[...] nie (w planach gainer) Ostatnio przerabiany plan: 4 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe, a 3 ćw na małe grupy- po 12-10-8 powtórzeń Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg, ławeczka 86kg Martwego ciągu nie robiłem, ale mogę dodać. Szczególnie zależy mi na środku klaty [...]
Mój problem jest w tym ze od jakiegos czasu nie moge sie ani razu wiecej podciagnac wydaje mi sie ze albo zle oddycham podczas podciagania lub tez blad tkwi w technice poniewaz ja na koncu gdy juz wiem ze sie nie podciagne ani razu probuje sie podciagnac ile sie da i trzymac ile moge w reszcie cwiczen spokojnie mam progres ale w plecach cos stoje [...]
[...] Witam, tak jak w temacie :) wydaje mi się że FBW który ułożyłem jest wporządku ale nie jestem pewny więc wrzucam do sprawdzenia Zaznaczam ze MC i przysiadów nie moge wykonywać na MAX ponieważ mam prolemy z kregosłupem, moj fizjo powiedział że moge normalnie cwiczyc ale nie szalec... a więc: A: Przysiad przedni 12-12-12 [...]
[...] 10, 8 Wspięcia na palcach (łydki) - 2 x 10,8 B Przysiad ze sztangą - 3 x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos - 3 x 10, 8, 6 Martwy Ciąg - 3 x 10, 8, 6 (czy tutaj ze względu na przysiad zmniejszyć ilość?) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) - 2 x 10, 8 dodatki: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (Triceps) - 2 x 10, 8 szrugsy Co o tym myślicie?
[...] czy nie przejsc na splita bo coraz salbsze efekty widze Przyrosty przez 3 miesiace: Biceps z 31cm do 34cm masa : z 65 do 70kg Klata : z 60 do 80kg Martwy ciąg 80kg seria przysiad 60 kg seria PLAN DOTYCHZASOWY : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega 3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 110 kg, MC 130 kg, Wyciskanie na ławce 95, Wyciskanie na barki 55kg Zmieniony przez - pager666 w dniu [...]
[...] mozliwosci lecz trzymam sie zasad Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : S.A.W Ostatnio przerabiany plan: 2 way split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): czytaj nizej Czesc! Oto moj trening ktorym caly czas cwicze: gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b65b813e221495cbdf4573e9dc500cf.JPG Trening - kontynuacja dotychczasowego – 3 dni siłowe Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez [...]
[...] tez na wspomagaczach(deca+testosteron) waze 105kg,ciekawi mnie czy przy takim treningu dam rade dalej tyc,czy raczej zacznie leciec masa. Poniedzialek-MMA Wtorek-silka -przysiad 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie) -wioslowanie 5x5 (zwiekszam 2 ost. serie) Sroda-bieganie (interwaly) 20minut Czwartek-silownia [...]
[...] tez na wspomagaczach(deca+testosteron) waze 105kg,ciekawi mnie czy przy takim treningu dam rade dalej tyc,czy raczej zacznie leciec masa. Poniedzialek-MMA Wtorek-silka -przysiad 5x5 (stale obciazenie) -wyciskanie 5x5 (zwiekszam 2 ostatnie serie) -wioslowanie 5x5 (zwiekszam 2 ost. serie) Sroda-bieganie (interwaly) 20minut [...]
[...] któe spokojnie wypychałem wczoraj, wszystko 5x5 po za MC (tylko 1 seria topowa na 85). Jak teraz zaczac trening? Na poczatku ogolne fbw czy moze moge wrocic od razu do planu A/B Traktora? Jesli tak to mam pytanie ktore juz w styczniu mi sie nasuneło, czy nie lepiej byloby robic w A - przysiad a w B - MC? Teraz mam w planie B i przysiad i MC.
Siema, jako ze zaniedlugo kupuje swoj sprzet a chce jak najlepiej wystartowac to bym prosil o pomoc :) Po przeczutaniu tego artykulu http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Kolejny, możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie [...]
Hej Mniej więcej od 3 miechów zacząłem przygodę z siłownią. Najpierw ćwiczyłem wg planu PRZYSIAD WYCISKANIE NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE W OPADZIE (podchwytem) WYCISKANIE SIEDZĄC (z klatki) (nie chciałem od razu ze stania, bo mam lekką lordozę, dopiero po jakimś czasie praktyki przeszedłem do stania) PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) W pewnym [...]
Na początek kilka słów o mnie. Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni (nie kontuzja, ale wpłynęły na to inne rzeczy). Wcześniej ćwiczyłem ok. 1.5roku więc trochę pojęcia o ćwiczeniu mam. Szczerze mówiąc nigdy FBW nie stosowałem, dlatego mam nadzieję, że nie przekombinowałem z tym który dam poniżej. 1 dzień Nogi: Przysiad ze sztangą [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku :) Postanowiłem założyć tutaj swój DT, gdyż jestem wspierany przez firmę Hi-Tec i w ten sposób chciałbym im się odwdzięczyć :) Coś o sobie : Nie będę się tutaj rozpisywał, bo bardzo mało ciekawe to jest, ale w skrócie : - Mój aktualny trening, to split czterodniowy. Zazwyczaj na każdym treningu robię co innego [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : mono creapure Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :Nie bylo proby maxow, ale robocze sa takie: Przysiad (67kg), Martwy (62kg), Wyciskanie (62kg) i caly czas po [...]
[...] ale PUSH PULL LEG. Znalazłem dwa pleny zasugerowane przez użytkowników forum jeden to całościówka by Traktor71, a drugi to split Push pull leg 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jako-takie osiągnięcia: test coopera 2815m (bardzo dobry wynik) A teraz do rzeczy. Moją dietę na masę chciałbym robić takim oto treningiem: Zestaw A - poniedziałek nogi - przysiad ze sztangą (10,10) - wypychanie nóg do przodu na maszynie (15,15) - martwy ciąg na prostych nogach (10,10) - stawanie na palcach ze sztangą (30,30,30) plecy - [...]