przysiad

[...] Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ,,mądre'' diety z kolorowych czasopism Zastanawiam się, czy taki trening jest w porządku: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 2. przysiad bułgarski 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w kolanach Wtorek: 1. pompki (damskie, męskiej nie jestem w stanie zrobić [...]

[...] dodając ilość powtórzeń do serii np 3x10 na następny tydzień 3x15, za miesiąc 3x25. To mięśnie będą dalej rosnąć czy będzie to już wysiłek taki jak pompki, że do jakiegoś momentu pompki dają efekty a później już nie ? Bo w sumie jak przy przysiadach na 100kg przy 25 powtórzeniu już nogi mają upadek mięśniowy to chyba zachodzi jakaś hipertrofia.

[...] spacer w lesie wtorek spacer w lesie środa trenio czwartek długi spacer w zaśnieżonym lesie :-) piątek trenio dziś było agile 8 deadbug side monster walk palof press 1.przysiad 4*6 40kg 2.Gute bridge z rollerem miedzy nogami 3*15 70kg 3.Uginanie na dwojki siedząc 3*15 30 4.Ściąganie drążka 2*10 szeroko 2* 10 wąsko podchwyt 5. Rozpiętki [...]

[...] Idę.. Dziś byłam na siłce, ale robiłam na co miałam ochotę. To pewnie ostatni lub przed ostatni przed dłuższą przerwa. zwolnienie po tym zabiegu to minimum 30 dni. Robiłam przysiady sumo, przyciąganie linki jednorącz siedząc, uginanie na dwójki na maszynie, wyciskanie żołnierskie, wypróbowałam też przysiad bułgarski z nogą na stepie- weszło. [...]

Nowy rok nowy ja. Chcoiaz w sumie stary ja :D Pierwsze dwa treningi za mną, ciężar bez zmian. Ilość powtórzeń poszła w górę. Przysiad 110kg 5 serii po 3,4,3,4(nie ogarniam czemu taki miks powtórzeń. Przerwy od zegarka po 3 minuty a mimo to dziwnie) Wyciskanie płasko 70kg 4 serie po 6,5,5,5. Kolejny trening powtórka ciężaru i jeśli wejdzie tak [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 4x160kg 9x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg 3x170kg 13x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x240kg 12x280kg 12x320kg 7x390kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x390kg 15x240kg 12x280kg 12x340kg 8x390kg Fronty 12x60kg [...]

[...] to widać różnice i fajnie, że nie tylko ja to zauważam! Teraz robie tak jak pisałeś te pare miesięcy wcześniej - skupiam się bardziej na podstawowych ćwiczeniach - martwy, przysiad, wyciskanie, OHP, podciąganie z obciążeniem. Postaram się wrzucić jakiś update za pare miesięcy. Piona i pozdrawiam! Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/4/2019 [...]

4.1.2019 Wycisk żołnierski 30 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 Przysiad low bar 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 10 Uczę się techniki low bar. Chcę robić to w szerszym ustawieniu stóp, jak niektórz trójboiści. Nad tym muszę jeszcze popracować. Ława, wąsko 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 10 Przyciąganie na wyciągu dolnym, siedząc, chwyt wąski młotkowy 30 kg x 5 [...]

Tak bazy nie zmieniaj czyli martwy, drążek, przysiad itd Trzon zostaje bez zmian możesz zmieniać zakresy, tempo lub dodatki. Jak jesteś w stanie notować progres w tym wyciskaniu leżąc to jak najbardziej kontynuuj. Przy czym skup się na tym przysiadzie żeby go trochę podciągnąć bo w porównaniu do reszty czyli wl i mc wypada dość słabo;-)

Przede wszystkim złożone ćwiczenia martwy ciąg, przysiad, wyciskania, wiosłowania to jest baza treningu, a jak starczy czasu to dodatki można dołożyć.

Trochę późno lecz zrobiłem przysiad 48/58/68/7kgx10p 88kgx8p z wspięciami na palce po 10p wyprosty i uginania 3x (najpierw wyprosty 10p a potem po 15p ; uginania tylko po 10p) https://youtu.be/QWmYd74Mo3M zrobię później trening barków. Po przysiadach widać, że załamanie chorobowe się cofa 8-)

[...] przerwe; boks 60min w tygodniu i to taki, ze dla trenera odpoczynek to burpees :) plus trening silowy 2-3 razy w tygodniu 3x12 dwa obiegi. obciazenie maksymalne dla mnie- np przysiad ze sztanga zaczynam od 25-30 a martwy ciag okolo 40kg. co do diety, nie jem miesa tylko ryby ale stosuje glownie dete wegetarianska bo mi najbardziej odpowiada i [...]

Czwartek - Nogi, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x180kg / 8x160kg 2. Hack SQ 1x13-15, 1x7-9 15x70kg / 10x90kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej 3x20-15 20x200kg / 15x240kg / 15x240kg 4. Prostowanie jednonóż 10x10 10x20kg (7s) / 10x15kg (3s) 5. Żuraw na ławce rzymskiej 3x20-15 20xCC / 15xkg / 15x5kg 6. Uginanie nóg siedząc [...]

A 1. Wyciskanie leżąc 2. Podciaganie na drążku szeroko 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Jazda na kółku z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedząc 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Jazda na kółku z kolan Wszystko robie w 4 [...]

[...] sztangą łamaną siedząc 25.5/28kg -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 28/30.5kg -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 15/17.5kg Dzień 2: Nogi (29.12) -przysiad ze sztangą na plecach 74/76.5kg -martwy ciąg 84/86.5kg -wykroki z obciążeniem 16.25/17.5kg -grzybki 22.5/23.75kg -wspięcia na palce stojąc 4x50 Dzień 3: Klata i [...]

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/3x5x45kgWLW/WD70x4/WD70x7/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... okazało się, że ręcznik był winien, ze wcześniej nie mogłam sobie poradzić. Bez ręcznika pod łopatkami się tak nie przesuwam na ławce i zaparcie nogami faktycznie coś daje. Musze jeszcze nad mostkiem popracować, bo [...]

Trening C WL 5/3/1: 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20 Próbowałam ogarnąć ten legg drive trochę... https://youtu.be/-awML5PUEyI https://youtu.be/QQ7CwxlGhZs https://youtu.be/km4QF5kQtEA https://youtu.be/tj3piTMfpIM https://youtu.be/LA50PGs4ejE https://youtu.be/G0rHe__jkHY 5/3/1: 3x5x40kg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.01.19 LEGS -box squat rampa 8 tempo 311 -przysiad bułgarski 4x8 -wyprosty siedzac 4x15 plus 2x12 jednonóż -uginanie lezac rampa 8 -martwy na prostych nogach 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina 400mg plus cytrulina 6g W [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  13. STAN ZDROWIA:  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad:  Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] kablach i wrzuciłem wyciskanie sztangą - wygląda na to że bark się nadaje pod warunkiem utrzymania nienagannej formy. c) wyrzuciłem prostowanie ud na maszynie i zastąpiłem przysiadami tak aby w przeciągu 10 dni zrobić przysiady chociaż na 2 treningach. Dołożyłem też martwy do kolejnego dnia i wywaliłem zakroki z hantlami. 3. Zmiany objętości i [...]