przysiad

ja starałem się i staram się nie łączyć klasycznego MC z przysiadami na jednym treningu, nie dałbym po prostu rady zrobić ich obu na 100% jak już to np klasyczny przysiad + MC na prostych nogach w klasycznym FBW leciałem dwoma zestawami gdzie szło naprzemiennie MC z przysiadami

Znalazłem swoją starą rozpiskę. Zwracam honor i policzkuję swoje zarozumialstwo B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki

[...] / opuszczanie 3/0; 3/0; 3/0; 3/0; 2/1; F. pull throught 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 G. plank 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min 7kmh\3min 8,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - od 50ciu już ciężko - RDL - 65 bardzo ciężko - wyciskanie - 25 bardzo ciężko a 26 to już walka w końcówce - wiosło - 4ta seria bardzo ciężko, stąd w 5tej taki mały [...]

Może wcale nie jesteś cukrzykiem. Btw. Skoro progresujesz, to nie rozumiem dlaczego tutaj piszesz. Twój staż to zaledwie 3 miesiące, po tak krótkim czasie nawet nie wiesz na co reaguje Twój organizm. Wklej swój trening + podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Marwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na plaskiej:

Nie siegam juz pamiecia, bo nigdy nie nastawialem sie na wielkie wyniki - moj przysiad jest bardzo kiepski technicznie, dopiero teraz osiagam jaka taka ruchomosc stawu biodrowego. Zdaje sie ze 170kg siadalem wczesna wiosna. Dzis dopiero poczulem wczorajszy trening silowy - gdy obudzilem sie nad ranem. Przyjemny, miesniowy bol bicepsa, tricepsa, [...]

gosia polecam boswellie ...nie wiem czy dziala czy nie ale jak przestalam brac przez tydzien kolano ( moje) bolalo duzo bardziej niz zwykle a drugie - kolana ZAWSZE tzeba dobrze rozgrzewac a to oznacza PELNY przysiad - w maxymalnym zakresie ruchu :-D

Piątek 10-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 242/74/406/3307 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 12x9 12x9 12x9 - Unoszenie w opadzie 12x7 12x7 12x7 - Wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Wyciskanie na przód, hammer, neutral 8x30 6x40 6x40 - Face pull z góry 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Face pull z dołu 10x5szt. [...]

Siemano, Do prowadzenia dziennika podchodze drugi raz, teraz z większa motywacją i systematycznością i zawziętością! A więc plan tygodniowy wygląda na razie tak, ale jest do zmiany: Poniedziałek - Basket - 2 godziny Wtorek - FBW Środa - Wolne Czwartek - Muay Thai Piątek - Wolne Sobota - Muay Thai Niedziela - Liga amatorska, więc ciężko nazwać to [...]

Zaprosiłem do mnie do piwnicy kolegów dwóch, żeby też poćwiczyli, i teraz pytanie. Nie ćwiczyli wcześniej, więc pierwsze 3 tygodnie będą 3 ćwiczenia po 3 serie (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej), ale jak z rozciąganiem? Skończą przysiady, to nogi, skończą martwy, to plecy i po płaskiej klatę? A co z barkami, bicepsem, tricepsem, [...]

Ktory z tych wodow wybrac raz w tyg pod sw? 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. 6x przysiad+6x MC+6x [...]

10.01.2014 r. Dziś trening. Samopoczucie od rana okej, zauważam, że zdecydowanie lepiej się funkcjonuje jeśli chodzi o jedzenie w przypadku wstawania 8,9 niż o 5 rano, kiedy ssie mnie strasznie i muszę się jedynie wspomagać kawą czy wodą...no ale niestety muszę wstawać tak rano, więc co zrobić%-) Dziś zwiększone kcal, ze względu na to, że wczoraj [...]

Dzień 5 1.Przysiad |12x20|15x30|15x40|15x50|10x60| 2.Wyciskanie |15x20|15x25|15x30|10x35| 3.Podciąganie podchwytem |4|4|4|4| 4.Military press |15x20|15x20|12x20|10x20| 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci |15x20|15x20|15x20|15x20| 6.Uginanie ze sztangą |15x20|11x20|12x20|9x20|

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: oma+testo+deca, 3 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 136 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 80

[...] nie znam ale wlosy mam jeszcze na glowie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię rekordów -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 chciałbym dobić z wagą do 110-112 kg (mięcho średniej lub lepszej jakości) następnie chciałbym się zredukować do 95-100 kg myślałem o: prolongatum + meta + [...]

[...] nie oznacza, że wszystko było cacy. W niemal każdym ćwiczeniu miał coś do powiedzenia. Tak mniej więcej o czym powinnam pamiętać, (jak zapiszę to zawsze tu mogę zerknąć): -przysiad, lecę troszkę do przodu przy wstawaniu - dopiero jak mi to wytknął to poczułam to. Muszę też pamiętać, aby przy braniu sztangi ze stojaka mieć prawidłową pozycję, bo [...]

(08.01.2014) ZESTAW "A" ŁAWA POZIOMA: a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x22,5kg 10x27,5kg 10x32,5kg 10x37,5kg b)Docisk od 10cm deski: 10x45kg 10x50kg 10x55kg PRZYSIAD OLIMPIJSKI 10x50kg 10x57,5kg 10x65kg 10x72,5kg WSPIĘCIA NA PALCE 20x88kg 20x88kg 20x88kg WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE 10x13kg 10x14,25kg 10x15.5kg 10x18kg SKŁADANKA - UNOSZENIE [...]

[...] DNT 11.01.2014- sobota DT Wczoraj miał być trening, ale znowu nie było- był dzisiaj :-) : 1. Martwy ciąg 5x10 25kg/ 35kg/40kg/45kg/50kg 30kg/40kg/45kg/50kg/ 6 x 55kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x 30kg/ 12x 30kg/ 12 x 30kg 15x 25kg/15 x 25kg/ 15 x 25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 12 x 115kg/ 15 x 127,5kg 15x [...]

5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 [...]

Siemanko chłopaki. Mam pytanie. Aktualnie ważę 90 kg(jadę do 92 i zaczynam redukcję na bardzo mały % fatu, teraz też go nie ma zbyt dużo, jakieś 14 to maksimum). Wzrost 178 cm Przysiad - 160 kg, po treningu (8x80 ; 8x80 ; 6x90 ; 6x95 ; 4x110 ; 4x110 ; 1x 130 ; 1x160). MC - jeszcze nie próbowałem, w ostatnią biorę 120 kg x 4. Na siłowni zaczynam [...]

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 180 6 razy Zmieniony przez - młodyatleta w dniu 2014-01-11 17:08:21