przysiady na

[...] raczej na twoja pierwsza propozycje tj TRENINGI powiedzmy "A" i "B" i jak powiedziałeś - prowizorycznie A/B --> MC/Przysiad przedni lub hack przysiady - nie mam stojaków więc zarzut sztangi przy duzym obc. robi się niebezpieczny :) ewentualnie overhead squat. --> podciąganie/wiosło --> wycisk płask/wycisk [...]

Ale bazą mogą być przysiady do tego dołożysz wykroki, uginanie nóg na maszynie i jakieś dwa ćwiczenia na łydki. Jedno siedząc drugie stojąc i masz kompletny trening nóg.

[...] ogromnego wyboru w dobraniu ćwiczeń. Są to przeważnie podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, poziomej oraz skośnej, uginanie ramion ze sztangą/hantlami, przysiady, francuzy itp. Czy w moim treningu z racji tego iż nie mam wielkiego wyboru w dobieraniu ćwiczeń wystarczyłoby zmienić kolejność wykonywanych ćwiczeń w seriach ? [...]

dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie. plan zrob taki Przysiady/MC x3 wioslowanie/podciaganie na drazku x3 Wyciskanie/Dipsy x3 Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie [...]

Ćwicz tak: przysiady z obciążeniem 12/10/8 wspięcia na palce max/max wiosłowanie sztangielkami 12/10/8 pompki z obciążeniem 12/10/8 unoszenie sztangielek na boki 12/10-8 uginanie ramion z sztangą 12/10-8 wyciskanie francuskie 12/10-8 uginanie przedramion max/max

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

[...] naprawde sens ma dopiero godzina. Ja aktualnie stosuje marszobiegi godzinne 4 razy w tyg (wt,czw,sob,ndz). Do tego stosuje jakas namiastke cwiczen silowych w pozostale dni (przysiady, pompki, brzuszki, cwiczenia na klatke z hantelkami) i udalo mi sie schudnac 4 kg przez miesiac, wiec zgodnie z prawidlowym tempem, ktore wynosi 0,5-1kg tygodniowo. [...]

[...] 10-10-8-8-6 uginanie nog w siadzie 10-8-8 mlotki 10-10-8-8 Tak wygladal trening na redukcje staralem sie unikac maszyn dodatkowo trening crossfit 1-2 w tyg w ktorym byly przysiady (z obciazeniem ok 30-40kg)thruster podciaganie,mc rwanie Wyniki silowe MC (nie szaleje tu czasem kregoslup boli)6*105kg przysiad 2*100kg WL 10*85kg 8*90kg [...]

[...] wiem jak trenujesz na co dzień, ale nie spotkałem się jeszcze z tym żeby ktoś tak ciężko leciał ciągi w tydzień zawodów, ja bym Ci radził odpuścić już ciągi, dzisiaj zrobić przysiady, jeżeli chcesz jedynki, to mogą być jedynki, ale zszedłbym jednak to tego 90%, wtedy jutro wolne, ja w takim układzie w czwartek zrobiłbym samą rozgrzewkę do [...]

Ok po wakacjach trening cykliczny. Hmm a ta akcja bedzie podwieszona na sfd? (to bedzie art?). Poza tym beda podane cwiczenia itp?? Thx Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

Jeśli nie miałeś konkretnego planu treningowego to zacznij od FBW a potem zrób splita na 4 dni. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Taki plan na 6-8 tygodni. ABA BAB ABA itd. [...]

Ludzie główkują jak być wyższym, a Ty bezczelnie na odwrót... Mogłeś w wieku 10 lat MArtwy ciąg 60kg nawalać, przysiady od urodzenia i inne ćwiczenia ....

[...] sie wylewam 7 poty na treningu i nie daje to zadnych efektow, np wczorajszy dzien treningowy - 20min na orbitrku 20 poziom ~270kcal , 100 podskoczen na skakance , 20 x przysiady + 20 x skakanka * 5 serii, potem 10 x podciagniecie na drazku , 50 pompek i brak sil, do szatni bcaa bialko ryz + kurczak ( 5lyzek ryzu + 1 5cm kawalek kurczaka ) [...]

[...] i na nim nie zrobisz masy robiac wiekszym ciezarem i niedokladnie. I po co az 2 razy cwiczysz klatke i nogi a reszte tylko po razie? Plecy z nogami razem nie za ciekawy wybor a co do brzucha to jak najbardziej musi byc silny do takich cwiczen jak MC czy przysiady i w ogole do stabilizacji prezy innych cwiczeniach. Nie mozna go zaniedbywac

[...] stojąc 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc uchwyt młotkowy 10-15x3 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-15x3 -IMO przesadzileś nogi: "-przysiady 8x3 -prostowanie nóg w siadzie 8x3 -uginanie nóg w leżeniu 8x3 -wykroki 8x3" -wykroki jeżeli już to przed uginaniem barki "-wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] masz ogarniętą,bardzo ważna jest intensywność treningu czyli ma się pot lać:) możesz wystartować swoim planem dokładając do czwórek jedno lub dwa ćwiczenia np fronty, hack przysiady lub krótkie wykroki z hantlami. osobiście robiłbym jedno podstawowe danego dnia ćwiczenie na mniejszej ilości powt. 4-6 ale z dużym ciężarem, jedno może być to [...]

Dosc duzo biegam do tego cwicze raz w tyg je nic specjalnego troche na maszynach jakies przysiady chyba mam tak genetycznie po ojcu ;)

[...] świątecznego, wszystko co teraz robie to rano siłka, potem gotowanie jedzenia, potem praca, potem sen, i tak w kółko) poniedziałek 7/12 dieta dopięta trening siłowy A przysiady ze sztangą: 20kgx12, 25kgx12, 30kgx12 powitania: 12kgx12, 16kgx12, 20kgx12 martwy ciąg: 25kgx12, 30kgx10, 30kgx9 wiosłowanie sztangielką: 6kgx12, 7kgx12, 7kgx10 [...]

[...] się podnosi, to nie będzie potem problem? narazie ćwiczę na sucho wg zaleceń :) Xerq te wznosy z opadu to ja rozumiem że to unoszenie tułowia, ćwiczenie na prostowniki to przysiady nie działają głównie na nogi? to ja już nic nie wiem no a dziś 12/12/09 więc to czego się boję od paru dni, mierzenie i ważenie od równego miesiąca jestem na [...]

[...] herbata z miodem lub woda mineralna. 3. 6 Posiłków dziennie, czy to konieczne ? dlaczego nie 4. 4. Trening, hmm jak na razie to ćwiczę w domu aeroby ... pompki, brzuszki, przysiady, ćwiczenia z hantelkami, co możecie jeszcze doradzić ? czy te ćwiczenia są dobre ? 5. Spalacze tłuszczu, czy naprawdę są takie dobre jak wszyscy mówią ? czy [...]