fifekx dalej sie krecisz jak sloik? szkoda,ze kompletnie nie wziales sobie do serca tego,co miales przeczytac. "przecież przysiadu i mc nie powinno się robić na jednym treningu" a kto tak powiedzial? ty mozesz smialo (z palcem w dupie) robic. pozdrawiam. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-29 12:35:12
[...] zaleznosci miedzy glownymi grupami,ktore biora udzial w boju,a tymi pomocniczymi. ja wszystko doskonale rozumie zrobienie klatki, barków czy bicepsa nie osłabi mc czy przysiadu po trzecie: chociaz rozumiem chec wlaczenia do programu osobnych cwiczen na ramiona,to musimy pamietac,ze na kazdy nowy cm w obwodzie bicepsu-musimy przybrac na [...]
[...] wyjdzie gdzieś w październiku. bede pisał pamiętnik tydzień po tygodniu całość zamieszcze na koniec, na chwile obecną 98 wagi przy 176 wzrostu 94 w pasie 117 klatka ręka niecałe 45 udo 71 łydka 44. rekordów nie pisze bo nie znam, nie robie podstawowych ćwiczeń jak narazie tzn wyciskania na płasko przysiadu itp tylko hanteki sównice... nara
[...] moc calego ciala , zarzuty zwania wybicia i wyciskania. Osoby ktore chca zwiekszyc sile i moc gornej czesci ciala moga wrzucic ćwiczenia klatki i ćwiczyc np. 1 trening gora ciala 2- gi trening nogi. Osoby mlode u których nie zakonczyl sie wzrost kosci na długosć moga dostosowac zamienniki. I tak zamiast przysiadu np wyciskanie na suwnicy itd.
Ale nawet na 1 osobę nie idzie zrobić mc czy przysiadu, względnie ławki, nie mówiąc już o sytuacji, w której na sali jest dwóch, tudzież trzech ćwiczących osobników.
Leszczak - no ba ! od samego gadania nam rosnie ! Tak, Michas to ten od duzego przysiadu, chodz juz Mirowski Darek Go przebil - moze jak to zrozumie to sie przebudzi i siadzie te 400kg :)
[...] bo zaśmiecisz plan i będziesz nadal pytał co jest źle, i dlaczego nic nie rośnie tylko stoi w miejscu. Przykładowy plan dla ciebie, 1 zestaw 3x w tygodniu: 1. jakaś forma przysiadu 2. wyciskanie płasko/skos 3. forma mc lub unoszenie tulowia z opadu 4. podciąganie się na drążku 5. wyciskanie na barki stojąc 6. wioslowanie sztangą 7. cos na [...]
[...] i tylko wtedy kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych wiec wazne czynniki to ODZYWIANIE I REGENERACJA. dlaczego nie trenujesz nóg to fundament ciała- nie ma planu który nie zawiera przysiadu bo to król http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html
A jakaż to kontuzja na Ciebie Biedaku spadła, że nie możesz wykonać tak strasznych ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, przysiadu (chyba,że nie masz osobnych stojaków) i martwego ciągu?
[...] z tego wyszło mi 3200kcal z treningiem.Pytanie co teraz? Mam wejść na zero i zobaczyć jak będzie czy ciąć kcal. Jak trzymać tłuszcz białko i węglowodany? Tego żurawia bym dał do B, a zamiast przysiadu wykrocznego daj martwy ciąg i powinno być zdecydowanie lepiej. Już poprawiłem,dzięki. Zmieniony przez - Gibek27 w dniu 2018-11-14 17:20:05
Już dawno zamierzałem zacząć podlinkowanym programem i najchętniej nim bym ćwiczył, ale jaki jest sens wykonywać źle technicznie przysiady czy mc ? Ze wglądu na wady kręgosłupa nie jestem obecnie w stanie zrobić prawidłowego przysiadu (albo robię go zbyt płasko albo z mocnym oderwaniem pięt i sporym wychyleniem kolan).
Jak ściągnę mocno łopatki, to całe barki idą w tył, a wtedy muszę właśnie mocno przysiąść żeby sięgnąć sztangę nie ruszając barków. Gdybym znowu nie miał robić takiego przysiadu, a łopatki miałbym mieć ściągnięte, musiałbym się mocniej pochylić tułowiem co znowu prowadziłoby do tego że sztanga szłaby dalej od nóg. Zmieniony przez - Kermit95 w [...]
Tomasz1405 robocze dla 10 powtórzeń w serii. Plan chcę zmienić dlatego, że jak napisałem wcześniej, chcę wykonywać też martwy ciąg i podciąganie. A wrzucenie do jednego planu przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i podciągania to była by przecież przesada. Więc tak sobie pomyślałem, że jak mam siedzieć dłużej przy jakimś planie, to niech znajdują [...]
[...] troche odsapnac. czyli: przysiad wyciskanie wioslowanie po problemie i nie pisz o priorytetach,bo TWOJE CALE CIALO,TO JEDEN WIELKI PRIORYTET. "...maksymalnie przyłożyć do przysiadu i po takim wysiłku nie daje rady wiosłować nawet na dużo mniejszych ciężarach." przestan plakac! przeciez dopiero zaczales,nawet nie potrafisz poprawnie cwiczen [...]
[...] na masę i siłę klatki, barków i tricepsów. Co do podciągania to możesz je robić w następny dzień, choć ja bym robił w ten sam dzień te dwa ćwiczenia po 5 serii i 8-12 powtórzeń. Trening co dwa dni. Do tego dodałbym jakieś wyskoki z przysiadu by zadbać też o połowę Twojego ciała, czyli nogi. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-27 09:59:55
[...] siłowy zdecydowałem sie rok po ostatniej kontuzji. Walka z kontuzją prawej kostki trwała od 1 klasy liceum do 1 roku studiów. Od 2,5 roku nie mam problemu, choć podczas przysiadu musze pod pięte pakować sporej grubości deske i czasem mam jakieś stany zapalne tak w lewej jak prawej ,które utrudniają mi szybki bieg i wyskok z 2-taktu. Z [...]
Stania na poczatek mala lektura: 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby [...]