przysiadu

[...] 5 seriach siadow na trojkach, dobitych 1/3 x 3 na 120% maxa i konczac przysiadem z pauza. Nic tam wiecej nie wcisne bo nogi poprostu ploną. Zastanawiam sie tez czy zamiast przysiadu-10% nie robic poprostu ciekich frontow w dniu martego? Generalnie plecy wrzucilem w dzien gory bo doly sa na tyle ciezkie, ze ciezko zrobic porzadne podciaganie czy [...]

1. Jak wyliczam maksy to robić to będąc wypoczętym? Bo podczas treningu np biceps będę ćwiczył po treningu grzbietu, a wtedy maks jest mniejszy. SPRAWDZASZ W TAKIM UKLADZIEJAK BEDZIESZ WYKONYWAL NA TRENINGU (LEPIEJ PRZYJAC MNIEJSZY CIEZAR NIZ PRZEDOBRZYC) 2. Mam mały problem, a mianowicie nie jest mi za łatwo utrzymać sztangę przy MĆNPN oraz [...]

Kruszek kawal chlopa z ciebie. :) Masz slabe miesnie brzucha i dlatego cie przechyla do przodu. Znajdz post o przysiadach fairdo w trojboju. Chyba tam bylo opisane co sie dzieje podczas przysiadu gdy mamy jakas slaba grupe miesniowa i jak ja poprawic.

[...] stawu skokowego robię przysiady do 40 cm od podłogi i to bez obciążeń ... co do kolan i ponadrywanych więzadeł i problemami z rzepką która wyskakuje nigdy też do końca przysiadu z obciążeniem powyżej 10 kg nie zrobię bo już raczej nie wstanę i pojadę prosto na stół operacyjny, a chcę tego uniknąć. Ważne jest żeby pzanć granice swojego [...]

[...] wyprostować ^^ Podobny problem mam zresztą z przysiadami, gdy przyjdzie założyć sztangę na barki to się robi ciekawie, dlatego dla bezpieczeństwa rozważam czy nie wsadzić przysiadu przedniego albo hack przysiadów. Hm, dni treningowe... Nie wiem do końca jak będą ustalone jeszcze treningi w siatę, tak były rok temu, na razie są ruchome. W [...]

To mozesz dac pompki w podporze tyłem np. o krzesło/ławke a jesli nie masz prasy to daj przysiadu wykroczne 4s

[...] na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje rady :/ ) - Wiosłowanie hantlą 2 serie x 12 powtórzeń Nogi: - Przysiady z obciążeniem 2 serie x 12 powtórzeń - Wyskoki z przysiadu 2 serie x 12 powtórzeń Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlą 2 serie x 12 powtórzeń Brzuch: - ABS B Klatka piersiowa: - pompki 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - [...]

[...] klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie przekraczają palców... Ale nie zrobię tak pełnego przysiadu, nie mam równowagi do tego musiałyby mi kolana poza palce wychodzić, czy może to wynikać z słabych mięśni pleców, ze złej techniki? Czy może z tego, że po [...]

Ok to zaczne trenowac planem dr stronga ^^. Niestety nie posiadam wyciagow ani maszyn do nog, czym zastapic przyciąganie linki wyciągu dolnego i Prostowanie rąk na wyciągu? Zamiast Prostowanie nóg moge zrobic dod. serie przysiadu po prostu?

[...] nic nie wiem@-) ale nie odczuwam żadnego bólu w plecach. powiedział, że robie lekki łuk w plecach w dolnej fazie a mam "wciągać" brzuch i biodra. brzucha nie czuję podczas przysiadu, ale dołu nie mam luźnego. będę ćwiczyć na sucho przy MC też powiedział, że pierwszy ruch idzie z ramion w górę. a oglądałam filmiki Huberta i tam wygląda na to że [...]

Przysiad ciężarowy różni się od tego, który wykonujesz. Sztanga wyżej, pozycja wyprostowana. Sztangiści używają przysiadu jako narzędzia do poprawienia wyników w dwuboju olimpijskim. Kolana chcąc nie chcąc idą do przodu, co wpływa na te stawy niekorzystnie. Ty chcesz siły w przysiadzie. Płaska podeszwa i sztanga niżej (tzn tak jak masz teraz).

Poniedziałek, 23 maja 2011: Siad 180 /3+ * Wl 110 /3/3 Waski 110 /3/3 Unoszenie ramion w bok 14 /12/12 ... lezac na lawce na brzuchu 14 /12/12 *Komentarz do przysiadu: Przeniescie mnie do poczatkujacych kvrwa.

[...] sie nie dokłada (w tej wersji) Ten wcześniejszy plan jest układany pod znaną od lat formułe: (tu cytat wypowiedzi użytkownika traktor71) 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

Ja miałem taki problem tydzień temu,jak czasem zrezygnuje z przysiadu a na następnym treningu zrobię normalnie to przez kilka dni mam problem z chodzeniem i kucaniem, zakwasy mega. Trening 16.12.2104 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 7 x 12-4-12 wyciskanie hantli na płaskiej ławce: 5 x 13 rozpiętki na ławce płaskiej: 5 x 14 Biceps: uginanie [...]

[...] Biceps ( szybkie pompowanie na małych ciężarach ) : uginanie z liną na wyciągu dolnym : 5 x 15-12 brama: 6 x 14 Rozciąganie 4 serie. Trening bardzo dobry, w ostatniej serii przysiadu zrobiłem 280 kg x 4 , ciężar ok ale przysiad nie był w pełni pełny więc nie do końca byłem zadowolony. Zrobiłem tą serie bo muszę stopniowo obyć się z dużymi [...]

[...] na 160kg x 1 z czego byłem mega zadowolony. Sobota to dzień wolny od treningu a w niedziele zrobiłem trening strong, głównie konkurencje biegane i barkowe, szło całkiem dobrze. A dziś robiłem nogi było ciężko bo po wczorajszym treningu strong nogi były zajechane ale mimo to zrobiłem w ostatniej serii przysiadu 250 x 6 , czyli nie najgorzej.

[...] : 4 x 20 wypychanie na maszynie leżąc, do góry : 5 x 16 Wyprosty jednonóż : 4 x 14 Uginanie na dwugłowe: 4 x 14 Łydki: 4 serie Rozciąganie + Brzuch Tym razem trening bez przysiadu, byłem przemęczony więc postanowiłem raz odpuścić. Trening był mega szybki , krótkie przerwy między seriami i nie mała ilość powtórzeń spowodowały to ,że dziś czuje [...]

Wczoraj zrobiłem kilka serii przysiadu, następnie martwy z deficytu i kilka serii wyciskanie na barki siedząc. Zajechany byłem nieźle po takim treningu, oczywiście nie robiłem na maksa , bardziej skupiłem się na intensywności i większej ilości powtórzeń . Co do martwego z deficytu to skończyłem na 270 x 1 , jest to mega trudne ćwiczenie, siła była [...]

Dzięki panowie ! :-) wincol no jakoś się udało ledwo ledwo ale poszło :-D Przy okazji wstawię jeszcze filmik z przysiadu i wyciskania. https://www.youtube.com/watch?v=Q_ueR6gtcYU https://www.youtube.com/watch?v=lVWauU3l1p0

[...] żeby głaskać po główce... %-) Wrzuć dietę jaką masz zgodnie z regulaminem, tak samo ankietę. Jeśli jednak nie chcę ci się, to zostają ci usługi płatne. I proponuję siłownię, zawsze się dziwię, że ktoś woli kilkadziesiąt brzuszków zamiast jednego konkretnego przysiadu czy martwego ciągu %-) Zmieniony przez - kcainam w dniu 2014-11-21 13:59:56