przysiady na

aaa czy przysiady wykroczne robione w domowym zaciszu dadza jakies rezultaty(w domowym zaciszuczyli np z kijem od szczotki na barkach)????

a moze jeszcze ktos mi doradzi jak ladnie splaszczyc i wytrenowac posladki ??? (dzieki wszyskim ktorzy udzielili odpowiedzi) ,i mam pytanie czy na splaszczenie posladkow dobre sa przysiady wykroczne??

[...] 4) serie 12 10 8 (6) czyli na biceps i triceps, robisz tyle samo powtorzen co na klatke plecy i barki ? nogi robie na kazdej maszynie po koleji jest ich z 8 chyba + przysiady po 3 serie 12 10 8 8x3=24 + 3 = 27 serii na nogi, w koncu ktos to je lubi cwiczyc codziennie po kazdym treningu wyzej opisanym robie po 2 serie na reszte partji 12 [...]

[...] wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - uginanie [...]

To powiedzmy: 1. przysiady 3 s ile powtórzeń? 2. podciąganie na drążku 3 serie po 8 powtorzen? 3. pompki na poręczach 3 s, ile powtórzeń? 4. wyciskanie na barki, ale zza pleców, ile serii i powtórzeń? 5. dodatki, brzuch, może wyciskaniu francuskie siedząc handelkami? tzn zwiekszanie obciazenia co tydzien, ale o ile? sory za tyle pytan ale jestem [...]

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

[...] sobie wioslowanie sztanga,sciaganie drazka wyciagu gornego i unoszenie z opadu po 4 serie.Na triceps juz ulozyles. III DZIEN - NOGI Z BARKAMI Nogi: 1.prostowanie nog 3x12 2.przysiady 15,12,10,8 3.uginanie nog 4x10 4.cos na lydki - serie bo bolu na maxa Barki: 1.arnoldki - 12,10,8 2.unoszenie bokiem w staniu 4x10 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x10

[...] chcesz spalić tłuszcz musisz dużo biegać tylko nie biegaj pod gorę bo wtedy jeszcze bardziej uda ci sie rozrosną,przesadzasz jeździj jak najwięcej na rowerze rób przysiady mniej więcej 50 na jedna serie, a serii powinno być około 4, ćwicz dość szybko energicznie, tak samo brzuch jak najwięcej powtórzeń i z 4 serie. Musisz szybko [...]

[...] wiele zdziałać jeśli masz drążek to możesz podciągać się nachwytam podchwytem wąsko szeroko... pompki w różnym rozstawie można robić pompki na barki jeśli ktoś da radę przysiady wspięcia na palce można zrobić tego na prawdę dużo sam pamiętam jak robiłem rozpiętki z butelkami z wodą ;D Wykorzystaj to ze ćwiczysz sam czyli możesz sobie [...]

[...] berze się odżywki?? 2.-A co do barków to chyba trzeba zrobić wyciskanie z tylu (z za głowy) i z przodu 3.- Co do diety to czy 3 posiłki dziennie + odżywka nie wystarczą?? 4.- Na nogi tylko przysiady i jeszcze łydki na maszynie. A także biegam. Czyli jak to jest ogólnie wszystko robie źle?? Co do diety to ciężko jest jeść 6 posiłków w Akademiku

dobrze mi sie cwiczylo tym planem FBW 5x5 (bardzo meczacy, zwlaszcza przysiady) moze tym razem wybrac tez plan FBW tylko ze z inna iloscia serii i powtorzen?? prosze o dobor serii i powtorzen i troche z innymi cwiczeniam np. wymienic przysiad na prostowanie nog i uginanie nog w lezeniu -i wymienic mc na podciaganie - dolozyc jedno cwiczenie na [...]

[...] przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem stojac ( 4serie po 12 powtorzen) Wtorek:Nogi -przysiady ze sztanga (4serie po 8-12 powtorzen) -wykroki z hantlami (4 serie po 24 wykrokow (12 wykrokow na noge)) - Wspięcia na palce stojąc (4 serie po 12 powtorzen) - [...]

Strzykanie i ból - to sprawa złej rozgrzewki. Dla kolan znacznie groźniejsze są maszyny, niż wykonywanie przysiadów. Wiem, paradoks. PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? NIE, THRUSTERS SĄ W DRUGIM TRENINGU. Wybrałeś ten ze zwykłymi przysiadami. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

23.11.2011 Dzisiaj "Siłowniowe Rewolucje z Rafałem K" Zmiana treningu. Oto on: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 60kg x 15 100kg x 10 100kg x 10 105kg x 6 105kg x 6 110kg x 4 110kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=KzoEk3JxAM0 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 10 x masa ciała 10 x mc+5kg 8 x mc+7,5kg 8 x [...]

[...] barków ze sztangą -podciąganie na drążku triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie sztangielki zza głowy -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej Piątek: nogi nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palce z obciążeniem każde ćwiczenie 3/4 serie i do tego w każdy dzień treningowy abs 2 nogi dałem osobno bo to są duże mięśnie...

klatka to moje ulubione cwiczenie .. zreszta zanim zaczalem trenowac z obecnym planem to wyciskalem ciagle na ukosnej laweczce i robilem rozpietki zamiast cwiczyc cale cialo .. przysiady zaczalem niedawno bo sie skumalem ze mam slabe nogi xD a mc to robie odkad zaczalem ten plan ..

[...] stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzie

A więc tak do dyspozycji mam -ławka regulacja -sztangielki -wyciąg -stojaki do siadów Trening jakim obecnie ćwiczę to A przysiady wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk na barki w siadzie ze sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami [...]

[...] przy biurku na to cierpi i nawet nie wie, dopóki im coś nie trzaśnie:) Nie jestem zawodowcem, ani nie celuję w wielkie rozmiary, więc nie mam zamiaru rzucać się na jakieś wielkie ciężary, ale fajnie byłoby robić chociaż ten martwy (już ten przysiady odżałuję), bo ciężko go czymś zastąpić. Zmieniony przez - Krzyftosz w dniu 2018-09-02 18:03:23

Tak wyglada mój obecny plan i jest spoko zalążki mięśni swoje po dupie dostają . Bardziej rekompozycje.. Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 [...]