przysiady ciezar

Taki fajny zestawik dzis dostalem od FA&Animal, fotka by Kamiru nie obraz sie wiem ze prwa autorskie itp itd Ale aparat cos mi szwankuje i nie moge fotki pstryknac;/ A zestaw mam identyczny Napewno wyprubuje, ciekaw jestem najbarzdiek Schocka, bralem 2 porcje Xpe i normlanie miazga!Zobaczymy jak tam inne suple i Schok Therapy Nie dawno [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] ładnie (53.5kg) Dzisiaj niechciało mi się zbytnio iśc na trening, bo lepiłem z kumplami bałwana i musiałem ich zostawić. Poszłem na siłownie, mała rozgrzewka, i zaczynam przysiady, i odrazu sie zdziwiłem czy nie za mało założyłem na sztange, ale patrze jest dobrze. Dzisiaj na treningu miałem dużo siły, wkońcu w 100% zdrowy, i wyspany, to [...]

[...] się tak zmęczenia. Po wszystkim to już inna sparawa%-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf809005da0a4370b877abb2faed118a.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady, barki. PP - czułam ciężar mocno, ale fajnie mi się ćwiczyło. Brakło siły w ostatniej serii. Zarzut - super, polubiłam to ćwiczenie. Oczywiście nadal trochę się go [...]

[...] się nie spodziewałam. Nic, tylko siąść i płakać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c662d478c3041b7ba3c52a2d4d69402.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - (gorąco i ciężko) krążenia, przysiady z wyskokiem itp. Przysiad - od początku nogi jakieś słabe i czułam ciężar.W czwarej serii ledwo poszło, w piątej gorzej niż ostatnio - tylko 2x i to czułam, że na [...]

[...] Dzień 3 74 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8629a60f9f14895b00e6ff589851467.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia, przysiady. PP - jest progress, szkoda, że nie cała seria. Zarzut - jw. Chyba wzbudziłam w sobie agresję myśląc, że w tym tygodniu nie będzie nigdzie progresu. Wygląda na to, [...]

okej to teraz jest dobrze?: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ [...]

28 wrzesnia Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar 80kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 80kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:97,5kg (+7,5kg) No robi się coraz ciężej, ciężary już czuc Wiosło nie wiem [...]

5 październik Shotgun A) Wyciskanie na lawce plaskiej Serie: 6 Powtorzenia: 6-4 Przerwa: 120 seconds ciężar 85kg (+5kg) B) Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar: 85kg (+5kg) C) Przysiady Serie: 6 Powtorzenia: 6 Przerwa: 120 seconds ciężar:103kg (+5,5kg) Nie ma lekko, WL lekki kryzys niby wyrobiłem sie w [...]

na podstawowe ciezkie ciwcznenia takie jak wyciskania, przysiady, unoszenie ramion ze sztanga (bic) itp. najlepsza jest progresja na mase, staly ciezar stosujesz w cwiczeniach izolowanych , np rozpietki, modlitewnik itp . Najlepiej jak w treningu sa takie i takie cwiczenia. Co do tych bolacych barkow przyczyna jest zla technika, sproboj inny [...]

[...] hantli jednoracz 5-6x5-8 progresja co serię wioslowanie hantelka jednoracz 5-6x5-8 progresja wykroki+mc na sztywnych (ten sam ciezar w obu cwiczeniach) 4x8-10 progresja przysiady+single leg rdl (ten sam ciezar) 3x12 przenoszenie hantla+rozpietki na podłodze (ten sam ciezar) 3-4x10 unoszenie hantli przodem+w bok+w opadzie tułowia (ten sam [...]

[...] samym ciezarem co triceps, a ze jest silniejszy to w zwolnionym tempie. 7: wioslowanie : tak ten sam ciezar, doucz sie techniki. 8; tak, jest pod wade,dlatego tak wazne sa tu przysiady ze sztanga z przodu. Pozycja kregoslupa jest tu "na sile" prostowana.. Serie innych ciezkich cwiczen sa wyznaczone wlasnie ciezarami s tego cwiczenie.

[...] francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Pompki poręczach podporze tyłem na 3s x 15p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Uginanie nóg 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x20 Tu [...]

siła spadła znacznie w MCNPN. O ile przysiady idą mi świetnie, 100kg x2 w ostatniej serii to w martwym ledwo wstaję już z 100kg i czuje że technika kuleje. 1. Cwiczenie o ktorym mowisz to nie martwy ciag na prostych nogach, a martwy ciag na sztywnych nogach. Roznica jest zasadnicza, nogi nie musza byc wyprostowane przez czas trwania cwiczenia [...]

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

[...] przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy. Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6 6x40 kg (feel set) 6x55 kg (feel set) 6x70 kg (normal set) 6x85 kg (normal set) 6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM) Po [...]

Parę informacji co się wydarzyło przez te kilka dni. Piątek dieta trzymana do wieczora, potem wpadli znajomi i alkohol. Kolejny dzień samopoczucie tragiczne, zjadłem mało co, nie miałem w ogóle chęci do życia jak i jedzenia%-) Niedziela już dieta jako tako trzymana. Ogólnie postanowiłem zmienić zdeczka trening, znalazlem taki plan Push / Pull / [...]

W skrócie obecny trening jest 4 dniowy, góra dół góra dół. Zwykle pierwsze 2 - 3 ćwiczenia to po 5-4 serie po 10 powtórzeń, tempo 4010 albo 2010, typu push press, przysiady itp. Zdecydowanie taki zakres powtórzeń sprawia, że muszę ograniczyć ciężar, ale i tak ilość powoduje to, że jest mega ciężko, typowo jak robię np przysiad tempem 4010, [...]