przysiadu

Co do przysiadu, jestem po operacji kolana i mam bardzo zanizone maksy, i wogole nogi 1 raz cwicze, pisalem w poprzednich postach ale pewno czytasz ich duzo, zostawiam sile na 1 cwiczenia bo wiem ze przysiady i tak zrobie

POMAIRY PO 6 TYG HST PRZED HST/PO HST PAS ( pod pępkiem ) 89cm/91cm + 2cm BIC LEWY/PR 41/41,3cm + 0.3cm LYDKA 40 cm/41cm + 1cm UDO 60cm/64,5cm +,4,5cm KLATKA/MOTYL 114/121cm + 7cm BARKI 127cm nie wymirzone jescze WYNIK SILOWY TYLKO JEDEN NARAZIE SPRAWDZILEM, ALE I TAK NIE [...]

[...] trening Mistrza ;-) Przed chwilą skończyłem nogi - niesamowita pompa, zupełnie inny trening i na pewno mięśnie zszokowane. Zawsze tylko 6-12 powtórzeń zaczynając od przysiadu - organizm się dostosował i zauważyłem brak progresu. Kończyłem trening przysiadami 3x 10 powtórzeń ze sztangą 74 kg %-) Gdy zaczynałem mój trening przysiadami to [...]

[...] ruchu 4a.Wyciskanie hantli siedząc: 26kg x8 x8 x8 4b.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 WAGA: 78,5kg Suplementacja: Magnez Cytrulina Jestem zadowolony z tego treningu, w martwym jak i WL był zapas w najcięższych seriach. Za mniej więcej 2 tyg planuje 200kg w martwym i 125/130 na klate. Do przysiadu na razie trzymam dystans, jutro spróbuję dopiero :)

[...] 12 x 50, 9 x 50 12 x 50 9 x 50 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Rowerek 30 minut. Miska rozjechana nie mogłam się oderwać od owoców. Zrobiłam film z MC i przysiadu. Mogę prosić o weryfikację? http://www.youtube.com/watch?v=RIGRcKzYGTo http://www.youtube.com/watch?v=WRY9hBb62Xk [...]

A: Siady uginanie Wiosłowanie + reszta B: MC Podciąganie na drazku + reszta Zostało ci dodać klate/barki, bic do A, tric do B. Z 0 stażem nie łączyłbym mc i przysiadu na jedym treningu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-01 15:40:26

Ja narazie slucham co mowi trener, ale podzielam jego zdanie ze najpeirw trening w samym kostiumie bo kto siadal w centurionie wie co on robi z postawą pod czas przysiadu poza tym jakbym dodal bandaze to musial bym zalozyc nie mniej niz 250-260 zeby w ogole troszke siąsc a wolal bym sie z tym nie gibnac na plecy Bandaze za 2 treningi bedą [...]

[...] x 10 x 30/40/40 kg - Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3s x10 x 30/35/40kg - Przysiad przedni 3s x 10 x 30/40/40 kg - Podciąganie na drążku z pomocą 3s x 10 z pomocą MC i przysiadu sie dopiero ucze, ale kumple mowia, ze w miare dobrze wychodzi :P Po treningu 25min na rowerku:P - sadze, ze za malo wiecej bedzie 35 na nastepnym treningu. Miche [...]

przede wszystkim nie potrzeba ci ćwiczeń na biceps i triceps I w ogóle ten trening to trochę taki... ekhmmm, męski jest, a może z kosmosu, absolutnie nie nadaje sie dla ciebie 5-8 seriii przysiadu???? Dieta też z internetu... Na 1400kcal utuczyłaś sie, czy odstępstwa sa treścią diety?

[...] 3 (słownie TRZY) serie przysiadów, zaś kolejnego wykroki + przysiady przednie (również 3 serie).Ciągnę jeden program już 10'ty tydzień i ostatnio te wykroki musiałem robić z wielkim bólem ud, które nie zregenerowały sie po tych śmiesznych 3 seriach przysiadu.Dlaczego tak się dzieje? Przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-10-24 15:17:46

[...] tak często też nie jest dobrym pomysłem. Problem stanowi jednak ćwiczenie nóg, pleców. Jeśli masz problemy z kręgosłupem, nie możesz nakładać dużego ciężaru, to przysiad praktycznie odpada. MC zapewne też, RDL też. Zamiast przysiadu możesz zawsze robić marny substytut, którym jest suwnica. Ale ale... co z kolanem masz? Możesz ćwiczyć nogi?

[...] IMG_E2686.JPG posiłek 2 posiłek 2.JPG posiłek 3 posiłek 3.JPG posiłek 4 posiłek 4.JPG Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press [...]

[...] https://images92.fotosik.pl/45/37362503289cb6a7med.jpg Trening 0 mobilizacje 0a. uginanie jednonóż z rotacją zewnętrzną 0b. aktywacja do przysiadu 0c. mobilizacja ścięgna Achillesa taśmą zaczepioną z przodu stawu skokowego 1. przysiady high bar 62.5kgx11x4 2.wykroki 45kgx26,40kgx28,35kgx18,35kgx18 3. leg press [...]

rion10 każdorazowo na koniec mam: 3 x spięcia nóg w zwisie do palenia 2 x Plank 1 minuta Ciężary rzeczywiście relatywnie małe ale we wszystkich ćwiczeniach może z wyjątkiem przysiadu to chwilowo moje maxy. Ostatnia seria zawsze już robiona z dużym wysiłkiem.

[...] ci obiegi. Dni beztreningowe daja ci to czego wtedy potrzebujesz. Pilnuj CC bezwglednie. To boli tylko pierwszy tydzien. Drukuj sobie diete. EDIT: Naprawde obawiam sie tego przysiadu przy twojej przepuklinie. Zrobisz jak uwazasz - ale jak dla mnie to mega killer w tym przypadku. Zainteresuj sie treningiem... jak on mial... tam byl koles co [...]

[...] = 50 pompki w staniu na rękach 10/5/4/5/4/4/4/3/4/4/3 = 50 pompki na poręczach 5 s. x 10 p. wznosy kolan w zwisie na drążku 5 s. x 10 p. spięcia brzucha 5 s. x 10 p. Już od przysiadu z wyskokiem zacząłem robić tak by nie wykonywać więcej niż 10 powtórzeń na serie. Celem na dzisiaj będzie wykonanie wszystkich tych ćwiczeń 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

[...] mi się tyłek jak chciałem zejść jeszcze niżej to dzisiaj użyłem krążków pod pięty, takie 1 kilowe. W martwym też użyłem podstawek by zapobiec krzywym plecom. Technika przysiadu poprawiona, tak myślę. Martwy jeszcze muszę poprawić. Ten trening 2x w tygodniu powoduje to, że ciągle trzymam się tego samego planu z czego się cieszę bo inaczej [...]

a przysiadu przedniego próbowałeś?

Martwy ciąg (mimo, że w zasadzie jest to rodzaj przysiadu, ale plecy również pracują przy nim bardzo mocno) włączyłbym w dzień pleców - oczywiście na początek. Po nim, na plecy, podciąganie na drążku i jakieś wiosłowanie. Przestawiłbym również dni treningowe: przysiad np. w poniedziałek, a martwy z plecami np. w piątek. Dlaczego? Po martwym [...]

[...] Jestem po 3 fizjoterapeutach, ponad 10 zabiegów manualnych, suche iglowanie, do tego prawie codzienne cwiczenia rozciągające m.in. okolice gruszkowatego, poglebianie przysiadu, a ostatnio wleciala jeszcze fala uderzeniowa. Przede mną jeszcze 1 fala i terapia manualna w polaczeniu z falą. Jeśli to nie pomoże, lecę niestety po zastrzyki. A, [...]