przysiady na

[...] serii a na nogi raptem 4 (nie licze wspięć bo to jest cwiczenie dodatkowe) Wycisk na klatke rob na plaskiej potem głową w górę, potem proponuje rozpiętki. Nogi rób normalne przysiady i jakies zginanie + wykroczny. Łydki narazie olej(czyli wspiecia na palce) - nie pomogą ci osiągnąc twojego celu jakim jest masa... Co do obciążeń - wystartuj z [...]

[...] 3s. unoszenie łamanej stojąc 3s. unoszenie hantli supinacja 3s. Środa BARKI-NOGI wyciskanie przodem 3s. podciąganie sztangi do brody 3s. wzniosy hantli bokiem+przodem 3s przysiady 6s. wspiecia na palcach stojąc 4s. wspiecia na palcach siedząc 4s. Piątek PLECY + TRICEPS Drążek szeroko 3s. wiosłowanie 3s. drążek chwyt młotkowy 3s. Poręcze 3s. [...]

[...] 3s 12x11kg 10x11kg 10x11kg 10x5,5kg 10x5,5kg 10x5,5kg NOGI (dzisiaj nogi trochę lżej z dwóch powodów: strzykanie w prawym kolanie, i zrobienie z buta 20km ) przysiady 3s. 20x70kg 12x88kg 10x110kg wspiecia na palcach stojąc 3s. 20x70kg 20x88kg 16x110kg Brzuch seria łączona brzuszki na ławce skośnej+ na poręczach 3s. [...]

Trochę poczytałem i pozmieniałem: BAZA: Nogi - 12s Plecy - 12s Klatka - 10s Barki - 9s Triceps - 7s Biceps - 6s Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3/4s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s/3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Obecnie nie mogę dodać zdjęć sylwetki ale mogę dodać dietę i mój plan treningowy. + Mam 14 lat 55kg i 165cm wzrostu Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko [...]

[...] maszynie o ktorej pisalem wyzej (30) - wykroki, T idzie wzdluz sali robiac duzy wykrok do przodu jednoczesnie trzymajac pilke lekarska nad glowa (pilka 16 funtow, cos jak przysiady z uginaniem jednej nogi zakrocznej ze sztanga, tylko tu idac) - skoki z pilka lekarska do tablicy (pilka o wadze 8 funtow) z malym dokrokiem w bok, tzn nie do tego [...]

[...] boczne: 3 serie; 10 kg; il.powtórzen: 20-25 Przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem: 3 x 10-12 powtórzeń -uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x 8-10 powtórzeń Nogi: -przysiady: 3 serie: 25kg; il. powtórzeń: 10-15 -stawanie na palcach: 4 serie; 15kg; il. powtórzeń: 30 -syzyfki: 3serie; 5kg; il.powtórzeń 17-20 -bieg z workiem(ok.25kg): 3 [...]

[...] w sumie we wszystkich cwiczeniach na dana partie robisz podana ilosc serii... czyli np 2 cwiczenia po 4 serie = 8 serii Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) juz rozumiesz gdzie masz błędy ? ;]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] , Środy , Piątki może Sobota zależnie od samopoczucia. Do tego na przemian nogi i brzuch tzn robię w pon pompki + brzuszki + hantle myślałem nad 7-8 kg a w środe pompki + przysiady + hantle i tak na przemian ? To dobre rozwiązanie ? Co o tym sądzicie ? I pytanie jak najlepiej podnosić hantle żeby ręka urosła (chodzi mi żeby nadrabiać biceps bo [...]

Mam jeszcze coś takiego do oceny, nie jest to FBW, ale myślę, że na początek wystarczy, nie chcę się zapisywać na siłownię chwilowo bo dużo czasu nie mam: 3/tydzień: 4x20 przysiady (pozniej mozesz dorzucic np obciazenie do plecaka) grunt zeby dbac o proste plecy, dupa wypieta do tylu, plecy i brzuch napiete, glowa patrzy prosto przed siebie 4x8 [...]

ja obecnie robie split 2x tydzien i mam tak: Poniedzialek: Przysiady 5 x 10 WL 5 x 5 unoszenie ramion w opadzie tlowia 5 x 15 podciaganie podchwytem 5x5 Sroda: MC 5 x 10 Wioslowanie 5 x 8 Wyciskanie na barki 5 x 8 Unoszenie ramion ze szntaga stojac 5 x 15 Piatek: Wyciskanie na skosie + 5 x 5 Wykrocza 5 x 8 Czacholamacze 5 x 15 unozenie hantli na [...]

No dobra, dwugłowe uda może niech nie dorzuca, bo rozumiem, przysiady je trochę tam poruszają, ale dlaczego by nie dać 3 serie na koniec wspięcia na palce ze sztangą stojąc np. w planie A, a w planie B, dać wspięcia siedząc, na przedramiona też uginanie nachwytem w planie A, w planie B podchwytem, zeszłoby te 10 minut dłużej treningu, ale [...]

[...] które są podane w pierwszym roku treningów. Pierwsze parę tygodni ok, nie podobaja mi się za bardzo, ale to jedynie moje skromne zdanie. Plan mocno przeładowany. Gdzie są przysiady ? Masz kupę izolacji i innych pierdół co nie są za bardzo potrzebne. Plan powinien się opierać o główne boje + dodatkowe ćwiczenia (dodajesz to co bys chciał [...]

[...] Jestem na 11 tygodniu redukcji: PONIEDZIAŁEK NOGI: wyprosty na maszynie - 40,30,25,20 suwnica wyciskanie - 4x25 wykroki chodzone - 4x 15 na nogę wyprosty jednonóż - 4x20 przysiady ze sztangą - 4x12 zgięcia na maszynie - 4x20 martwy na prostych nogach - 4x15 dzień dobry ze sztangą 4x12 zgięcia jednonóż - 4x20 na każdą nogę ŁYDKI: wspięcia ze [...]

Klata : Wl płasko Skos hantle Rozpiętki Tric: 1.Wyciskanie wąsko bądź pompki na poręczach 2.francuz Plecy : 1.MC 2.Podciąganie nad/pod chwytem 3.Wiosło 4.Szrugsy ew Bic: Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli młotkowe Barki: 1.Wyciskanie sprzed głowy 2.Hantle na boki 3.Hantle w opadzie Nogi: Przysiady Wykroki Wspięcia coś na dw.ud np Żuraw [...]

Jednak zrobie sobie 2 zestawy: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Nogi: - Przysiad tylni ze sztangą 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztanga 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - [...]

na nogi : -przysiady 3s po 8pow -półprzysiady na jedną noge 4s po 6pow -wspięcia na palce ze sztangą 3s po 24pow -wspięcia na palce jedna noga ze sztanglką 3s po 16pow to są podstawy na nogi , później będzie można urozmaicać na atlasach

[...] 10 8 6 4 modlitewnik 10 8 6 4 siudemkowanie 4x7 PLECY sciaganie drazka za karku 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 PIATEK NOGI NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 wyprosty nog odwrotnie (brzuchem na lawce) 10 8 6 4 niedziela -sobota wolne