przysiad

[...] sztangielkami na płaskiej 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 5b. brzuszki na piłce 3x20 Dzień3. [...]

[...] właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą jednorącz -przysiad na jednej nodze -hack przysiad z hantlą -TGU To są podstawowe ćwiczenia poruszające w każdym ruchu dużą ilość mięśni, nie są proste, ale nie mają takie być. Chcesz [...]

[...] ( lecz podział na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalny nie próbowałem lecz 10 powtórzeń z ciężarem 70kg nie jest to max ale staram się poprawić [...]

[...] atlas, laweczka Dieta : nie posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Full body workout Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 10 powtórzeń z ciężarem 65kg -klasyczny martwy ciąg: 92kg x10 -wyciskanie na ławce leżąc: 50-57kg [...]

[...] : Nadciśnienie Zażywane suplementy : Omega-3 Witamina C Wpc-80 i kazeina Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 160-170 kg na masie bylo 180-190 -klasyczny martwy ciąg: seria 120-130 kg [...]

[...] 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad(przedni ATG): 120kg -klasyczny martwy ciąg: 160kg -wyciskanie na ławce leżąc: 105/110kg Oświadczam, [...]

[...] Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: max 60kg -klasyczny martwy ciąg: max 120 kg -wyciskanie na płaskiej 70kg max na serie

[...] zwierzęcego)/ 390W / 50T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PUSH/PULL 4x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyniki z aktualnych ćwiczeń, np.: drążek nachwyt: CC + 10kg x 8p. wycisk hantli ławka płaska: 26kg x 10p. wiosło [...]

[...] : Brak Zażywane suplementy : Izolat bialka, Vitargo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: 12 tyg trening fazowy (w rożnych tempach) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 205x3 , Front 140x 10 Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6 klasyczny mc : nie robie [...]

[...] Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej serii chcąc zrobić [...]

[...] by trochę się ''rozruszać'' Ale tak jak pisałam wszystko może ulec modyfikacjom i zmianie w razie potrzeby. Z ciekawości sprawdziłam też maksy,szału nie ma no ale... : przysiad: 40kg MC: 60kg wyciskanie klatka: 35kg wyciskanie na barki: 25kg MISKA 1800kcal B125g-135g/T60g-65g/W175g-185g Nie wiem na ile jest to istotne ale gdy jadłam więcej [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, kofeina, WPC Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs: Aktualnie zmiana na FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 165kg x1 Martwy ciąg 190kg x5 Wyciskanie leżąc:140kg x1 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] uzupełniam także treca. W planach kupno bcaa Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie ćwiczę na push/pull od grudnia poprzedniego roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, mierzone we wrześniu. Aktualnie 2 razy w tygodniu robię po 4 serie 8 powtórzeń z 75kg. MC [...]

Zdrowie już wróciło, powiedzmy :-P Tydzień wolnego a sylwetka o miesiąc do tyłu %-) trzeba tempo podkręcić, więc wpadło dziś 10 min cardio po nogach %-) Wyprosty na maszynie 2x20 Przysiady 5x6 Prasa 4x10-8 Przysiad wykroczny 3x10 Przysiad przedni sumo z ketlem 3x15 Rowerek 10 min :-D Dieta na dziś: 1. Posiłek: 50g basmatii, 2 jajka w tym 1 żółtko [...]

31.01-1.02 DNT Siedzenie w domu i nauuuka. Miski nieliczone ale krystalicznie czyste :-D 2.02 DT 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 32/42/52/37/47/57 30kg/40kg/50kg/35kg/45kg/55kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kg 25kg/35kg/45kg/30kg/40kg/50kgx2 2. suwnica 5x5 clusters 100/110/120/130/140 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg [...]

swojego czasu wykonywałem za to tego typu przysiad(wychodziłem w górę nogami ,a nie grzbietem) ,bo jak robiłem ze sztagą na barkach to kolanicha mocno skrzypiały i bolały no i juz sam nie wiem czy robiłem przysiad czy m.ciąg:-? instruktor łaził ,patrzył i pytał sie mnie dlaczego tak robie m.ciąg ,no a ja ,ze inaczej nie moge na uda robic bo [...]

[...] w żadnym ćwiczeniu nie blokuj stawów tylko kończ ruch zaraz przed pełnym wyprostowaniem, ciagłe napięcie Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 2b. RDL 3a. Wyciskanie sztangi stojąc 3b. suwnica 4a uginanie ramin [...]

[...] i Czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p Wtorek i Piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac [...]

[...] : Siłownia Dieta : na poziomie 2500-2700kcl Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 160 seria 130x8 Martwy ciag Max 200 Seria 140x8 wyciskanie na ławce leżąc max 120 seria 90x8 [...]

[...] : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik Dieta: Jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : ---------- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad pełny 100 kg, Martwy ciąg 125 kg, wyciskanie 75kg