przysiady na

[...] najpierw przez miesiąc ACT a potem przejść na spilta/ FBW Myślicie że wypychaniem ciężaru na suwnicy i unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem da radę choć w 60% zastąpić przysiady i MC ? Na początku po przerwie lepiej większość ćwiczeń robić na maszynach czy wolnych ciężarach? Nigdy wcześniej nie miałem podobnej sytuacji (długa przerwa w [...]

witam zamieszczam plan na masę proszę o pomoc w wykluczeniu błędów Poniedziałek Klatka: 1.Pompki (3 rodzaje ) każdy 4x20 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 3.Wyciskanie na atlasie 3x10 4.Rozpiętki atlas 3x10 5.rozpiętki na ławce 4x10 Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Przyciąganie drążka [...]

[...] były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos przenoszenie sztangielki Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed [...]

[...] sztangą oburącz stojąc\leżąc 4s 12\10\10/8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego 3s.12/12/12 4. prostowanie ramienia w opadzie tulowia.3s.12\12\12 III DZIEŃ - NOGI+BArki 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 12\10\10\8 2. wypychanie 3s 12\10\8 3. prostowanie 3s 12\12\12 4. uginanie na dwugłowy 4s 12\10\10\8 Łydki 2 cwiczenia dowolne po 20 potworzen [...]

[...] ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: Nogi i barki Nogi: przysiady ze sztanga 3x 6-12 wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12 podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie dóg tyłem na ławce 3x 20 Łydki: wspięcia z [...]

Witam. Zarejestrowałem się na SFD ponieważ potrzebuję waszej pomocy co do planu treningowego. Pomocy. Dwa tygodnie temu skończyłem trening ogólnorozwojowy który trwał ok. 5 tygodni i postanowiłem ułożyć plan na siłę i masę. Chciałbym was prosić o ocenienie tego planu. Z góry dziękuję za każdą wypowiedź. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK: TRENING NA [...]

Witam przedstawiam do oceny i poprawy trening FBW 4razy w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low [...]

Ułożyłem taki trening i nie wiem czy jest on dobry 1 mikrocykl 1tydzien pn ipt;2 tydz wt Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p lydki stojac 2s 15p Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie zza karku 2s 15p unoszenie bokiem w [...]

witam mam mały problem.robie normalnie przysiady ze sztanga nogi bolą puchną ale kumpel powiedzial zebym mial pas ale mnie nieboli kregosłup tylko mam napompowane nogi.na ngi biore 80 kg 6 razy czy potrzebuje pas czy jeszcze poczekać z góry dzieki za odp

O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]

Witam, mam 18l ćwicze już od ponad roku, na poczatku fbw, potem 4x split no i chcialbym go zmienic, bo bylem do tej pory na redukcji, teraz chce przybrac kilka kg masy i prosze o ocenę/korektę tego planu :) Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 Wyciskanie płasko 3x 6-8 Wyciskanie hantli płasko 3x 6-8 Rozpiętki lekki skos 3x 8-10 [...]

[...] drobnostka, ale bardzo irytująca. Od 6 tygodni stosuję na siłowni nowy plan, typowo siłowy, oparty na ćwiczeniach wielostawowych i w związku 2x w tygodniu wykonuje ciężkie przysiady. Mimo, że nogi ćwiczę tylko i wyłącznie siłowo, bo wcale nie zależy mi na przyrostach obwodu (mam 175 cm wzrostu...), to nogi - jak to nogi - rosną jak popie***lone [...]

Wiek 17, wzrost 185cm waga ok71kg staż jakieś 4-5 miechy Będę ćwiczył 3x w tyg pon, śr i pt. Jak będziecie oceniać zrówćcie głównie uwagę na grupy mięśni jakie są ćwiczone w jakie dzień, chodzi mi o połączenie, czy jest dobre. Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 [...]

[...] 4x 20,20,20,20 Piątek Klatka : -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6 -rozpiętki ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 Uda: -przysiady ze sztangielkami 4x 12,10,8,6 łydki: -wspięcia na palce w staniu 5x 12,10,8,6,6 wspięcia na palce w siadzie 5x 12,10,8,6,6 brzuch : -brzuski z obciążeniem 4x [...]

[...] biegu starczy? takim tempem nie za szybko nie za wolno jak na początek -dochądzą to tego wf-y i czasami, ale rzadko mam treningi piłki nożnej - zastanawiam się czy a6w przysiady brzuszki i pompki będą dobre czy nie warto robić za dużo rzeczy naraz bo myślałem jeszcze nad skakanką i mam też jedną 5-kilową hantle do dyspozcji ogólnie to nie [...]

[...] skośnej 3x10 przenoszenie hantla 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10 pompki odwrotne 3x8-10 Wtorek Nogi: przysiady ze sztangą 3x15-20 wznosy na palce 3x15-20 Przedramię: sztanga trzymana podchwytem 3x15-20 Brzuch: brzuszki 3x15-20 Środa Wolne Czwartek Barki: unoszenie hantli na [...]

[...] ogólnie angażuję większosć mięśni to 4x20 szybko 3 trening barki unoszenie sztangi pod szyję 4x10 naprzemienne unoszenie hantli do góry przed siebie 4 x 10 i na wyciągu 4 x 15 nogi przysiady z hantlami 4x15 suwnica 4x20 i jeszcze chyba jedno ćwiczenie na barki nie wiem jakie 4 x 20 ogólnie to wszystko co mam na kartkach, proszę o ocene ;]

Witam wszystkich :) W tej chwili jade na takim treningu: Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s po 12 powt Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek na zmianę [...]

Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć takim oto bardzo podstawowym planem FBW, mam już do ćwiczenia planem dzielonym . Mam kilka pytań, czy przy takiej ilości ćwiczeń złożonych mogę dać sobe spokój z ćwiczeniem mniejszych partii mięśniowych takich jak ręce, brzuch . Mam zamiar zacząć trening od ciężarów rzędu 70%CM . Dieta jaką obecnie stosuje to [...]

Cześć mam 18 lat 177cm 67kg. Mam problem ćwiczę już 10 miesięcy a nie widzę efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę oraz jakie odżywki mogę stosować do 300-400zł. Pozdrawiam i z góry dziękuję. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ław prostej 10,10,8,8, 2.Wyciskanie sztangi na ław skośnej 8,8,8,8, 3.Rozpiętki z [...]