przysiady 3x10

Trening 20.01.2021 naczczo 45min cardio -przysiady jednonoz 3x15 15x15 17 17 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 20x22 25 25 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 100x11 105x9 9 75x15 15 15 15 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15

Trening 28.01.2021 Rank cardio 45min -przysiady jednonoz 3x15 15x15 15 15 -wyroki w miejscu 3x30 35x30 40x30 30 -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20 22x202020 -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x10 10 10 75x15 15 14 -martwe ciągi z hantli na prostych nogach 3x15 50x15 70x15 15 -uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami w leżeniu [...]

Trening 10.02.2021: Rano cardio 30min -przysiady jednonoz 4x15 + syzyfki 22x14 14 14 14 + 14 14 14 14 -wyroki w miejscu 3x30 +krzeselko 1min 40x30 45x30 30 / 40sek 35sek 30sek -prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x20kg + gumy -przysiady że sztanga 3x10 4x15 105x12 11 12 85x15 15 12 (odcieło mnie po ostatniej 6 serii ) -martwe ciągi [...]

[...] na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - kolana po latach wyczynowego jeżdżenia na rolkach są w rozsypce - pozostają maszyny na uda. Przed każdym treningiem biegam ok. [...]

Hej! Za namową Shiruetto postanowiłam dołączyć do wyzwania! Przyjmujecie jeszcze spóźnialskich? :-D Oto ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcik_98 WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Równy roczek :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 kg WZROST: 162 cm [...]

[...] "Martwy Ciąg" Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]

Polecam ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

Mam 17 lat, 183 cm wzrostu i ważę 75 kg.Już od około roku ćwiczę w domu, ale dopiero od 3 miesięcy stosuję jako tako przemyślany trening.Myślę, że ten plan, który mi podałeś jest w porządku i łatwo będzie go dostosować do treningu w domu.Trenowałbym metodą 15-10-5.Tylko czy 6-9 serii to nie za mało.Wolałbym 9-12. Czy może być taki plan?: [...]

[...] 3x10 - też superseriami Potem jeszcze dwa ćwiczenia na łydki stojąc i siedząc, prostownik, brzuch...trening jest przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem 3x12 Odpychanie na 2 maszynach 3x15 Barki: Wznosy boczne 3x10 i przyciąganie 3x10 Biceps: uginanie na maszynie 3x12 i uginanie z hantalmi 3x12 A [...]

Dziś zaczęłam znów stary, dobry trening siłowy. Rano pajacy nie było bo zaspałam do roboty. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x40kg, 1x8x45kg, 1x6x45kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 2x8x40kg, 1x4x45kg. 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. [...]

Przedwczoraj: aeroby 45min. Wczoraj był trening lekki B Nogi dostały potężnie w dvpę %-). Spróbowałam zrobić maxa w przysiadach. Dogoniłam Lisa robiąc 55 na dwa razy. Tylko dwa bo chciałam podejść do 60. Ale zacięłam się przy wybiciu i nici z tego wyszły. Nie podchodziłam już do jakiegoś ciężaru pośredniego. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. [...]

Uff.. Ogarnęłam już rzecz najważniejszą i teraz mogę wrócić do samej siebie.. Co prawda, przed powrotem smarkatego muszę jeszcze ogarnąć całą chałupę ale to już pikuś będzie. Obecnie robię lekki trening. Dieta: 1500kcal, 90B/80T/90Ww Protokoły odstawione żeby w wynikach nie mieszać. Robię je powoli bo na raty.. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. [...]

[...] - wolne 6 dzien - barki+nogi -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 15/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac jednorącz 4x10 -odwodzenie linki wyciągu górnego 3x15 -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -uginanie nog w tyl na maszynie (czworoglowe to ćwiczenie jest na dwugłowe) 4x12 -wysoki "step" ze sztangielkami 3x15 -wspięcia na [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie leżąc 5x68kg, 3x78kg, 5x88kg Military press 5x10 40kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 2x10 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10 Dzisiejszy trening: Przysiady 5x75kg, 5x85kg, 5x98kg Power clean 5x53kg, 5x56kg, 5x63kg + 20minut rozciągania

[...] 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 martwy ciąg na prostych nogach 12-12-12 łydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 Piątek biceps sztanga łamana [...]

4. Trening - od razu podkreślam że trening nie podlega ocenie. Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek : wolne Środa : plecy, triceps Czwartek : wolne Piątek : barki,nogi Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej : 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej : 3x12 Biceps : Uginanie ramion sztangą [...]

[...] wyciagu 3x15,12,10 -???????????????? -pompki na poręczach 3x max(jako pierwsze cwiczenie) 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -wypychanie nog na sownicy 4x12,10,8,8 progresja(lepiej przysiady) -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli/sztangi siedzac 3x12,10,8 progresja -?????????????(unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 [...]

[...] przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - brzuszki izometryczne 3x30 - brzuszki skośne 3x12 - spinania 3x10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki: - wspięcia na palce 4x12 (ze sztanga na barkach) Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Sobota i [...]

Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: prostowanie na wyc. gór. 3 x 12/10/8 2W yciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 3.w podporze tyłem 3 x 10 Wtorek:plecy+biceps Plecy: martwy ciąg 3 x [...]

Wlansie szamam sobie potreningowa wszamke-Ryz150gr-piersi 100gr-warzywa200gr. Z treningu wrocilem ok 30min temu..I sobie siedze i muzy slucham, bo nowa sie nasciagala <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x20kg 10x28kg 8x35kg 8x38kg 2.Unoszenie sztangielek [...]