przysiad

[...] kg Wykroki 5x10 17,5 kg Wspięcia na palce na smithie 100 kg 5x10 Allahy 5x10 40 kg Trening wypadł dobrze,asekuranta nie było,więc nie chciałem szaleć z ciężarami,próbowałem przysiad serie 120 kg zrobić,ale niestety się nie udało.Nie mam pojęcia jak poprzednim razem zrobiłem 5x5 120 kg... Teraz ledwo 110 kg.Nogi konkretnie dostały na [...]

[...] nr 3 by Obliques A Bieżnia 10 min 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50, 10x55 10x35, 10x35, 10x45, 10x45, 10x45, 10x50, 10x50 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 12x25 15x15, 15x20, 15x20 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x10, 15x15, 15x15 [...]

[...] indywidualnie zadbać o mobilność- jeżeli dopiero zaczynasz trenować bardzo prawdopodobne, że będzie ci ciężko wykonać niektóre złożone ćwiczenia, takie jak pełnozakresowy przysiad czy przysiad ze sztangą nad głową. W takim wypadku staraj się stopniowo eliminować braki ruchowe, czy to w dzień wolny od treningu czy po skończonych zajęciach. W [...]

O, ciekawe jakie zmiany wpadną ;) U mnie w weekend konsultacja z trenerem 8-) 30 kg to ja wyciskam ale łącznie ze sztangą }:-( Zmiany wpadły takie jak na zdjęciu :-) Trzeba kliknąć na zdjęcie. Już się nie mogę doczekać poniedziałku,plan widać jest bardzo ambitny :-) Zaczynam palić wreszcie ten smalec 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 2x5 110 kg [...]

[...] 15xcc, 15xcc D. plank max 2m:21s, 1m:15s stwierdziłam, że się dobiję drugą serią, choć miała być 1 %-) 2m:10s 2m:02s 1m:36s, 1m:12s Rower 20 min – 7,6 km I bonus - mój przysiad z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=sOtiIOsAG44 Wiem, że nie jest idealnie, wszelkie uwagi mile widziane (wstawiłam to również w dziale do konsultacji [...]

Dziś DT Przysiad ze sztangą 90x10 powt,2x80x12 powt Suwnica 3x8 160kg Martwy ciąg 3x12 100kg,3x17 100kg,3x12 100kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegł. Wspięcia na palce na maszynie 3x8 Wspięcia na palce siedząc 3x8 + interwały Nadal boli lędźwiowy :-( Poszalałem,za bardzo z martwym,technika była pod koniec już taka byle by to [...]

[...] ogona. Jedynie myślenie o prostych plecach i kolanach tam gdzie stopy. I tyłek w dół. Albo to kwestia ilości powtórzeń i tempa, albo mi ta technika bardziej leży niż mój przysiad tylni. Bo wreszcie czułam, to co mam czuć, mimo że obciążenie nieporównywalnie mniejsze. Przemyślę, czy nie lepiej zamienić w moim treningu na siłce. Miska: Rozkład [...]

[...] No i biedna micha wyszła, bo słabo mi było po tych superseriach. Koniec gorzkich żali. 1. push press 5 x 8-10 60sek Nie polubimy się raczej 8x15, 8x15, 8x15, 8x15, 7x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x15, 10x15, 15x15 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 10x15, 10x20, 10x20, 10x20, 9x25 10x20, 10x20, 10x20, 10x20, 7x25 10x20, 10x20, 10x25, 10x25, 8x25 10x20, 10x20, 10x20, 6x20, 8x20 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x25, 15x30, 15x30 15x25, 15x25, 15x30 15x25, 15x25, 15x25 15x20, 15x20, 15x25 10x25, 10x25, 12x25 15x25, 15x25, 15x25 15x20, [...]

Dół 1: przysiad tył 5s hip thrust 4s żuraw 4s łydki 4s wznosy nóg 3s Góra 1: żołnierskie 5s drążek 5s skos + 4s wiosło sztangą 3s face pull 3s Dół 2: przysiad przód 4s martwy klasyk 5s bułgary 4s łydki 4s allahy 3s Góra 2: wyciskanie leżąc 5s wiosło hantlem 5s dipsy 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s bic+tric 3s

[...] 21/20/17 ___________________________________________ 50-30/ +rozciąganie (Jak już zrobiłam dłuższy opis, to jeszcze go wkleję - sorki eveline i inni ;P) Miał być normalny przysiad, ale, o dziwo, stojak był zajęty, to zrobiłam gobleta. I wydaje mi się, że wychodził wyjątkowo dobrze - zupełnie bez podwijania ogona i jakoś tak ogólnie [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] BF około 18% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik moim zdaniem 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:110-120 -Przysiad:80-85kg -Mc: 12. Czy masz dietę? Staram się wprowadzić na stałe dietę żywieniowa. Jak narazie selektywnie bez śmieciowego [...]

[...] leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5x10 piątek przysiad 3s- ćwiczenie głowne tego dnia martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 wypychanie na suwnicy 5x12 brzuch- kółko/allachy 5 serii niedziela wyciskanie [...]

[...] 3x10 Francuz do czoła 3x8 30kg Przysiad 1x5 90kg 1x6 90kg 1x8 90kg I od dzisiaj dochodzą kompleksy sztangowe :D martwy ciag x8 wiosło sztangą x8 wyciskanie na barki x8 przysiad tylni x8 martwy ciąg na prostych nogach x8 Wszystko jedno po drugim i tak łącznie 5 razy :-) A co do treningu,zaj**isty trening,motywacja ogromna,powracam na [...]

[...] ale z przewagą diety "typowego Polaka na wakacjach bez dostępu do kuchni". Aktywność: czwartek: crossfit przed wyjazdem z tym trenerem od odcinania tlenu ;). Nowe wyzwania: przysiad na jednej nodze. Kiedyś go zrobię! Potem już mało - raz wakeboarding 0,5h, pływanie ograniczone do moczenia ciała, łowienie ryb. 20.07.2015 poniedziałek Powrót do [...]

[...] ale jak zobaczyłam, że tamci robią te burpeesy na początku, to weszłyśmy. Za drugim razem dużo lepiej mi się ćwiczyło. Ja to chyba jestem taki długodystansowiec... Był przysiad sumo z podciąganiem sztangi do brody. Tak jak podciąganie było niefajne, bo jak się siły kończą to człowiek się garbić zaczyna, tak sam przysiad fajny jest. Chyba go [...]

[...] od Obliques. Już go lubię! Niby 5 ćwiczeń tylko, a męczy konkretnie. Dziś mam takie zakwasy, że z łóżka nie mogłam wstać. I nareszcie czuję poślady! Choć w zasadzie te moje przysiady, to porażka jest. }:-( Ledwo wstawałam z tymi 25 kg... No i superseria przysiad+wyciskanie na suwnicy daje popalić moim nogom. :-D Trening 11.12.2015 nr 3 by [...]

18.02.2016 Chyba odzyskuję moc. :D Trening: B 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x15, 10x15, 10x20, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 6x15, 8x15 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 12x20 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 12, 12, 12 12, 12, 12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] jaglana, szpinak, pierś z kurczaka 3. ciasto buraczane 4. twaróg z cebulą, kromka żytnia razowa, 2 jajka 17.03.2016 W dziale z konsultacjami wrzuciłam filmiki z push press i przysiadem. Nagrywanie chyba dało mi kopa, bo ciężary w pp coś poszły w górę. 8-) Trening B bieżnia 10 min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20, 10x20, 10x20, 10x25, 10x25 [...]