]
dzięki rion Po dzisiejszym treningu nie czytając wcześniej tego posta tez mnie naszła myśl o splicie partia 2xtydzien. CO mnie martwi - dzis robiłem te przeładowane barki i czuje sie jak bym zrobil po 2 serie rozgrzwkowe a ostatnie powtórzenia robilem juz na mocnym dobiciu. tak samo mam przy plecach a przy klacie czy tricu nie ma tego problemu. [...]
Za mną 3 trening FBW, którym polecę jeszcze do końca tygodnia.Chcę wchodzić już w rytm ciężkich treningów. Ustabilizowałam dietę i mam nadzieję, że teraz masa zacznie się ruszać. Poniedziałek 1. Przysiady 3 x 10 2. Podciąganie na drążku 3 x 10 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi górny skos 3 x 10 5. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x [...]
Blevins Garrett był Krzyśka najgroźniejszym rywalem, wygrał przysiady 322,5 kg, podejście na rekord Świata 333 miał nie udane, wygrał wyciskanie 217,5 spalił 222,5 kg, ale niestety ciągi ma trochę słabsze i zaliczył tylko 322,5 kg a robił już więcej i to zaważył, że w ostateczności spadł na trzecie miejsce prowadzać dość wyraźnie po dwóch bojach.
[...] do gory, a plecy wygiele w lekki luk ( tylko w druga strone niz przy kocim grzbiecie ) przy wioslowaniu polsztanga latwiej zachowac prawidlowa technike. jesli zalezy ci na gorze klatki najbardziej, rob wyciskania w lekkim skosie zamiast na poziomie - i tyle. na uda - glebokie przysiady (dupsko do podlogi), na lydki - wspiecia - i wystarczy.
Poprawka wg zaleceń: A: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 / Podciąganie na drążku 2 x 6 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 x 12 Barki: Wyciskanie sztangi 3 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x MAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12/10/8 B: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu - 2 x 12 / [...]
Moze trening Arnolda(skrócony) 1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń 2) Wyciskanie na ławce skos w gore 5 serii 6 - 8 powtórzeń 3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń 4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń 5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 [...]
[...] 3 x 10 możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8. ty - no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ? Hub= "te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc. " masz wszystko, skopiowałem Ci zebyś nie stękał że nie ma" czegoś nie rozumiesz w tym? pytaj jak co, możesz robić z tą rampą lub tak jak [...]
Tomasz dzięki za pomoc co myślicie o takim planie Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w podchwycie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Taki plan może zostać? A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Wyciskanie sztangi zprzed głowy 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie Drążka Wyciągu Górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 2s Nogi: -Przysiad 2s -Wspięcia na palce 2s max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s B Klatka piersiowa: [...]
[...] uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 dodaj supinacje. uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8 uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8 piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 >> >> Jedno z nich wywal. prostowanie [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
