przysiadu

W bazowych ćwiczeniach jak martwy, przysiad, poręcze itp jeśli są jako pierwsze ćwiczenia partii daj więcej niż 4 serie . Co to są 4 serie dla przysiadu czy martwego to nawet dobrze się nie rozgrzejesz

[...] tułowia na maszynie 10x 21kg, 10x 21kg, 10x 21kg 17 min. orbitrek stretching Bardzo dobry trening, skończyłam mokra i z drżącymi nogami, trener pochwalił moją technikę przysiadu, ogólnie jestem zadowolona. :) Niestety popsułam jedzeniem... Od razu po treningu wypadła mi wizyta w knajpie, i o ile obiad zjadłam czysty, i dawki kcal ogółem też [...]

Witam. Nie wiedziałem w jakim dziale to umieścić, więc wrzucam tutaj. Zna ktoś jakieś metody na pogłębienie przysiadu, bez puszczania pleców? Robię martwy ciąg na prostych nogach z mocnym pogłębieniem, przysiady z jak najlepszą techniką, rozciąganie, ale to nic nie pomaga. Ogólnie będę wdzięczny za każdy filmik z metodą do poprawy mobilności w [...]

Zmienilbym cos, na zwiekszenie powtorzen w kazdym z cw. 3serie po 8/12/16 z regresja ciezaru? Przysiad WL Wiosło oburacz Wyciskanie żołnierskie Uginanie sztanga stojac Brzuch Co drugi trening zamiast: Przysiadu -> MC Wiosła -> podciąganie na drążku Biceps -> tricpes Co o tym myslicie? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2013-04-21 09:50:37

[...] Senna dziś jestem. Musiałam zrobić 20 minutową drzemkę przed treningiem, bo inaczej bym chyba go w ogóle nie zaczęła @-) Planuję następnym razem do wejścia na podwyższenie i przysiadu z piłką przy ścianie wziąć jakieś obciążenie. Bułgar to była największa masakra, a zaraz po nim spacer z gumą %-) Miska warzywa: mieszanka chińska mrożona napoje: [...]

[...] potrzeba podstawowy plan z vol.2 bodajże 200 str, temat był poruszany tysiąc razy, więc znam go na pamięć :P, wystrarczy użyć wyszukiwarki I podskoki ze sztangą 3x5 (30% z przysiadu) przysiad 5x5 progresja przysiad bułgarski / wykroki w tył 3x8 brzuch siłowo II power clean 4x5 push pres 3x8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo III dzień na sprinty itp

Mój rekord przysiadu na 6 powt na to np 110 kg i zaczynam więc od 70 kg i dokładam np po 10 kg co serie aż dojdę do ciężaru maksymalnego czyli w tym przypadku do 110 kg

Jakbyś sam podrzut rozbił na czynniki pierwsze to by ci wyszedł trening na cały tydzień począwszy od MC, przysiadu a skończywszy na wyciskaniu sztangi nad głowę. Dlatego jak zrobisz sumiennie podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. [...]

[...] no i maszyna do prostowania nóg znowu zepsuta. Muszę poczytać czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy naprawią. Na koniec nie zrobiłam aerobów bo czas mnie gonił. Co do przysiadu - starałam się jak mogłam ale znowu powrócił ból w lewym kolanie tyle, że słabszy niż ostatnio. Do tego pobolewa mnie piszczel pod tym bolącym kolanem. Poczytałam [...]

Nieco ci się BTW rozjechało.;-) Staraj się nie jeść kupnych wędlin, lepiej upiecz obie np. indyczy cyc i kładź na kanapkę. Do przysiadu weź większy ciężar, bo masz tyle samo co na klatkę. Wznosy z opadu rób z ciężarem ciała, powoli i dokładnie. Poza tym nieźle.:-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-20 09:33:20

[...] 1.Przysiad 4s(12) 2.Wyciskanie 4s(10) 3.Martwy ciąg 4s(10) 4.Military press 4s(12) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s(10) 6.Uginanie ze sztangą 4s(12) Czy do przysiadu dawać plecak/sztangę na barki z jakimś nie wielkim obciążeniem ? Nogi mam całkiem silne. Wyciskanie na ławce poziomej ? Nie do końca wiem o co chodzi z flarowaniem [...]

Tak jest, Pani Kapitan! Czyli ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile [...]

[...] że tam głównie są bazowe :P i 5 serii, z czego 3 są właściwe, to chyba tak naprawdę niedużo - mógłbym ostatecznie zmniejszyć do 2 serii właściwych. A co odo martwego i przysiadu: na razie niech tak zostanie, zobaczę jak będę się czuł na takim planie. Martwy i przysiad to po 55kg ciężar jak na razie, więc malutko ale zaczynam tak żeby ten [...]

[...] zrobione musi trwać... Może jakiś trening na zmęczenie ? Np. ten trening co robiłem : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża [...]

Coś mało powtórzeń na klatkę, dałbym 6. Przy plecach MC dawaj zawsze pierwsze. Nawet jeśli jesteś po nim całkowicie zniszczony. Ewentualnie możesz dać po podciąganiu. Co do przysiadu - jak nie udaje Ci się robić technicznie... to zmniejsz ciężar po prostu. Staraj się wypychać sztangę bardziej do góry niż do przodu. Przy MC odkładasz sztangę na [...]

[...] typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża [...]

[...] (stąd te poduszki, gąbki, żele etc.), dotyczy to przede wszystkim pięt. Te wszystkie miękkości sprawiają, że stopa nie ma odpowiedniego oparcia. Wykonanie prawidłowego przysiadu umożliwia „wbicie” pięt w podłogę. Im mocniej sa wbite, tym lepszy przysiad, tym większa siła, tym większy ciężar możliwy do uniesienia, nie wspominając o dynamice [...]

[...] w niedzielę. Z dugiej strony po przysiadach wcześniej bolało mnie lewe kolano. W każdym razie myślę że odciążenie kolan powinno pomóc a to można zrobić zarówno skracając dystans biegowy jak i zmniejszając/eliminując obciążenia na sztandze. Muszę pomyśleć jak tu zadziałać.... Czy zamiana przysiadu na wypychanie na suwnicy mogłaby odciążyć kolana?

[...] typowym na siłowni robię przez 20 min trening który znalazłem w internecie : 30 sek przerwy między ćwiczeniami i seriami, wszystkiego 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża [...]

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]