przysiady 3x10

[...] PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków ze sztanga/sztangielka podchwytem 3x12 - uginanie nadgarstków ze sztanga/sztangielka nachwytem 3x12 PIATEK: * NOGI (przed wieczorem) - przysiady ze sztanga na barkach 4x12 - wspięcia na palce w 3x12 * BARKI - unoszenie hantli bokiem 3x8 - wyciskanie sztangi 3x8 - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

[...] U NOGI: / ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 10 (miałem i mam problemy z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego, więc przysiady ATG to dla mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]

Dotychczas przez ponad 2 miesiące robiłem FBW, co przysłużyło się do powrótu do formy, a nawet trochę ponad. W pasie mam niechlubne 90cm, co troszeczke przeszkadza i jest powodem tej wagi. Cel: masa, ponieważ oprócz brzucha jest dobrze z pozostałymi częściami. Ogólne uwagi: Słaby(bodaj genetycznie, bo zawsze miałem z tym problem) biceps, [...]

Zacząłem ćwiczyć +- 4 miesiące temu w domu. Pierwotnie głównie skupiałem się na zrzuceniu trochę kilogramów (zrzuciłem 4-5 od tamtego czasu) - m. in. ograniczałem węgle w jadłospisie. Obecnie nie trzymam się żadnej ścisłej diety, ale odżywiam się zdrowo - żadnych słodzonych napoi, raz na miesiąc zdarzy się jakiś fastfood/słodycz tudzież raz na [...]

Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cm Staż 2 lata zaawansowanego treningu i wcześniej z rok ale przerwała to kontuzja czyli przygody z siłownia bedzie ponad 3 lata WAGA CIAŁA: 98-100kg [...]

[...] tułowia 3x10-15 - odwodzianie ramion 3x10-15 2.Przedramię; - uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie 3x10-15 - uginanie nadgarstków nachwytem w sadzie 3x10-15 3.Nogi; - przysiady ze sztanga na barkach 3x10-15 - wspięcia na palce w staniu 3x10-15 - przysiady wykroczne 3x10-15 4.Brzuch; - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15 - brzuszki [...]

[...] (niestety narazie brak sprzętu) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2. Syzyfki 3x10 3. MC na prostych nogach/ przysiady wykroczne 3x10 4. Spięcia na palce 4x15 Piątek- biceps+triceps+przedramie Chciałbym zacząć ćwiczyć je inaczej dlatego poszperałem w [...]

[...] -unoszenie hankli bokiem (siedząc) 3x10-8 -unoszenie hankli w opadzie (na tylnie partie barków) 3x10 Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 Łydki -Wspięcia na palcach PIĄTEK- Triceps, Biceps + Przedramie Tric [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm OBWÓD RAMIENIA: biceps luźno: 30cm, biceps napięty: 33cm, obręcz barkowa: 111cm OBWÓD ŁYDKI: w najszerszym miejscu [...]

[...] poziomej 3x10 - wyciskanie hantli na skosie 3x10 - rozpiętki 3x10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x10 -Uginanie ramion sztangielkiam stojąc 3x10 ŚRODA 1.Nogi: - hack-przysiady ze sztangą 3x10 - przysiady wykroczne z hantlami/ prostowanie nóg na maszynie siedąc 3x10 - przysiady ze sztangą na plecach 3x10 - wspięcia na palce stojąc 3x10 [...]

hehehehhe dostałem plana od kumpla mnie sie wydaje dziwny troche jeśli chcecie ocencie to ustrojstw PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE PŁASKIE SZTANGI 5x14/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI PŁASKIE 3x10 PLECY 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x12/10/8 4.WIOSŁOWANIE HANTLĄ 3x10 PRZEDRAMIĘ 5.UGINANIE NADGARSTKÓW 4xMax WTOREK BARKI 1.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM [...]

Witam chciałem poradzić się was czy ten planik nie jest zły. Ćwiczę już sporo ale miałem 2 kontuzje a teraz od prawie 2 lat dobrze jest. Plan 4 dniowy Poniedziałek Wtorek Czwartek Sobota. Czas na trening od 17godziny. Ćwiczę także raz w tygodniu boks i takie tam zabawy z workiem i biegam. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:17 lat WZROST: 194cz NIEPRZERWANY [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

1.Klatka + Biceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/15 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10/15 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10/15 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10/15 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] z hantlami 3x 10 uginanie przedramienia z hantla o kolano 2-3x10 przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-12 Piatek nogi przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 prog Uginanie nog na maszynie 12/10/8/8 prog wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki Wyciskanie hantel siedzac [...]

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek z przodu 3x10 kaptury Wznosy barków "Sztrugsy" 4x18 NIEDZIELA nogi przysiady bez obciążenia 5x25 łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3xpowturzenia do oporu z tym że w każdej serii zmieniasz ustawienie stóp 1 palce do wewnątrz, 2 palce na [...]

[...] hantlom zza głowy jednoracz 4x8,10,14,16 wyprosty liny jednoracz na wyciagu 4x8,10,14,16 wyprosty hantlom w opadzie 3x10,12,14 uginanie ze sztanga nachwytem 4x20 nogi przysiady ze sztanga 3x10,12,14 przysiady ze sztanga z przodu 3x10,12,14 przysiad bułgarski 3x10,12,14 mcnpn 5x8,10,12,14,16 grzybki 4x10,12,14,16 wspiecia na palcach 4x25 [...]

witam prosze o sprawdzenie planu treningowego na mase i o poprawe jesli jest to konieczne 1dzień KLATKA 1. Wyciskanie sztangi 4serie (12,10,8,6)- progresja 2. Wyciskanie sztangielek sztangielek skosie góra 4serie (12,10,8,6)- progresja 3. Wyciskanie skos w dół 2x8 sztanga i 2x8 sztangielki stały ciężar 4. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar [...]

ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - 3x10/8/8 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą [...]