przysiad

to było 172 kilo trochę zaokrągliłem wykonywał je nie do końca.. zatrzymując się na pewnej wysokości dla chcących się wszystkich czepiać i szukających dziury w całym Wyniki idzie łatwo zweryfikować i znaleźć człowiek z takimi osiągami pojawia w nie jednym miejscu :D Marcin Czerwionka Kategoria wagowa 67,5kg Przysiad 190 Wyciskanie 115 [...]

tyle pozostało tego gm. wyniki siłowe przysiad 100kg wl 90kg uginanie ramienia ze sztangielką 24gk mc nie robie

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:zgubić tłuszcz,nabrac miesnia 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

spróbuj mojej wersji FBW 5x5 A. 1. Przysiad 2. Podrzut 3. Podciąganie drążku 4. Wyciskanie skos 5. Biceps i triceps 2xserie po 10powt w superserii B. 1. MC 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie żołnierskie 5. szrugsy + łydki 2x10-20powt. ćw. 5 to ćwiczenia dodatkowe, w zasadzie mozna było by ich nawet nie wykonywac ale jako ze trening [...]

Można pomyśleć nad modyfikacją pod hantle Ja na klatkę zamierzam robić wyciskanie na płaskiej. Z dipsami u mnie nie wyjdzie choćbym zmusił psa do szczekania dupą. Ogółem to trochę upośledzone HST będe uskuteczniał z tymi hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik [...]

[...] bokiem leżąc brzuchem na ławce ,12,10,10,8 tu bym dał stały ciężar i po 10 powt. arnoldki4s12-10 wywal, albo zamień z wyciskaniem hantli szrugsy 4x12-10 ok Nogi ok przysiad ze sztangą trzymaną na klatce 12,10,8,6 przysiad wykroczny 12,10,8,6 uginanie nogi z ciężarkiem do niej przypiętym 12,10,8,6 wspięcia na palce 5x20 sobota-wolne [...]

to jeszcze odnośnie odżywiania Pepo, ja ostatnio wołowinę mieloną jadam. Dodaje przypraw (czasami cebulki), formuję mniejsze kotleciki/pulpeciki i na parze gotuję. Nie narzekam na twardość. A rybki to tłuste i wędzone jadam. Na parze tylko odgrzewam. Ostatnio dorsza kupiłem. Poprosiłem jednego i dostałem kilogramowego W takich warunkach to ja [...]

[...] siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s Wyciskanie na stojąco 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce ze sztangą 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s Martwy Ciąg 3s [...]

poczytaj jezcze raz o fbw, bo tu trzeba polowe wywalic i polowe dodac jesli jeden zestaw. I tutaj zadajesz pojedyncze pytania a nie plany do poprawy. kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic przysiad,uginanie lezac,wioslowanie,mc,wl,wyc zza karku,francuskie lezac,uginanie ramion ze sztanga i masz caly plan.

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej w stronę tycia ale słabo tak 11.STAN ZDROWIA: bardzo dobry klata : 95 martwy ciag : 117 x 2 razy, max ciezar ktory posiadam przysiad : nie probowałem Pytanie: Siemka. Mam dylemat bo bede bral 150 mety i nie wiem co polaczyc pozniej... Mysle nad takimi: 2x nitro II + Mono, Nitro II + Anabolic [...]

Witam, mam dylemat co do planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię 2x w tyg(6-8 serii na partię podczas każdego treningu) lecz efekty nie była zadowalające jeśli chodzi o klatkę oraz biceps (jedynie barki oraz plecy ładnie się rozwinęły). Także przyrost masy nie był rewelacyjny - obawiam się, że jest to wina zbyt dużej ilości serii [...]

KLATKA (pon) 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 6 10 12 3. rozpietki na skośnej 3x10 a na lekkim treningu (wto) 1. wyciskanie na skosie sztangielek 10 8 6 2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 10 8 6 ------------------------- TRICEPS (pon) 1. wyciskanie wąskim 12 10 6 2. francuza 12 10 6 3. pompki na [...]

www.kulturystyka.pl/atlas/ i wejdź w nogi. Tak odemnie przysiad na jeden nodze. pozdro

1 .WIEK:16 2 .WAGA:93 3 .WZROST:190 4 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata:107 -Udo:- -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI:7miechow-gdy zaczne brac 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa+sila+wytrzymalosc 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:nic 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:300 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem, więc po krótce opisze sprawe. Od 1 lipca zaczołem redukcje z wagi 106 kg przy wzroscie 174 ,zawsze byłem gruby od dziecka .Kilka lat temu przez głodówke doszłem do wagi 69 kg ale szybko wróciłem do wagi ponad 100 kg. Dzis waże 92 kg trzymam diete ,cwicze siłowo i aeroby, dotego chrom ,Thermo Speed Extremme i hmb [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Lekki skos głową góry. Barki: Wyciskanie żołnierskie stojąc Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s wystarczy Plecy: Podciaganie się na drążku szerokim nachwytem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s (progresja) 1s wystarczy Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną [...]

Mnie najbardziej zmasowalo po tym: 1. Przysiad/MC. 2. Pompki na poreczach. 3. Podciaganie na drazku waskim podchwytem. Ten plan robie w systemie HST 3 razy w tygodniu. Trening zajmuje 20 minut. Po cyklu w lapie przybylo 1,5 cm. Waga wzrosla z niewiem ilu do 96 kg. Pozdro

Przysiad ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Prostowanie podudzi Najlepiej 6 serii 15x12x12x10x10x8

Przepraszam jesli kogos urazilem. Ponioslo mnie. Rozni ludzie, rozne cele. Najgorsze w braniu odzywek i supli jest to, ze takich ilosci bialka, kreatyny i innych substancji nie da sie dostarczyc w zwyklym jedzeniu. I moim zdaniem to jest problem. Natury sie nie oszuka. To predzej czy pozniej wyjdzie. Pepo mam prosbe. Jesli chcesz mnie zabanowac i [...]

[...] na wyciągu na triceps 2 s. Jest to tylko zarys planu i jeśli nie masz możliwości sprzętowych część ćwiczeń ( szczególnie biceps i triceps ) możesz zmienić , ale podstawowe: przysiad, martwy, wiosło, ławka płaska drążek powinny zostać. Ilość ruchów to 10 w każdej serii i stały ciężar. Zaczynasz od zaniżonych ciężarów, tak abyś SWOBODNIE mógł [...]