przysiad

12.02.15 TRENING LEGS (71 min) A WL wąsko 45x10 55x8 55x8 55x8 55x8 B Przysiad tylny }:-((( 70x9 90x6 100x3 110x6 110x6 110x6 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 100x5-3-1 (cluster 20s przerwy) FILM C MC z podium 90x5 110x8 110x8 110x8 FILM 110x8 D Przysiad bułgarski hantle 22(x2hantle)x14 E Hip thrust 105x8 115x6 125x4 80x12 F DD stojąc 45x15 [...]

[...] temat, uwazam ze moze komus przydac sie moja opinia. Jestem w 5 tygodniu treningu Szymkowiaka i po 6 tyg koncze, Trochę go urozmajciliśmy dodając barki i zamieniaj lekki przysiad w piatek na lekki front squat + po treningu dołożyliśmy HIIT, liny albo inne elementy wytrzymyłości. Trening bardzo wymagający zajmuje 2,5 - 3 godziny. Siłe zacząłem [...]

Dzisiaj trening FBW (pionowo)- zakończenie trzeciego tygodnia i przejście na kolejne 3 tygodniowe FBW (gęstość) Z tych trzech tygodni jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy [...]

[...] zdecydowanie lepiej 8-) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge na raty d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC [...]

[...] poprzedniej redukcji :( Stan zdrowia: niedoczynnosc tarczycy tym razem skrecona prawa kostka (16.11.2014) - jest juz prawie calkiem dobrze,ale "kłuje" jak probuje robic przysiad z obciazeniem, wiec robie bez czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie (bralam w wieku 17,18,19 lat - tradzik) czy [...]

[...] ramion młotkowe(bez piłki) 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) Dzień drugi - 3 serie x 12 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez [...]

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem [...]

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

[...] DT Rower 4 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 6kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge jakby trochę mniej na raty 8-) d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s [...]

[...] + gainer Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: miał priorytet na klate Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad; 60kg Martwy ciąg jestem w trakcie ogarnięcia techniki 70kg Wyciskanie na ławce leżąc 75kg Zmieniony [...]

[...] 15kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 5. dzień dobry 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 1.przysiad -dzis lepiej, ciezko, ale juz nie miałam wrażenia ze to 40 kg mnie "przygniata" 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło --lepiej, ostatnio [...]

[...] lutego, DT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/516d3982c79f4bfaa9fec5f3fa446833.jpg Miałam maluśko czasu, to kombinowałam jak mogłam@@-) Przysiad łączony z push press..słabiej sam przysiad, za to w push press dzis rekordzik-4 dyszki/-)_. Widać, jak duże znaczenie ma kolejność ćwiczeń..W nagrodę za to MC w dół#-P. Wypady robiłam już w domu, więc inne [...]

ja wlasnie teraz zaczalem robic przedni przysiad. no i czuc roznice wreszcie mam zakwasy w czworce a nie w przywodzicielach i posladach. ktorys z kulturystow z epoki arnolda mowil ze wiekszosc spoleczenstwa ma taki uklad ze przysiad tylny im nie sluzy i wlasnie calosc idzie w poslady

Chcę to pociągnąć bo 140 to już nie w kij dmuchał zobaczymy na ile się uda.Spokojnie małymi kroczkami tym bardziej, że po redukcji ponownie podniosę kaloryczność i może być dobrze.Żeby to zrealizować potrzebuję plan treningowy dostosowany do mnie.Pisaliście patrz do Aksela tam jest wszystko ale nie do końca. Może pomożecie ułożyć jakiś zmyślny [...]

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

[...] -uginanie ranoon ze sztangielkami z supinacja 4czy3 serie? 10-6pow -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 4czy3 serie? 10-6pow Piątek NOGI, BARKI, BRZUCH* -przysiad ze sztanga 4serie 10-6pow -przysiad wykroczny z hantlami 3serie 15-10pow -martwy ciag na prostych nogach 4serie 10-6pow -uginanie nog z hantla lezac 3serie 12-6pow [...]

[...] się pomierzyć rano }:-( TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 7 kg c. wypad z przeskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 powtorzen 2min przerwy miedzy obwodem) a. MC na [...]

[...] 81 90 MC 80 115 Przysiad 54 115 WL- ciężar max, przy treningu na siłę, około 12 serii po 3 powtórzenia, wynik z ostatniej serii Przysiad- zaczynałem od przysiadu pełnego (tyłek do łydek) , aktualny rekord -uda są równolegle do podłoża, wynik w ostatniej serii z 8 powt. Zdjęcia Jak widać jest co redukować, ale optycznie nie [...]

[...] zatrudnić, może czasu na spam byłoby więcej :-)) Plus dzisiejszej lektury taki, ze nie cierpie na kulinarny ślinotok za to siedze na krześle ze ściśniętą doopo %-) Mój przysiad też coś nie teges, co prawda tyłek czuję, no może nie tak jak przy wykrokach i hiptrust ale jednak czuje. Mam natomiast problem ze spięciem brzucha i utrzymaniem [...]