przysiad

JAki plan ? Przysiad uginanie na maszynie wiosło MC wyciskanie na skosie wyciskanie płasko wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy czy lepiej taki: Przysiad wiosło wyciskanie na skosie wyciskanie hantli uginanie ze sztangą francuzy chcę najpierw spróbować: 15-2 10-2 5-2

[...] 4.Podciąganie wzdłuż dolny ruch - 90kg (+2,5) 5.Drążek - +35kg (+5) 6a.Pompki na poręczach - +35kg (+5) 6b.uginanie nachwyt - 70kg 6c.uginanie podchwyt - 70kg 7.hack przysiad - 45kg i ból w prawym kolanie 7.prostowanie na maszynie - 100kg półtoraki 8.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 9/10: WL - pięknie i każde z zatrzymaniem a zapas na [...]

[...] taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s12.html#post6 Pompki na poręczach: masa ciała x5 (to samo) +3,5 x5 (2,5) +6 x5 (5) +8,5 x5 (7,5) +11 x5(10) FILM +13,5 x5 FILM Hack przysiad: 65x5 (60) 75x5 (70) 85x5 (80) 95x5 (90) FILM Martwy ciąg: 105x5 (100) 115x5 (110) 125x5 (120) 135x5 (130) FILM 145x5 (140) FILM 155x5 FILM SS Klata: 4ss x 5powt x [...]

A15 1.docisk - 120kg (+5) 2.przysiad - 122kg (+2,5) 3.wznosy bokiem + wycisk - 22kg (+2) 4a.składanka ściąganie na prostych rękach 4b.ściąganie rączka "V" - 50kg (+5) 4c.modlitwa Wodyna - 25kg (-5) 5.wyciąg jednorącz - 60kg (+5) 6.uginanie leżąc - 90kg (+5) 7.przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 4/10: Dziś nędzna 4 tylko niestety. [...]

[...] w moim odczuciu ma pewne uzasadnienie, jednak i na C juz raczej mniej -poprawiam więc na to pierwsze; pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 wspięcia na palce 3s Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 3x max powershrugs 3s Klata wyciskanie sztangi na poziomej 3 Barki [...]

Nogi / barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 38,5 x12 , 98,5 x8 x5 123,5 / 123,5 / 128,5 / 133,5 / 138,5 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 68,5 x8 5x 98,5 / 108,5 / 118,5 -Wykroki 3x5 58,5 x3 / 58x5 x5 / 58x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 68,5 x20 5x 98,5 / 103,5 / 108,5 / 113,5 / [...]

Witam ! Przysiad przedni robiu wrażenie spory ciężar jak na Twoją wagę . Szkoda że nie masz wpisanych innych rekordów np. MC czy przysiad tylny .Oriętacyjnie pewnie wiesz ale nie biłes rekordów jak rozumiem . Powodzenia życzę , będe zaglądał

Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]

no zastanawiam sie na ts a co do siły to brakuje mi obciązenia bo stac mnie na wieksze ciezary mc i przysiad jakos daje rade gorzej z wl mc mysle ze te 150 puknie przysiad ze 110 klata tylko 100

[...] - 19.10.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 60x10 (55) 70x10 (65) 80x10 (75) 90x10 (85) Hack przysiad: 60x10 (55) 70x10 (65) 80x10 (75) Martwy ciąg: 90x10 (85) 100x10 (95) 110x10 (105) 120x10 (115) SS Klata: 2ss x 10powt x 23kg + 2ss x 10powt x 21kg (poprzednio [...]

[...] 10% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, trudno mi nabrac wagi 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: 110x6 -Mc: - 115x8 11 . Czy masz dietę?: jest dieta na mase Z tymi dwoma cyklami to troche zawalilem sprawe poniewaz nie zrobilem [...]

[...] az się sama zdziwilam, bo siadlam pelnym jednym ruchem i się podnioslam.... ale potem, już zaczelam kombinowac....myslec....i.....znowu się zaczelam zginac... 2a. Boczny przysiad ze sztangą / 3 s / 6-8 powt na nogę / ss / f=ma / progresja T6: 55*4 / 60*3 / 65*1 T7: 55*5 /60*4 / 65*1 - przygniotla mnie sztanga w ostatniej serii, dwie dupy [...]

siłę budujesz głównie w podstawowych bojach, wielostawowych martwy ciag, przysiad, wycisk , push press to jest podstawa szczerze nie widzę sensu robić treningu na siłę bo: 1) masz mały staż rok to za wcześnie na ciężki siłowy trening 2) teraz ułóż normalny trening na masę i zobaczysz że wraz z masa pójdzie siła 3) zanim zabierzesz się za siłowkę [...]

znalazłem taki trening co otym myślisz ? robić go tak jak pisałeś ? wtorek czwartek sobota ? TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo [...]

[...] 4 razy do kibelka i w nocy tez było to samo .Co chwile wstawałam,ale mysle ,ze do kazdej pory ćwiczeń mozna sie przyzwyczaić Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x8:60,6062,62,64 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x10 90ske:3s-10kg 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku [...]

[...] zastosuj metode "21"(jak nie wiesz cot, zobacz an youtube) 3. Uchwyt młotkowy CZWARTEK: Nogi: 1. Przysiad ze sztanga (12-10-8-6) 2. Wykroki(10-8-6) 3. Hack przysiad (10-8-6) Lydki: 1. Wstepy na palce ze sztanga na plecach 4 serie 30powt. 2. Wstepy na palce siedzac, ze sztanga na kolanach 4 serie 25powt PIATEK: Kaptury: sztrygusy [...]

Sory, przypadkiem mi tak wyszlo. Wersja A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie sztanga 5x5 Uginanie ramion 5x5 Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5 Wersja B: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wioslowanie hantlom 5x5 Pusch Up 5x5 Mlotki 5x5 Francuz lezac 5x5 w tym planie jest 5 seri po 5 powtorzen ?

Wersja A: Przysiad 5x5- 3x5 WL 5x5- 3x5 Wioslowanie sztanga 5x5- 3x5 Uginanie ramion 5x5- wyrzuc Wyciskanie fracuskie hantlom zza glowy 5x5- sztanga Wersja B: Przysiad 5x5- 3x5 WL 5x5 3x5 Wioslowanie hantlom 5x5 3x5 Pusch Up 5x5- chyba push press? Mlotki 5x5 uginanie ze sztanga 3x5 Francuz lezac 5x5- wyrzuc zdr.

no dobra mam nadzieję, że to tu mam wrzucić tą ankietę :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wysoki77 PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 196 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 R ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 39/40 OBWÓD ŁYDKI: 39/40 OBWÓD [...]

[...] wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]