przysiad

rion10 Dlatego muszę to przypilnować, żeby później równomiernie wyciskać/podciągać itp... Do takich kg jeszcze daleko, ale kto wie... %-) Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 79,5kg (dokładam ) 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 76,5kg (dokładam ) 3. Wyprosty 4 x 12 / 52,5kg (dokładam) 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 106,5kg Krótka wpiska, wczoraj euforia a [...]

[...] Świętami wypełniany należycie, ja niestety niedojadam w ostatnich dniach bo nie ma czasu na jedzenie, ale wolne teraz kilka dni więc się podciągnie. Nie wygląda źle ten przysiad choć wydaje mi się, że w trakcie mimowolnie rozluźniasz rdzeń i dałbym jakieś tempo sensowne no chyba, że to jest to tempo. Co do maca to rzadko tam jadam jak już [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 22,5kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 45,kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 25kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x12 Powoli dokładam na ilę mogę. W allachach, albo zejdę z ciężaru i zrobię 15 pow, lub zostawię bo przy 7 pow, już tak pali... Co myślisz ? Dziś znowu na szybko [...]

Zaległa wpiska z piątku Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4x15 Ciężary podbite, trening ok, w wyciskaniu hantli narazie to max, bo plecy mocno obciążone. Zaraz wpiska z dzisiaj.

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 2 x 6 / 81,5kg / 2 x 84kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W [...]

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg Wl 2 x 6 / 81,5kg / 2 x 84kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Trening fajnie poszedł, wypoczęty byłem. W Wl dołożone, siła podobna jak na masie, więc od na nast treningu 84kg to stały ciężar na 6x pow. W [...]

We czwartek standardowo cardio Czas: 31min Dystans: 4,37km Kcal: 391kcal Wczoraj Bułgarski przysiad 4 x 6 / 27,5kg (podbijam) Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg Allachy 4 x 15 Wspięcia 4 x 15 Trening na pełnej mocy, cały tydzień mocno wyspany [...]

[...] We wtorek zrobiłem obwody w domu, bo lało ;/ 6 obwodów: siad, żołnierskie, burpess dało wycisk :-)) Ostatnie ćw ledwo na 5-6pow, ale kwestia przyzwyczajenia. Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 30kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 29kg W Siadzie 1s [...]

Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Trening szybko poszedł, bo jeszcze cardio. Jakiś filmik z wyciskania, chciałem więcej nagrać ale operator mi uciekł %-) W siadzie dołożone, nawet fajnie poszło. [...]

[...] faktycznie dopiero od może miesiące robię je w miarę poprawnie :-) Ale jak widać, można jeszcze coś poprawić, żeby wyciągnąć 100% z tego genialnego ćwiczenia. Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 6 / 84,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg + [...]

[...] Myślę ze do 74-75 zejdziemy spokojnie. Ambitne plany %-) ale nie mówię nie, zobaczymy :-)) Wtorek Cardio Czas: 30min Dystans: 4,86km Kalorie: 418kcal Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 2 x 6 / 86,5kg 2 x 5 / 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 [...]

Piątek Bułgarski przysiad 4 x 6 / 32,5kg Wl 4 x 5 86,5kg Wiosło 4 x 6 / 42,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 32,5kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Wspięcia stojąc 4 x 15 W Wl już siła delikatnie spadła, zrobiłem o 1 pow mniej w każdej serii, ale wynik i tak lepszy jak na masie o [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 61,5kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 22,5kg ( tutaj sporo zaniżone, natępnym razem zaczynam od 30kg) 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Unoszenie nóg w leżeniu 4 x 15 Siadów i wyprostów nie robiłem chyba z 7-9 lat :-) Tutaj ciężary rozpoznawcze, ale spokojnie, jak wejdę na obroty to zacznę [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 64kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Hantle 32,5kg 3. Wyprosty 4 x 12 / 35kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 5. Allahy 4 x 15 Bardzo pozytywny trening, ciężary większe, więc nogi trochę spompowało :-)) Poszły filmiki do Lotara, niech oceni technikę siadu, bo było sporo do poprawy ostatnio. Mam problem tylko z ławeczką, jak bym [...]

Wtorek 1. Siady 3 x 5 / 66,5kg 2. Przysiad wykroczny 3 x 5 / Sztanga 60kg 3. Wyprosty 1 x 12 / 35kg 1x / 37,5kg / 2 x 40kg 4. Wspięcia stojąc 4 x 15 / 111,5kg 5. Unoszenie leżąć 4 x 15 Trening poszedł według planu, jednak zapewne coś z techniki do poprawy. Na pewno siad, muszę bardziej na piętach przenosić ciężar, ale przynajmniej pilnuje [...]

Co do przysiadów uwaga o obuwiu słuszna jak trenujesz w domu to siady i martwe ciągi w płaskim obuwiu, a ideałem jest na boso. Jesteś u siebie więc nie ma żadnych przeciwwskazań. Zobacz z ujęcia bokiem jak z buta robi się łódka podczas zejścia w dół przenosisz środek ciężkości i delikatnie unosisz piętę. Po pierwsze wprowadź tempo przysiadu 3010 [...]

Witam ! Serdecznie witam wszystkich na moim blogu treningowym. Blog będzie służył, jako motywacja do poprawy sylwetki oraz uprawianie pasji ;-) Bloga zamierzam prowadzić bardzo rzetelnie, o ile wystarczy mi na to oczywiście czasu. Mam za sobą już pewien staż, współpracę z ronnie220, którą oczywiście dalej kontynuuję. Poprzednie treningi przerwało [...]

Cześć mam pytanie: Czy jest to dobra kolejność wykonywanych ćwiczeń i czy niczego nie brakuje w tym treningu?? Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad bułgarski Wznosy tułowia z opadu Plank Trening B Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku nachwytem Wypady Uginanie nóg [...]