przysiadu

jak masz ławke płaską ze stojakami to z nich możesz sztange podnosić, pewnie są niższe więc z przysiadu je podnosisz

Senegroth chodziło mi w planie roczny o taki ogolny zarys... co do martwego i przysiadu to dopiero od niedawna nauczylem sie naprawde poprawnej techniki martwego i nigdy nie cwiczylem go silowo tylo aby tak zeby wzmocnic prostowniki(bo mialem z tym problemy). Byłbym wdzięczny za każda pomoc z twojej strony bo poczytalem juz troche i wiem ze sie [...]

Rekordzik z przysiadu z przodu co prawda skromny, ale i tak się ciesze http://www.youtube.com/watch?v=Y2jC3PC09_Q Za tydzien spróbuje coś dodać

[...] wykonywanych powtorzen. spadlam 6 kg z wagi i 7 cm w tali. cwicze 3 do 4 razy w tygodniu. dwa razy ten trening co Ty mi rozpisales i dwa razy biegam . jezeli chodzi o wioslowanie sztangielka w podparciu to biore sztangielke 12 kg do przysiadu bulgarskiego dwie po 6 kg a do grzybkow 14 kg Zmieniony przez - aniac89 w dniu 2016-06-17 09:48:30

Ale warto też byłoby popracować nad techniką samego przysiadu. Czesto odrywanie pięt jest również skutkiem złej pozycji stóp. Może nagraj filmik.

[...] do obciazen to sam musisz to wyczuc. Sa to Twoje poczatki wiec nie szalej, zaczynaj malymi ciezarami i z tygodnia na tydzien je zwiekszaj. Co do planu: 2. ucz sie techniki przysiadu. maly ciezar, powoli, spokojnie. Ogladaj filmiki instruktazowe i czytaj jak sie robi przysiady. jest to trudne cw i trzeba je poprawnie robic zeby sie nie polamac. [...]

MC zamiast przysiadu w LOWER 1 czy 2. Nie dodatkowo,bo zajedziesz się. W tym planie trenujesz nogi z porządną intensywnością i objętością 2 razy w tygodniu.Będą zajechane,tak samo jak prostowniki.

[...] 2 tygodni jestem na nadwyżce kalorycznej, wbrew pozorom nie jest tak kolorowo jak myślałem ale do rzeczy, chodzi o to że nie progresuje tak naprawdę prawie w niczym oprócz przysiadu ale do czasu pewnie. Trenuje planem FBW jak będziecie chcieli do go tu wkleję, dietę mam ogarniętą trochę nawet może za dużo jem heh, wiecie w czym moze być [...]

Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie ROZPIETKI ODRADZAM - IZOLACJA, KONTUZYJNOSC PRZY 5, MALA EFEKTYWNOSC IMO W TAKIM ZAKRESIE POWTORZEN. ZOSTALBYM PRZY WYCIKANIU, DAJAC TYLE SERII ILE UWAZASZ ZE BEDIZE DOBRZE, ALE NIE PREZSADZAJ Z ILOSCIA. Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie OK, JESI MASZ NA MYSLI SCIAGANIE Z GORY I PRZYCIAGANIE [...]

[...] Wtorek Rano pospałem do 6, śniadanko i do pracy. Było to mi jednak potrzebne, jutro rano budzik nastawiony na 5.15 żeby zaliczyć trening powięziowy. Dziś natomiast trening dołu i wskazówka od Krzysztofa, żeby wrzucić ciężar z przodu do mojego rehabilitacyjnego przysiadu. Jak wyszło, zobaczcie: https://youtu.be/vGRC9SC9SV4 Także lecimy dalej ;)

Napisałem dlaczego tutaj: Jak mam być szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Więc jeśli jest możliwość rozdzielenia tych dwóch ćwiczeń - zrób to. + nie ma nic na dwugłowy, pojawi się dysproporcja moim zdaniem. Ja bym to widział tak: Push - gdzie masz przysiad [...]

[...] po co miałby cokolwiek zmieniac?i kombinowac? Oczywiscie jezeli w gre wchodza inne aktywnosci fizyczne poza silownia to dobra opcja mogłoby byc zrezygnowanie w jeden dzien z przysiadu, i dac MC na poczatek. jedigrom, jezeli na Ciebie dziala progresja z treningu i treningi dla poczatkujacych- to po co cokolwiek zmieniac? korzystaj z tego jak [...]

[...] seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to polegac ten plan ktory podales tez niezbyt mi sie podoba, w tym poscie na 1 stronie masz przyklady, jak rozlozylbym cwiczenia (z tym ze nie robilbym przysiadu i MC na jednym treningu)- zawsze wieksze grupy dawalbym na poczatku, plecy w dwoch plaszczyznach.

STAZ 1rok na powaznie wczesniej bylo chodzenie 1na tydzien dieta jest dopieta co do przysiadu to tylko na suwnicy wykonuje( wolny ciezar odpada nie pytaj czemu) 5x75kg

[...] Czemu masz zrobić 5 serii, jeżeli na 8 masz lepsze efekty? 2. Olewcze traktowanie dwóch kluczowych ćwiczeń: podciągania i pompek na poręczach 3. Zbędne dublowanie ćwiczeń w jednym dniu: przysiadu i martwego. Nie ma nic złego, żeby wykonywać je razem, ale na pewno nie w takiej formie jak w planie FBW 5x5 Tyle mi tak na szybko przychodzi do głowy

hmm np.zamiast przysiadu przedniego? nie nawidze go robic powiem szczerze,bo po prostu nie potrafie (rozciagniete nadgarski itp )

Martwego i przysiadu pewnie nie robisz, na klatke bierzesz stówke przy 86 kilogramach wagi i chcesz robić cykl na siłe ? Moja rada jest taka, zredukuj najpierw bo widzę że talia spora, dorzuć pare kilo suchej masy to i wyniki siłowe się poprawią i dopiero bierz się za robienie czystej siły

1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji . 2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie , potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz. 3.Można ale po co ? Nie dasz takiego [...]

do teraz wypychalem na suwnicy w gore, chcialbym zmienic to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu? To zmienia wszystko, przysiad na suwnicy smitha jest kontuzjogenny właśnie przez tor ruchu który narzuca ci maszyna. Co do podciągania i pompek na [...]

Tor ruchu jest zupełnie inny... Ale stojaki nie są ci potrzebne do przysiadu. Przysiady z końcem sztangi, zercher squat.