[...] złoty medal ME: 1999 - 405 kg (180+225) i 2000 - 412,5 kg (180+232,5) - wszystkie w kat. lekkociężkiej 94 kg oraz srebrny medal ME: 2001- 412,5 kg w kat. 105 kg. Żonaty (ma córkę). Mieszka w Ciechanowie. Wyniki sportowe: rwanie: 185kg podrzut: 235kg przysiad: 260kg w 4 powtórzeniach wyciskanie: 220 kg Materiały w większości z olimpijski.pl
Widizałem podobny temat tylko na mase więc zróbmy na rzeźbę. Wpinajcie tu poprawione plany na rzeźbę. Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz [...]
[...] na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 [...]
[...] 2-Wyciskanie na skosnej 10/8/8/6 3-Przeciaganie sztangielki za glowe lezac na lawce 10/10/10/10 *ok nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 *najpierw przysiad, [...]
Dodatkowo zależy, czy masz jakiś staż treningowy. Wykroki ze sztangą, sztangielkami + przysiad (na małych obciążeniach ja jednak polecam pełny) + suwnica pozioma/skośna
Hej zwracam sie do was z prośbą abyście zerkneli na ten plan. Czy lepiej przeplatac to tak czy jechac normalnie nie przeplatając. Ćwicze juz oki 13 miechów to moje 1 HST jestem juz po SD i zaczynam 15-tki wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na poziomej podciaganie sztangi w opadzie Wyciskanie sztangi na ławce skosnej [...]
[...] - pilka nozna (22:49) wiesz tez bym wykonywal cwiczenia z pilka kopal wsciane Michal - pilka nozna (22:50) to by dalo aby powrocic do formy co i tak dzis jak tylko wejde na GG koles sie przyp*****la, w****ia mnie, chyba mu przy***ie bo takiego tepaka nie widzialem zeby nie wiedzial co to jesT: przysiad z wyskokiem o zesz ****a!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[...] na lawce 10/10/10/10 ----------------------------------------------------------------------------------- nogi 1-lydki stojac 25/25/25/25 2-wycisk na maszynie 15/12/10 3-przysiad klasyczny 15/12/10/8-nastepnie 10powt ciezarem nizszym od ostatniego o 10-15% 4-ugiecia nog lezac na brzuchu maszyna /dwuglowy/ 10/10/10/10 [...]
1 - W trennigu klatki dalbym rozpietki 2- w treningu nog 1cwiczenie to przysiad, pozniej maszyna nastepnie 2 glowe i na koncu lydki, przydalo by sie jeszcze jedno na 4glowy uda 3 - jako pierwsze cwiczenie dalbym jakies wyciskanie pozniej wznosy i podciagania plecy - pierwsze cwiczeni to martwy ciag, nastepnie podciaganie na drazku pozniej jakis [...]
[...] mięśni ? " -- przenoszenie ewentualnie, ale jak to twój pierwszy (a chyba pierwszy?) hst to zostaw dwa ćwiczenia i zacznij od klatki poprostu jak sie decydujesz na mc i przysiad to rób je zamiennie i tak moja uwaga co do nóg, jak trenujesz sw to na nogi zrobiłbym lżejszy trening, bo z tego co się orientuje na SW nogi dostają wystarczajaco? [...]
Moj aktualny plan treningowy. Malo cwiczen, bardzo precyzyjne wykonanie. Podaje linki do opisu / obrazkow. Filmiki sa tu http://www.bsu.edu/webapps/strengthlab/Home.htm - przysiad z sztangą http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html - martwy ciąg http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html - wyciskanie [...]
"Moje wyniki siłowe są marne w porównaniu do Waszych. Startuję w kat. 44-48 kg, nigdy nie brałam żadnego koksu. Przysiad - 125 kg, wyciskanie - 67,5 kg, martwy ciąg - 125 kg"---> nie wydaje mi sie żeby były marne Znam paru kolesi którzy mniej w przysiadzie biorą a na klate to przez pół
mamy troche mało miejsca na siłowni i niema jak cwiczyć tych ćwiczeni wiec pomyślałem że może na sw mógłbym np mc i przysiad i moze jeszcze jakies co ty o tym myślisz kermit czy można np na zakoniczenie treningu sw była by jako rozgrzewka albo jako rozgrzewka byly by cwiczenia te mc i inne ??
[...] robić: 1. Wiosłowanie sztangą 2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3. sciaganie wyciągu do karku lub klatki na nogi tez zle, propnuje: 1. Przysiad wykroczny lub przysiady ze sztangą 2. prostowanie nog na maszynie 3. zginanie nog na maszynie 1. wspięcia na palcach jednej nogi z hantlą barki tez zle, proponuje: 1. wyciskanie z karku(ja [...]
a ja mam w bicu wiecej niz w lydce a to dlatego ze nie cwiczylem nog po tym jak zlapal mnie skurcz jak robilem przysiad - mialem wtedy jakies 60 czy 70kg na barach
[...] mozna powiedziec „slawnego” w swiatku trojbojowym Luie Simmons’a. Matt Dimel nalezy do taj wciaz niewielkiej, elitarnej grupy ludkow ktorzy przysiadli ponad 1000 funtow. A wlasnie ciag ten jakoby mial byc waznym cwiczeniem ktory mu w tym pomogl (??) Tak czy inaczej, wyglada owy ciag niemalze identycznie jak ciag [...]
odnosnie max-ów to bede miał problem z 15 dla przysiadów i martwych ciągów bo nigdy nie robilem powyzej 10 powtórzen i nie wiem jaki cięzar załozyć przy próbach ,np przysiad 10 powtórzen moge wykonac cięzarem 150kg ,ale nie wiem ile odjąc aby wykonać te 15 powtózen mi link tez nie działa :(
Situps - sa to brzuszki, w treningu NS nogi swoje dostana przy bieganiu i plywaniu, aczkolwiek nie zaszkodzi troche przysiadow porobic. Ja zawsze setke wykonuje po biegu. A swoja droga, ktos cwiczy wg NS, ja zamierzam ten trening zrobic przed przyszloroczna selekcja, tak wiec wszystkie wasze spostrzezenia prosze tutaj umieszczac. Delfinki, [...]
moj były system: poniedziałek i czwartek Przysiad 5x10-8-6-6-6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10--8-8 Uginanie nóg 3x12-10-8 Wspięcia na palcex3 20 WTOREK I PIĄTEK Wyciskanie sztangielek na ławce 5x10-8-6-6-15 Podciąganie na drążku (podchwytem) 4 Max Wyciskanie nad głowę stojąc 4x10-8-6-4 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce [...]
Po silowni... Rozmowy przy gainerku
