przysiad

Ja ostatnio mam problem z kolanami. Sprawa ma się tak. Na początku bolało mnie jedno kolano, tak pod kolanem jak tak obciążałem je( taki przysiad na tej nodze robiłem) Od niedawna drugie kolano zaczeło boleć tak samo, mało tego wydaje mi się że ból jest silniejszy niż na początku. I ostatnio w ogóle takie jakieś obolałe, zastane te kolana mam. [...]

[...] dopiero pochylić tułów, na pewno pomoże A bóle tej drugiej nogi jak najbardziej moga wynikac z przeciążenia tej kończyny, pewnie dosyć często w ciągu dnia wykonujesz na niej przysiad i obciązasz ją chodząc po schodach? Nie zaszkodzi jednak poprosic lekarza przy następnej wizycie, żeby ,,zdrową" noge tez obejrzał, bo nigdy nie wiadomo, czy [...]

[...] CEL CYKLU:rozbudowa masy i siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):szczupły 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120kg -martwy ciąg:130kg -przysiad:80kg nie ćwicze:/

Tam oczywiście chodzi o rampe, jest to stary zapis, z czasów e4 hehe. Pogresja ktora "stosowaliśmy" tam to było coś na miare rampy. Duże skoki ciężarów, ataki na niższe przedzialy powtorzeń, ale troszke inna niż czysta rampa. Ale ja mozesz robic. Powiedzmy że wersja poprawiona tgo ostatniego treningu: Poniedziałek: Pull + interwały [...]

Juz naprawde nie czaje... E-qester ma w swoim planie Przysiad tylny 5/5/4/3/2 ,Martwy ciąg 5/5/4/3/2 to w koncu w 1 serii mam dac rade zrobic te 5 powt czy w ostatniej piątej ;/

[...] nie musi byc to rampa instynktowna. 5-6. Pierwszy trening ostatnia seria nie schodzisz ponizej, anstepne treningi juz tak jesli prorges to wymusza. pozostale cwiczenia juz dowalamy wiecje powtorzeń. 4-6 takich heavy rampa 5-6 starczy na caly plan. przysiad i ciag na dol ciala, reszta na gore. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-21 15:18:01

[...] To koń ciagnacy wszystko, ebz tego nie ma ochraniania masy i te cwiczenia najlepiej rob w jakiejkowiek nie koneicznie instynktownej rampie 5-6 powtorzeń. dwa pewniaki to przysiad (prezdni lub tylni) mc lub rdl do tego do wyboru drazek podchwyt/nachwyt wycisk sztangi płasko/skos porecze push press/military press zarzut & push press zarzut [...]

Trening tak wyglada: Poniedziałek: klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie [...]

zamiast rdl, ROb MC i przysiad przedni :). np

[...] 4a.hantle glowa w dol/gore 3s po 15p /rozpietki głowa w górę 3s 12-15p 4b.face pull 4s po 12p 5.Szrugsy- 4s 8-10p -uda, łydki 1.przysiad RAMPA 5 2. mc RAMPA 5 3a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 12-15 5a. Wspięcia na [...]

kompleksy zazwyczaj robimy sztangą o niezmiennej wadze przez kilka różnych ćwiczeń które robimy jedno po drugim np. MC, wyciskanie żołnierskie przysiad przód tył itd. a obiegi możemy robić na całym sprzęcie jaki posiadamy i są one dłuższe z reguły bo kto zrobi kompleks sztangowy 8min na starcie jako jedną serię kompleksu SOG za ART Zmieniony przez [...]

Możecie mi coś wytłumaczyć bo nie rozumiem ćwicze juz pare lat ale techniki treningowe tak ida do przodu ze nie jestem na bierzaco .... Chce zaczac trenowac tym planem : Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: Wolne Pull: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] , ale nie ma tragedii . Niech się zrasta , to dopiero 2 tygodnie . Dzisiaj walnąłem pierwszy delikatny trening . Jakieś tam izolacje bic tric , wznosy bokiem i wiosłowanie bez szaleństw . Przez 2 tygodnie żeby cokolwiek podnieść robiłem przysiad , nie mogę do końca zregenerować nóg , tragedia . Shitman robiłeś ten trening o ktorym wspominałeś ?

Szukam butów do trójboju (przysiad), może ktoś ma na zbyciu rozmiar 41 w dobrej cenie?

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 6 lat temu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA: zakola coraz wieksze, 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 180

Siema siema kolejne zmagania kolejny trening a morda się sama cieszy na myśl o treningu dolu :) MAKRO NA DZIS: KCAL : 2983 B: 190g T: 90g W: 375g Dół Ciała 1. Przysiad 2. Wyciskanie platformy 3. Wyprosty nóg na maszynie 4. MCNPN 5. Uginanie nóg na maszynie 6. Łydki stojąc 7. Łydki siedząc + Brzuch Zmodyfikowałem trochę plan i w [...]

[...] 10 tygodni temu skonczylem tren + prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie, biore finasteryd od ponad roku 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 225

DÓŁ SIŁA * Przysiad - 100/100/100/100 x 3 * Martwy Ciąg - 100/100/100/100 * Wypychanie platforma - 130/130/130/130 * Uginanie nóg leżąc - 50/50/50/50 * Wyprosty nóg - 50/50/50/50 * Wspięcia na palce  * Spacer farmera 4 x 50 m + Spięcia na ławce 4 x 25 + Cardio orbitrek 45 minut. Weekend off. Wpadnie tylko trochę kroków :) Zmieniony przez - [...]

Nightingal, dziękuję! Hesia, to mam nadzieję, że zadziała to również w drugą stronę. Bo wcale tych nóg tak wysoko to nie podnoszę (jeszcze! ;)). Wczoraj zrobiłam pierwszy trening z planu, powiedzmy, mocno testowy. 1. Inverted row 2 x 12 Wyciskanie sztangi, leżąc 2 x 5; 22, 27 kg 2a. Pompki wąsko na podłodze 3 x 11, 9, 8 2b.RDL 3 x 12, 12, 10; [...]

Nightingal - dziękuję. Postaram się pilnować barków, pionowo się staram, ale pierwsze dwie serie nadal chwiejne. Trzecia dużo stabilniej. Od przed-swiąt miałam czas bardzo wyjazdowo-PieMeSowo-okresowy, potem nadrabianie żyćka, więc średnio było z meldowaniem się tutaj, ale ćwiczyłam. Teraz mam chwilę, to się dokładnie wyspowiadam. 7.04. Trening [...]