przysiad

[...] raz dobrze raz źle ale dziś ogólnie dobrze było tylko jak wziąłem sztangę do rwania to omal się nie zabiłem zaraz znów kijem robiłem ale cóż...takie są początki,potem lekko przysiad i na koniec brzuszki jak codziennie... Relacje z dnia: pfff se pospałem i się wyspałem do południa w domu..potem trening a po treningu na pociąg i do domu...zjadłem [...]

[...] 3x15 to troche za lekko :) zacznij od takich z jedna noga z tylu na krzesle (bulgarski) bez obciazenia ale na pewno trudniej niz normalny. Docelowo mozesz probowac przysiadow na jednej nodze ale to latwe nie jest W kazdym razie o progresje sie nie martw. Jak juz bedziesz robil luzno serie bulgarskich to stawiaj sobie coraz nizsze [...]

1 .WIEK: niedlugo 18 ;) 2 .WAGA: 97 3 .WZROST: 189 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 114 -Udo: 63 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:jakies 3 lata z przerwa od 5 miesiecy katowanie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: STORM, SHOC TERAPY, 8 .POZIOM BF% ok.15 - 20 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Powoli [...]

Oto mój ostateczny(chyba) plan: - Podciąganie na drążku 2xmax <-- 1 poniewaz drazek mam w calkiem innym pomieszczeniu - Przysiad 12/10/10 - Wyciskanie sztanga skos 12/10/8 - Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 <-- zamiennie z unoszeniem z opadu jeśli będę czuł ból w kręgosłupie po MC - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 - Wyciskanie [...]

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc [...]

1)Klatka 2 + triceps 2)Nogi + tył barków + kaptur 3) 4)Klatka 1 + barki przód/bok 5) 6)Plecy + tył barków + biceps + przedramię 7) KLATKA 2 Rozpiętki 4x10 Wycisk Hantlami 4x10 Dips 4x10 TRICEPS Francuz do czoła leżac 12,10,8 Francuz hantlą oburącz 3x12 Pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt z zmniejszaniem obciążenia. NOGI [...]

Witam, proszę o pomoc w poprawie mojego planu. Plan masowy ale raczej z priorytetem na siłę. Jestem ektomorfikiem. Trening 4razy w tyg w systemie: tren-tren-wolne-tren-tren-wolne-wolne A 1) Wyciskanie na płasko (6-8-10-12) regresja 2) Wyciskanie w skosie górnym (6-8-10-12) regresja 3) Rozpietki 4x12-15 4) Podciąganie hantla w opadzie tułowia [...]

[...] sportowiec: strongman. Pochodzi z karaibskiej Grenady. Jest jednym z nielicznych czarnoskórych siłaczy. Jego znakiem firmowym na zawodach jest kilt. Mieszka w Blackburn (Anglia). Wymiary: wzrost 188 cm waga 140 kg biceps 54 cm udo ? cm klatka piersiowa 140 cm talia 95 cm. Rekordy życiowe: przysiad 340 kg wyciskanie 250 kg martwy ciąg 360 kg.

wczorajsza wypiska: Trening: 1. drazek 3xmax (5,4,4) 2. mc 3x10 30kg 3. hack przysiad (ze sztangielkami) 4x10 22kg 4. uginanie ze sztanga 2x10 20kg z bujaniem, 15kg 5. rdl 12,10 25,28kg 6. lydki nie skonczylem 2giej serii Komentarz: po martwym pompa nawet w klacie w 4tej serii siadow myslalem ze pierd*lne... przesadzilem z ciezarem na bic, rdl jak [...]

[...] testosteron 8.TRENING:masowo siłowy 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0,5 roku 11.POZIOM BF%niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:tak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag : przysiad : 120 na serie

I jak tam poszedł przysiad??

[...] pomocy przy ulozeniu planu treningowego. Na poczatek napisze jak jest: staż: 6 miesięcy wzrost: 185cm waga: 70kg biceps: 32.5cm klatka: 98cm sztanga max:70kg barki max: 45kg przysiad max: N/A - cwicze na 75kg aby nie uszkodzic kolan dieta: brak, ale do tej pory wygladalo to mniej wiecej tak: śniadanie 3x kanapki szynka, szklanka mleka, 2x jajko [...]

[...] 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: niewiem -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? mam Zmieniony przez - Pindool w dniu 2008-09-19 16:16:00

Dzien 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej 3s x10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed klaty 2s x10 Nogi Przysiad 3s x15 poczatek Plecy 2x max na drązku szerokim nachwytem po klacie Biceps Uginanie rąk ze sztangą 2x12 wyrzuc Triceps Wyciskanie wąskim uchwtem sztangi 2x max Na koniec wspięcia na łydkach nie potrzebne Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w [...]

[...] NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem tego 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie sprawdzam-Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? mam

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) niewiem tego 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) nie sprawdzam -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? mam będzie ?

[...] CYKLE STERYDOWE:10omki 5teścia 250 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):? 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:normalny 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:? klata :80kg martwy ciag :92 przysiad : 96

Witam, podjeżdzam jakieś 6 latek i właśnie tydzień temu zaczełem się koksować. Mój pierwszy cykl składa się z trenobolonu 1ml + phenabol 1ml co 2-3 dni. Do tego oxandrolon 30 mg dziennie. zamierzam to brać jakieś 6-8 tygodni. Pod koniec jakiś stanabol 10 mg - jakieś 100-150 tabsów. Wszystko z Alchemi. Nie wiem jak się później mam odblokować i czym [...]

1 .WIEK: niedlugo 18 ;) 2 .WAGA: 97 3 .WZROST: 189 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 114 -Udo: 63 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI:jakies 3 lata z przerwa od 5 miesiecy katowanie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: STORM, SHOC TERAPY, 8 .POZIOM BF% ok.15 - 20 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Powoli [...]

-Przysiad: nie mam pojecia -Mc: ?? Robisz nogi?