przysiady na

no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]

Hej, testowałem te przysiady ATG, oglądałem filmy w internecie, porady specjalistów i analizowałem również moje nagrania i.... odkryłem już przyczynę problemu! Mianowicie, gdy próbowałem sobie na sucho w domu robić przysiad to okazało się, że problem leży w małej ruchomości stawu krzyżowo biodrowego, która uniemożliwia mi prawidłowy przysiad! [...]

[...] zaczac ile powtorzen serii ile cwiczen na uda bo robie cale nogi dzisial lacznie z lydkami. nie mam tutaj za wiele maszyn na nogi nie mam suwnicy zadnej , jedynie moge robic przysiady mam maszyne do prostowania nog i do uginania w lezeniu na dwojki , wykroki ida w ruch , za duzego ciezaru nie naloze bo jak wspominalem wczesniej czuje bol w [...]

[...] swoje zdanie. Może lepsze będą wejścia na skrzynie, niektórzy trenerzy na poziomie światowym w rzutach uznają to ćwiczenie za najlepsze na rozwijanie nóg Ja np robię pełne przysiady i do tego żabki i różne wieloskoki i to na mnie działa ale wiesz w młocie im niżej zejdziesz na nogach tym lepiej. Jesienią miałem taki program że robiłem [...]

posiadam gryf,hantle,ławeczkę z możliwością ćw.nóg oraz wyciąg własnej roboty;) nie posiadam drążka :( Ten plan będę ćwiczył tak długo aż będzie przynosił rezultaty:) A taki plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: MC 3s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Bic: Uginanie ramion ze sztangą 2s młotki 2s B Nogi: [...]

Po co ci go dopompować na koniec ? I tak to nic nie da. Nie łącz MC i siadów klasyków na jedym treningu, rozdziel to na dwa. Przysiady ze sztangą/MC Wiosowanie sztnagą/Ściąganie linki wyciągu 3s Wyciskanie hantli płasko/Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Co do [...]

1.własnie zapomniałem dodać że nóg nie ćwiacze gdyż niestety miałem za kolanem torbiela czy cos w tym stylu i gdy zaczynam robić przysiady itp. to noga zaczyna boleć. 2.Jeśli chodzi o ławeczke to moze wypróbuje patent który podał tu kamil102. 3.Czy 3 cwiczenia na barki to nie zamało?? 4.Czym moge zastąpić pompki na triceps? 5.Drązka niestety nie [...]

Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na plaskiej: 10/10/10/10 TRICEPS 1. Francuz leżąc : 12/10/8/8 2. Sciaganie linek : 10/10/10/10 BRZUCH 1 Podciaganie kolan do klatki 3*20 2.Spiecia tulowia namszynie 3*20 Środa PLECY 1.Podciaganie na drazku nachwytem [...]

[...] zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x15 -uginanie nóg leżąc 3x15 -wspięcia na palce w staniu ze sztanga 3x15 czy ten jest juz lepszy?? gdzie moge [...]

[...] bokiem w górę 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x15 -uginanie nóg leżąc 3x15 -wspięcia na palce w staniu ze sztanga 3x15 Do tego 3 razy w tyg brzuch [...]

[...] wiem czy do wiosny uda Ci się zejść powyżej sekundy, wątpię. Pamiętaj, że jesteś młody i zbyt solidny trening źle wpłynie na Twoje zdrowie. Co do ćwiczeń w domu, myślę że przysiady z hantelkami są w miarę dobrym ćwiczeniem. Możesz robić wspięcia na palce, które poprawiają siłę łydek, również dobrym ćwiczeniem jest wstępowanie- potrzebujesz [...]

Jako, że wczoraj po sparingu odpuściłem trening, zaliczyłem go dziś :) przysiady 72 kg 6x 5/6 pompki z nogami opartymi na scianie 6x5 nachwyt 4x 10-8-7-6 dipy 6x 10-10-10-8-8-6 unoszenie nóg w zwisie 6x8 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46a43682fb7e49bb90ce9ee8d5334c9e.jpg

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - military Press 23s Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s Plecy -Martwy Ciąg 4s Klatka Piersiowa - Wyciskanie [...]

[...] -PRZEDRAMIE- uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,8,8 prostowanie ramion stojąc 10,8,8,8 AEROBY 20 MINUT BIEŻNIA SZYBSZY MARSZ ( BO TYLKO MAM BIEŻNIE) SOBOTA -NOGI- przysiady 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu. 2 razy w tygodniu robie brzuch i robie go w dni w które sie dobrze czuje ćwiczenia dobieram rożne [...]

[...] za głowy na atlasie 4s unoszenie bokiem 3s 12-8 unoszenie przodem 3s 12-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 szrugsy 4s 12-8 nogi martwy ciąg na prostych nogach 3s 10-6 wyciskanie na suwnicy 3s (tak jak klatka) przysiady ze sztanga 3s 8-6 uginanie nóg na atlasie 3s 10-6 łydki wspięcia na palce na suwnicy w przerwie miedzy brakami

[...] wyciskanie sztangi 4x12-6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-6 Brama 4x12-8 uginanie przed.-sztanga 4x12-8 uginanie przed.-sztangielki 4x12-8 Nogi : +brzuch przysiady ze sztangą 4x15-10 Prostowanie podudzi na maszynie 3x15-8 Uginanie podudzi na maszynie 3x25-8 Wyciskanie na łydki 3x15-12 Wznoszenie na łydki 3x15-12 Plecy: + [...]

[...] 4 serie - naprzemienne wznoy hantli przodem 4 serie triceps - pompki na poręczach 4 serie - wyciskanie francuskie 3 serie czworoboczne: - szrugsy 6 serii nogi: - przysiady ze sztangą 6 serii - wyprosty nóg na suwnocy 4 serie - wyrposty nó na atlasie 2 serie - uginanie podudzi 5 serii - wspecia na palce 5 serii klatka: - [...]

autor treningu: piotrek87 cel: generalny rozwój masy całego ciała Poniedziałek - Klatka, biceps. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 seri 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 5 seri 12,10,8,6,4 3. Rozpiętki na skosie 4 serie 12,10,8,6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc opierając się o [...]

[...] - rozpętki na ławce skośnej głowa w górę x 4 s (12- - wyciskanie zza głowy x 4 s (12-10-10- - wznosy hantli bokiem x 4 serie - wznosy hantli prozdem x 4 serie piątek: - przysiady ze sztangą x 4 serie - wyprosty nóg na suwnicy 4 serie - wyprosty nóg na atlasie 4 serie - uginaine na dwugłowe uda 5 serii - wspiecia na palce 5 serii

Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]