przysiad

[...] ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. Takich serii wykonaj 3po 25-12(15)powt. 4dzien nogi -przysiady 3*10 -przysiad wykroczny ze sztangielkami 2*10 powt na nogę -wyciskanie na suwnicy 3*10 -MC na prostych 3*10 -uginanie podudzi 3*8 (nie mam atlasu do [...]

Witam, dziennik zakładam, aby stale patrzeć na efekty treningów. Będę wpisywał tu posiłki z diety oraz sprawozdania z treningów. Jak to się zaczęło? Do 'sportów' siłowych nigdy mnie nie ciągnęło. W podstawówce byłem przeciętny, ani silny, ani słaby. Od 1 klasy podstawówki trenowałem Taekwon-do ITF (rozciągnięcie maksymalne, wytrzymałość full), [...]

Tak z ciekawości. A ile Ci przyszło siły na martwy ciąg, przysiad? Jeszcze co do treningu domatora. Można spokojnie dokładać ciężar po paru seriach. Np ja do plecaka ładowałem 2 encyklopedie PWN i jechałem pompki. Podobnie z przysiadami. No bo ileż można ten sam ciężar dźwigać? xD Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-28 16:38:40

kamilborne a jaki rozstaw stop masz wtedy? Ja zeby zrobic pelny przysiad mysze rozstawic stopy na szerokosc barkow pod katem ok 45 stopni bo inaczej nie zejde nisko. Chce robic przysiady dobrze bo sie wystraszylem o kolana. Po dzisiejszym treningu z przysiadami pelnymi kolana mnie nie bola i nie "strzelaly" jak zawsze ale rzeczywiscie [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Np. tak: Poniedzialek Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:pytanie znacie i prosze o szybką odp

[...] żonce się podbierze i mam nadzieję, że po ...tygodniach będzie lepiej A co do planu to w 2 dzięń przeniosę te MC na początek i rozumiem, że jest good. A 4 dzień -przysiady 3*10 -przysiad wykroczny ze sztangielkami 2*10 powt na nogę -wyciskanie na suwnicy 3*10 -MC na prostych 3*10 -uginanie podudzi 3*8 taki może być? Zmieniony przez - [...]

[...] na płasko 2s Jak to jest? podaj nazwe a atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t12 2s uginania leżąc Nie wiem jak to zrobic jak ma dypozycji tylko ławke gryfy sztangielki i obiążenia. to rób uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach Pzdr:)

[...] oparciu o udo 4x10powt. na początku: 11,5 kg na sztangielce teraz: 20 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego-uchwyt szeroki 4x10 dnia 12.01.2008: 45 kg teraz: 53,5 kg 3. przysiad 4x8 początek: 36,5 kg 2gi trening: 46,5 kg teraz: 59 kg 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 początek: 21,5 kg teraz: 31,5 kg 5. młotki [...]

Poniedziałek: (w domu) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s Plecy: - wiosłowanie 2s - tzw."Dzień dobry" 2s Barki: - wyciskanie sztangielek 2s Nogi: -przysiad 2s -prostowanie 2s Triceps: - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch: - brzuszki na ławeczce [...]

ja juz lece, ale pochwale super progres. daj jakies foty gymi, moze byc tu, bo w TCP wiadomo - sepy siedza ja sie nie wstydzilem mojej tuszy no, ide przysiad robic, bede pozniej - zmajstruj fote gym (tylko nie w koszulce )

mam 17 lat, 180cm i 65kg - czyli typowy wieszak na ubrania. Staż jakieś 3miesiące. Cel - MASA Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie [...]

No tak trzymać ;) Ja robiłem serie łączone: przysiad + wioslo + MC ;] i tez poszlo :) Pozdrawiam.

Od siebie dodam, że przy tym stażu spokojnie możesz dac: - wyciskanie hantli na barki możesz dać 3s, - podciągania 3s do maxa - w obu zestawach daj przysiad ze sztangą po 3s W FBW stymulujesz każde mięsnie 3x w tygodniu dlatego mają częstsze bodźce do wzrostu. Zawsze wykonujesz ćwiczenia złożone dzięki którym zwiększasz reakcje anaboliczne [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] i conajmniej zachowanie poziomu bf na tym poziomie co obecnie ,priorytet: nogi i klatka - planowana dieta zgodna z celem - planowany trening - rekordy WL:97kg/MC:118kg/przysiad:116kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: brak dieta: bialko:ok 3g/kg ww: 4g/kg tluszcze:1/1,5g/kg trening: Poniedziałek Plecy podciąganie na drążku do [...]

[...] na nn przy stopach leży piłka. Ruch: uniesienie nn do siadu równoważnego piłka toczy się w stronę bioder, uniesienie bioder piłka toczy się w kierunku stóp. ad.13. P.w. przysiad tyłem z chwytem pod łokcie. Ruch: podskoki w przysiadzie tyłem. ad.14. Leżenie tyłem, RR wzdłuż T. Ruch: unoszenie rr w górę bokiem po podłodze wdech, powrót rr [...]

[...] wzrsost:181cm waga:77kg biceps:prawy-35cm lewy-34cm przedramiona-32,5cm nadgarstek-prawy:19cm lewy:18,5cm łydka:37,5cm udo:56,5cm pas:86,5cm klata:102cm rekordy max: Wyciskanie lezac-80,5 kg martwy ciag-6x101kg przysiad-niewiem Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-29 12:58:33 Zmieniony przez - jarek919 w dniu 2008-04-29 12:59:07

[...] napisalam "tak jakbys chciala na czyms siasc"... wy tu o technice, a ja o przyzwyczajeniu miesnia, Przeciez mi nie wmawiace ze mozna uzyskac taki sam stopien obciazenia pupy niezaleznie od glebokosci przysiadu? Robiac plytki przysiad przestalam czuc miesnie pupy siadajac nizej znow poczulam, pupa tak samo wypieta tylko nizej. Sic.