przysiadu

[...] 1. z mebli nie wyczaruję ławki skośnej, prostą owszem. może być? 2. nie mogę znaleźć swingu hantlą, przenoszenia sztangielki leząc z prostymi rekami, wznosów bioder oraz przysiadu plie w necie. na pewno gdzieś się ukrywają, ale nie mając zielonego pojęcia jak te ćwiczenia wyglądają, ciężko odszukać. przepraszam, że zmuszam Ciebie do tego [...]

[...] ud    Prostowanie nóg na maszynie: max x 15/15/14   Czworogłowe ud    Przysiady: 80kg + łańcuchy x 12 / 90kg + łańcuchy x 12/10/9 jeden łańcuch waży 15kg podczas przysiadu inna charakterystyka pracy mięśnia, teoretycznie im wyżej tym cieżej, ale generalnie szału na mnie nie zrobiły te łańcuchy   Czworogłowe ud    Syzyfki: 2 serie [...]

[...] 8x38/ 8x40.5 (przy dwóch ostatnich seriach już miałam problem z trzymaniem pleców prosto, dlatego mniej powtórzeń) http://www.youtube.com/watch?v=4P3sSX9rDPk 6) wyskoki z przysiadu 3x10 -> brzuch: - kick-ups 3x10 - leg-hip raise 3x10 (tyłek poza ławką) - push sit up 3x10 hantla 10kg - Allachy - 3x10 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg (i fruwam, kuźwa ) [...]

[...] młotkowy 3x10 -> 8/8/9 3) pompki wąsko damskie 3x10 4) przysiad tylni 5x10 -> 40.5/ 43/ 45.5/ 48/ 50.5 5) MC rumun 5x10 -> 30.5/ 33/ 35.5/ 38/ 40.5 6) wyskoki z przysiadu 3x15 -> brzuch: - kick-ups 3x15 - leg-hip raise 3x10 - push sit up 3x10 hantla 9kg - Allachy - 3x20 20kg/ 22,5kg/ 25kg - cable side bends 3x10 15kg -> [...]

[...] i brzuch jeszcze nie zdarzyło mi sie siedzieć na pakerni krócej niż 2h); dzień barków i pleców jest krótszy, ale nie podchodzą mi te ćwiczenia... wiosło moge robić ewentualnie też sztangą? (ja w ogóle wole ćwiczenia ze sztangami niż z hantlami) Generalnie możemy coś pozmieniać, bo już dość długo ćwicze tym planem tylko nie oddam RDL i przysiadu

Trening czworogłowych (nie nóg, jak to sugeruje tytuł) po całym dniu na rozjazdach, skończony o 1:50 w nocy. Ale nie robił przysiadu i nie krzyczał, więc jest ciotą + jest czarny + każdy na forum ćwiczy od niego ciężej (nawet jak ma tak zyebany dzień że dopiero o 1 w nocy może trafić na siłownię).

[...] zamiast pompki, której nie zrobię: biodra na podłogę (nogi proste - taka 'foczka') -> klatka na podłogę -> klatka w górę -> biodra w górę -> zeskok nogami do przysiadu i w górę **** powtórzę pytanie na dziś: czym zastąpić zarzut w dniu 3.? - nie dam rady, przynajmniej nie teraz, ja mam problem ze zwykłym przysiadem - robię go na [...]

tak jest pare wersji dlatego czesto zaznaczaja o co chodzi by nei bylo neijasnosci full clean squat czyli od MC po przysiad przedni abo zarzut silowy czyli od MC po zarzut tylko z ugieciem nog albo zarzut silowy ze zwisu czyli bez MC tylko z lekkim opuszczeniem sztangi do zarzutu bez przysiadu

to fajnie, będę próbować tego na początek; myślałam, że zarzut siłowy jest z przykucem w samym zarzucie, ale bez przysiadu na końcu (eh, gmatwam się) i pochwalę się (bonusik nie do przenoszenia) pod krótszą nogą klapek z pianki 13 mm (nie wiem ile go jest po ugięciu pod ~30kg) - czyli jak wyglądam gdy próbuję się "wyprostować" w [...]

a ja nie lubię prostowania nóg na maszynie i przysiadu przedniego

Kozackie ciężary targasz :D Wrzuć filmik z przedniego przysiadu

[...] 2 lampki wina (miałam 41 urodziny). Zmienię trening na A i B, a czemu mówisz, że dziwne ciężary? Chodzi o ten trening? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] zapytał 200kg? Ja odparłem zdecydowane TAK on zrobił wielkie oczy i powiedział tylko "MASSACRA" lecz wiedziałem że pełną wartość tego słowa poczuję w dolnej fazie przysiadu lecz ja owinąłem się bandażami i podszedłem pod kolosa miażdżącego uczucia i wyniszczającego psychikę… zdjąłem ze stojaków odszedłem spojrzałem w lustro a [...]

Bartos pon -push press 5x5 -przysiad 5x8 -dokladasz 20 kg do przysiadu i robisz 30-100 spiec na palce , 1 seria na maxxx sr: -wyc lezac 5x5 a pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 5*12p -superseria uginanie podchw + czachołamacz 5x8 - 1 seria brzuszkow na maxxx PT -MC 5x5 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 5x8 -co 2 tyg jedna seria [...]

[...] się lakko w...łem. Po 120kg już nie chciało mi się dalej walczyć z nim 2. tu ciężko ale staram się aby w miarę dokładnie i wolno opuszczać. 3.przysiad - w sumie pariodia przysiadu. Stojaki mogłem podnieść na taką wysokość gdzie i Senemu pewnie były by za niskie do 110kg to jeszcze jakoś mogłem zabrać. 4.jedyna rzecz cieszy +1kg 5. nie [...]

[...] napisalem na forum artykuł jak je wyleczyłem "old school : stawy reanimowane" Wuchta ja mysle tak - walic rywalizacje w 3boju, zrob sprawdzain nóg za pomocą box-przysiadu bo box-przysiad dowiódł swej nieinwazyjnosci na kolana takze po prostu "podmien" piątkowe przysiady na box-przysiady, zrob 3 powt zamiast 2 pełną [...]

[...] z opadu x15, x15 x15, x15 D. plank 75s 70s Wydawało mi się, że nie było wczoraj na tyle ciężko, żeby dziś nie dać rady (jutro nie będę miała czasu). No i lipa. Do przysiadu wzięłam taki ciężar, na którym skończyłam poprzednio i gdzieś za piątym czy szóstym razem zeszłam chyba ciut za nisko i już nie mogłam wstać. Nie czułam palenia w [...]

Coś mało powtórzeń na klatkę, dałbym 6. Przy plecach MC dawaj zawsze pierwsze. Nawet jeśli jesteś po nim całkowicie zniszczony. Ewentualnie możesz dać po podciąganiu. Co do przysiadu - jak nie udaje Ci się robić technicznie... to zmniejsz ciężar po prostu. Staraj się wypychać sztangę bardziej do góry niż do przodu. Przy MC odkładasz sztangę na [...]

oska, ćwiczysz najkrócej, więc masz niższe obciążenia ale walczysz i to się liczy siła ruszy podczas eksperymentu przestraszyłam się jak przeczytałam, że się przewróciłaś podczas przysiadu uważaj na siebie