przysiadu

[...] PP 3x10 10x25kg 6x30kg 6x30kg - w 1 i 2 +5kg w porównaniu do ostatniego treningu. Przy 3 blokuje mnie PP. - W dalszym ciągu nie poszłam na maszynę, zarzucam, więc ciężar do przysiadu i wykroków - na 40kg kończą się chyba moje możliwości. Bieg: Założenia >30 min BS ok 5:42 min/km Cel -> nadrobienie słabego kilometrażu z ubiegłego tygodnia [...]

[...] wioślarz #-P rozciąganie do szpagatu -------------------------------------------------------------------- Wystarczyło 6 razy obejrzeć jeden filmik i dziś zarzut ze zwisu do przysiadu przedniego szedł jak po maśle ;-) Do tego to wyciśnięte 45kg - normalnie chodzę z głową w chmurach %-) [...]

Cześć dziewczyny %-) Kajtek, dawno Cie nie "widziałam" :-) Tydzień II z IV 4.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Groiners Gristle Skill/ Strength: 20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi Low Bar vs High Bar. Rożne obciążenia po 10-5 [...]

Un, nie mogę Ci maila wysłać, bo dostaję zwrot. Asymetrię masz faktycznie, ale średnio mam pomysł od czego. Miałaś może w dzieciństwie krzywicę albo jakąś zdiagnozowaną wadę postawy? I poproszę filmiki z MC i przysiadu przodem i tyłem, boku nie potrzebuję;-)

[...] sit up 100x flutterkicks(tyłek za ławeczką) 100x leg levers(tyłek za ławeczką) czas: 15:52 Tęskniłam za mc w tym zakresie, pierwszy raz pracuję z takim ciężarem.8-) Co do przysiadu, mój musiał mi nałożyć ciężar na plecy, muszę mu trochę ułatwić i przykucnąć, ale dajemy radę. Trochę się tego bałam bo był po 3h snu i nie wiedziałam czy da radę [...]

[...] mało w MC Ci wychodzi. Jak chwyt puszcza to spróbuj naprzemiennego albo może na siłce będą mieli paski :-)) Ciężary w przysiadzie masz konkretne :-) Tylko porównując MC do przysiadu to MC jakoś skromnie wypada ;-) A co do czucia opyerdzielania - MC w racku (górna część ruchu) też czułam, że się nie opyerdzielałam z 65kg a okazało się, że tak %-)

[...] lepiej się prezentuje, a za spodniami już się rozglądam, aby pasowało i nawet nie przeraża mnie fakt, że o rozmiar większy, 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej kładzie mnie na ziemie|-) też wiesz, więcej [...]

[...] Jak Ci idzie Front squat ? Ja dobrze go czuję ale niestety nie mogę go robić za bardzo bo mi sztanga spiernicza... ciężaru przez to nie mogę nałożyć, a jestem w stanie wykonywać Na początku nawet nie byłem w stanie zrobić pełnego przedniego przysiadu,mi też trochę sztanga spiernicza,ale odrobinkę,z treningu na trening będzie coraz lepiej :D

[...] uczyć się przysiadów i MC. Sztanga nie gryzie. Przykład - mój kolega z siłowni NITROBOLON - nigdy nie robił MC ani siadów. Zaczął, nauczył się od najmniejszych ciężarów (od przysiadu 50-60 kg i MC 80 kg) i teraz trzaska ciągi/ siady jak cholera A im dalej w las i ćwiczenia na maszynach - tym trudniej może być potem przestawić się na wolne [...]

[...] 8 25 x 8/30 x 8/30 x 8 7. Wspięcia siedząc 25 x 20/50 x 20/60 x 20/60 x 20 aero 15 minut Przysiad ATG, nie powiem, ciężko ostatnie 2 powtórzenia. Chyba od roku nie robiłem przysiadu tylnego. Dipsy głęboko ale też poczułem ciężar, jestem słaby jak niemowlę. Wiosło na zmęczeniu, wiedziałem że nie mogę szaleć. Żuraw bez ciężaru bo póki co [...]

[...] o kolejny trening, na wolnych ciężarach, zastanawiam się nad tym, z resztą widzę, że większość dziewczyn go wybiera: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile [...]

Słaba aktywacja nóg przy MC - podnosi plecami, nie nogami;-) MC to inna forma przysiadu, czyli głównie tu pracują nogi. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-29 13:31:42

apropo przysiadu to jak macie chwile wpadnijcie skorygowac moj ciezar bo cso czuje ze zle robie :(

Co do drugiej części mojego pytania. Napiszę inaczej: czy Rampa ma być tylko w ćwiczeniach na plecy/klatkę/barki/nogi bez bicepsa/tricepsa czy na wszystkie partie bez wyjątku? Jeszcze odnośnie samej rampy, na przykładzie Przysiadu ze sztangą na barkach. Jeśli robię sztangą 100kg 8 powt. czy moja rampa może wyglądać tak: 1 s.: 50kg x 10powt. 2 s.: [...]

Co do przysiadu- głębokość jak przy normalnym, taki rozstaw nóg też na "normalnym" może być (ten rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion. W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do [...]

[...] zacznę od tego, że nie wiem po co wykonujesz rwanie - czemu to służy ? rozwijaniu masy mięśniowej na pewno nie. - łapiesz chwytem rwaniowym na zamek, nie robisz pełnego przysiadu (tak robią zawodnicy grubi) tylko wisisz nad sztangą w przykucnięciu - odrywasz sztangę od ziemi, prowadzisz blisko piszczeli - omijasz sztangą kolana, tak by [...]

Bardzo dobry temat. 1. Najlepsze ćwiczenie wsparcia dla przysiadu przedniego? Celem oczywiście poprawa wyniku w tym lifcie. 2. Martwy Ciąg i jego "cykliczność"? Aktualnie wykonuję 4 treningi w tygodniu, na dwóch przysiad przedni, na jednym mc - dobry układ nie przeciążający CUN, czy (oczywiście mówimy mówimy o osobie początkującej) stosować ten [...]

[...] przysiadów odrywanie pięt od podłoża? Jestem ektomorfikiem, a słyszałem że to również ma znaczenie (no i w moim przypadku ma), nie jestem w stanie zgiąć się do pełnego przysiadu bez oderwania pięt. Tak więc lepiej robić niepełne przysiady (gorsze dla kolan), czy odrywać pięty? Będę wdzięczny za odpowiedzi Zmieniony przez - TakToJa w dniu [...]

[...] rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i squeeze-press+rozpietki. Antos098 nie odpowiedziales wiec przypominam sie jesli mozna. Druga sprawa, poprosze o ocene mojego przysiadu: http://youtu.be/sl6EixJcY2o No tak, tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania %-), raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz. Co do przysiadów - zawijasz ogon, [...]

[...] rampa, potem wyciskanie hantelek skos dodatni i squeeze-press+rozpietki. Antos098 nie odpowiedziales wiec przypominam sie jesli mozna. Druga sprawa, poprosze o ocene mojego przysiadu: http://youtu.be/sl6EixJcY2o No tak, tylko że ja tam nie widzę nigdzie znaku zapytania %-), raczej stwierdziłeś jak Ty to widzisz. Co do przysiadów - zawijasz ogon, [...]