FBW pytania

witam.

zaczynam po niedzieli cwiczyc nowym planem i mam pare pytan

1-przysiad
2-podciaganie na drazku
3-wyciskanie w poziomie
4-wyciskanie sztangi zza karku
5-uginanie ramion ze sztanga
6-wyciskanie fr. sztangi w lezeniu

+brzuch/lydki

wiec pytania brzmia:
1 przysiad moge robic jedynie na prowadnicach (cos jak brama) nie odbiega to chyba tak strasznie od zwyklego przysiadu bo wykonuje sie identycznie?

2 mc nie jestem w stanie robic po przysiadach bo bym zaslabl :F
wiec moge robic co 2dzien na przemian z przysiadem i tu pytanie czym zastapic przysiad ?

3 wpadlo mi do glowy ostatnio, mozna robic MC z hantlami ? ;>





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/sila

Staż treningowy na słowni: 3m-c

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest jaka taka

Przeciwskaznania medyczne: raczej nie

Zażywane suplementy: -

1. Nie możesz, maszyna narzuca ci tor ruchu, to ćwiczenie traci wszystko ze swojego potencjału w takim przypadku i prowadzi do kontuzji [jeśli chodzi ci oczywiście o maszyne smitha].

2. Przysiadu nie da się zastąpić, plan może zostać jaki jest na razie [tylko wyciskanie na barki rób sprzed głowy, za wyciskanie francuskie dałbym jednak pompki na poreczach], potem ew. możesz dodać drugi zestaw z mc, możesz też robić na zmianę co trening jesli chcesz.

3.Można ale po co ? Nie dasz takiego obciążenia jak na sztangę, jest też jedna ważna rzecz, wykonaj poprawnie technicznie przysiad ze sztangielkami i mc ze sztangielkami, jak różnica ? Żadna, to takie same ćwiczenia więc nie warto aż tak kombinować.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-21 22:58:55

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-21 23:02:09

co do przysiadow










mam mniejwiecej takie opcje do ,,przysiadu"
do teraz wypychalem na suwnicy w gore, chcialbym zmienic to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu?

do M-C mam mozliwosc do 80+kg z hantlami(40+ na 1reke), jeszcze sam sobie potestuje w tym wypadku czym mi wygodniej


edit:
co do podciagania i pompek na poreczach:



takie cos podobnego mam na silowni, ciezko mi sie samemu podciagnac X razy wiec podciagac sie na tym z -20-30% wlasnej masy ciezaru jest OK ? ruch podciagania zostaje naturalny

Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-22 17:52:29

Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-08-22 18:09:27

do teraz wypychalem na suwnicy w gore, chcialbym zmienic to na prowadnice(smith) z 1filmiku, wydaje mi sie ze nie odbiega drastycznie od zwyklego przysiadu poza tym ze trzyma prosty tor ruchu?


To zmienia wszystko, przysiad na suwnicy smitha jest kontuzjogenny właśnie przez tor ruchu który narzuca ci maszyna.

Co do podciągania i pompek na poręczach, lepiej moim zdaniem robisz z gumami lub negatywy niż dawać maszyne ale co kto woli...

maszyna to tylko jest pod kolanami, taki wypych paru kg jak sie ustawi

no tak z tym przysiadem to niby racja, ale mimo to robiac go naturalnie rowniez trzymamy ta sama sciezke ruchu bo ciezar musi byc ,,wysrodkowany"

niestety nie mam mozliwosci robic przysiadu z luznym ciezarem bo nie ma na silce do tego stojakow ze wzgledow bezpieczenstwa :F

wiec jedyna opcja to przysiad ze sztanga na prowadnicach albo wypychanie ciezaru na maszynie w gore
chcialbym poprostu dostac prosta odpowiedz, czy moge robic przysiad jak na pierwszym filmie, wydaje mi sie to najlepsza alternatywa z wszystkich innych cwiczen

Tor ruchu jest zupełnie inny...

Ale stojaki nie są ci potrzebne do przysiadu. Przysiady z końcem sztangi, zercher squat.