przysiad

[...] Najlepsze dla ciebie rozwiazanie to plan FBW + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym to wszystko, nie dziw sie ze ci masa nie idzie, przyrosty masy zaleza w wiekszosci od diety a nie od treningu. Do gryf92 cwiczenia na klatke fakt duzo ale w seriach sie zmiescil =] FBW z podstawowymi cwiczeniami jak wyc.plasko przysiad mc itd, zadnych kombinacji.

[...] + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ 50x10 52,5x10 55x10 60x8 prostowanie nóg na maszynie / 50x10 50x10 52,5x10 52,5 x10 wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x10 przysiad - 75x10 85x10 95x10 wspięcia na palce ze sztanga jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16 uginanie nadgarstkow podchwytem - 50x12 55x12 60x12 65x10 Ale jestem [...]

obliques no wiem ale nie ma co tu publikowac zdjec wilkolaka hehe, byc moze jakas depilacja nastapi na wakacje to pochwale sie forma koncowa po wszystkim Plan na negatywy (1 tydzien negatywow/7 tydzien cyklu) korzystajac z tego kalkuratora http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm obliczylem sobie wspolczynnik dla 2RM (czyli maxy dla 2 powtorzen, [...]

[...] LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie robie na sile ale ponad 100kg na serio pojdzie na bank martwy ciag : przysiad : 90kg na serio ze sztanga z przodu PYTANIE: Ogolnie bym myslal o cyklu meta 1-6 25mg ed prolo 200mg e3d (podobno stezenie w amuplce prolo jest 150, jesli naprawde [...]

[...] brak sił  Wiosłowanie w opadzie nachwytem - 65kg ( rozgrzewka ) 12x 75kg(5), 80kg(5), 85kg(5x), 90kg(5x), 95kg(5x) Pomki na poręczach - 3s max NA KOŃCU ŁYDKI ( po przysiadach ), PRZEDRAMIE I BRUCH po 3s na każdej sesji treninigowej 19/3/2008 ŚRODA B: Przysiad ze sztangą - 60/70 kg ( rozgrzewka ) 12x 80kg(5), 85kg(5), 90kg(5x), [...]

[...] TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: no mam troszke na klacie, raczej bardziej owlosiony niz nieowlosionyXD 15.PPM podstawowa przemiana materii:2555 klata :120 martwy ciag :nie robie rekordow, serie po 100 przysiad :to samo co wyzej, serie po 90 Zmieniony przez - Sealiah w dniu 2008-04-15 12:21:55 Zmieniony przez - Sealiah w dniu 2008-04-15 12:22:59

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: dominao: to wynika z jego wypowiedzi Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2008-04-15 12:26:57

[...] MC 4x 8-12 3. wyciskanie plasko 12-10-10-8 4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8 5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 6. mlotki biceps 10-10-8 + brzuch Dzien 3. 1. przysiad 4x8-12 2. uginanie nog lezac 10-10-8 3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12 4. dip 4x ile dasz rade 5. podciaganie wasko 3x ile dasz rade 6. szrugsy [...]

[...] zboczenie z fitnessu (kolano nie wychodzi poza stopę, bla, bla ,bla). Ale ze sztangą tego nie da się zrobić, jak zauważyłaś - klapniesz po prostu na tyłek Taki aerobikowy przysiad to jest po prostu inna technika, bo chodzi o to, żeby wypchnięta pupa stworzyła jakieś obciążenie dla ud, a skoro masz już ciężar na barkach, trzeba przesunąć środek [...]

[...] Trudne sa technicznie, uwazasz - no takie sa te cwiczenia, za to ciekawe, ze malo prostownikow, to ja sie wlasnie zastanawialam, ale pomyslalam ze chyba starczy, bo i przysiad i MC i power clean wszytskie angazuja prostownik wiec dalam uginanie nog zamiast good morninga (vel MC proste) , o ktorym pierwotnie myslalam. Ale kwestai jest [...]

[...] plasko 12-10-10-8 4. wioslowanie sztanga 12-10-10-8 5. triceps lezac zza glowy (czacholamacz) 10-10-8 IZOLOWANE 6. mlotki biceps 10-10-8 IZOLOWANE + brzuch Dzien 3. 1. przysiad 4x8-12 2. uginanie nog lezac 10-10-8 IZOLOWANE 3. wioslo jednym koncem sztangi jedna reka 4x8-12 4. dip 4x ile dasz rade 5. podciaganie wasko 3x ile dasz rade 6. [...]

Przysiad i MC na jednym treningu ? /nie widzi mi się to za bardzo 15 sekund stanowczo za mało.

[...] siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jestem w trakcie 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): CHUDNIECIA 13.STAN ZDROWIA: B.D.B. 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: -- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 160 martwy ciag : nie robię (kręgosłup) przysiad : nie robię (kręgosłup)

[...] 3 x 1b zolnierskie (lub push press - bardziej energiczny) 5-7-9 2a podciaganie sztangi do brody 8-10-12 2b. dip 6-8-10 3a mlotki 3b francuskie dwuracz 8-10-12 Dzien 2 1. przysiad 4x 12-8 2. wypady 12-10-8 3. prostowanie nog siedzac 12-10-8 + jedno na lydke ( jak chcesz ja cwiczyc np. wznosy siedzac) i brzuch Dzien 4. (tu jak wolisz, wybierz, [...]

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

[...] staly rozpietki 4x8 c.staly TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac 4x6 (c.staly) francuskie oburacz zza glowy 3x6 c.staly pompki tylem w podporze o lawke 4x10 WTOREK NOGI: przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 progresja wykroki ze sztanga 4x6- c staly Wspiecia na palcach 4x10 progresja BIceps: uginanie sztangi lamanej stojac 4x-8-6-4-2 progresja [...]

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2008-04-15 15:44:21

[...] CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% duzy 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):dendencja do tycia raczej. 13.STAN ZDROWIA:nie dobry nie zly szybko lapie choroby 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bez sklonnosci 15.WYNIKI SILOWE kiepskie 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata : 130 martwy ciag :nie robie przysiad : 140

[...] Nie mam pojęcia. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej Endomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 kg -Przysiad: - -Mc: - 11 . Czy masz dietę? TAK tak jak w temacie chciałbym kupić jakieś odżywki do 200zł myślałem nad cm3 + no właśnie [...]