przysiad

26.12.2013 r. Trening wytrzymałościowy 15 burpees / 1 przysiad ... 1 burpee / 15 przysiadów Męczy jak cholera - zawsze pilnuję, żeby wcześniej co najmniej te 1,5-2 godziny nie jeść, bo mocno mdłościogenny jest %-) Ostatni dzień nielicznej miski i nawet się cieszę, bo lubię tę kontrolę :-) Cieszę się, że przez Święta nie przejadałam się, [...]

Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]

Myślałem , że zbyt bardzo obciąża mnie te ćwiczenia, jednak stwierdziłem inaczej, w pressie i cleanie jest po 5 bo są to trudne i wyczerpujące ćwiczenia wymagające techniki i odpowiedniego cięzaru A Power Clean 5 x 5 Przysiady 5 x 10 Drązek 5 x 10 Płaska 5 x 10 Wiosłowanie 5 x 10 Biceps uginanie 5 x 10 Przedramie 5 x 10 B Push press 5 x 5 Przysiad [...]

Witam. mam 16lat, trenuję 10miesięcy, praktycznie cały czas FBW. 193cm wzrostu 94kg wagi. BF- ok.16%. Mam zamiar kupić kreta (http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26687.html) i brać go przez 3 miesiące (100dni dokładnie, ponieważ po 5g dziennie). Po miesiącu jak dojde znowu do maksów (pierwsze 4-5tyg z zaniżonych) mam zamiar dodać do [...]

[...] wytrzymkę z tego zbioru: http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Trening Na tydzień 2. 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwód x10 na czas Mój czas nie powala :-D 32 min. 49s Po wytrzymce kilka minut przerwy na przebranie ciuchów i wyszłam na dwór pobiegać do pełnej godziny. Biegałam [...]

Mam, przysiad kolarski angażuje mocno łezkę i polecany jest wysokim osobom. Hack przysiady i wypychanie z odpowiednim ustawieniem stóp na platformie również ale nie pamiętam niestety jak to szło :-)

[...] sprawę, że niekoniecznie robię to co miałeś w zamyśle. Czy 4 serie po 10 powtórzeń rozumiałeś jako 4 serie z tym samym ciężarem? Chodzi mi tutaj głównie o martwy ciag, przysiad i wyciskanie leżąc. Bo ja stosuję progresję z serii na serię, w martwym ciagu od 70 kg o 10 kg progresji, zakres powtórzeń ten sam. Jeśli jesteś [...]

[...] się zapuściłem trochę alkohol papierosy ) od początku 2013 roku wygrana walka z nałogiem ( rzuciłem palenie po 2 latach ) w lutym 2013 pierwsze próby ćwiczeń ( W domu pompki przysiady brzuszki i rowerek stacjonarny ) Od lipca do września jogging . Od początku września reaktywacja na siłowni :-D Trzeba powstać jeżeli się upadło ! Uprawiane inne [...]

[...] uda są bardzo twarde ,bolące i paran pisała jak skorupy i niewiem dla czego ...może to przez moją namiastkę wczorajszego biegu :-? Trening udany ,męczący ale zrobiony 1 przysiad i wspięcia z 35kg i tu zwiększyłam sobie o 5kg :)) i poszło. 2 pompki jakoś dziwnie bo ostatnie to strasznie czułam plecy w odcinku lędźwiowym. 3 najtrudniejsze dla [...]

26.12.2013 - Czwartek Trening: a)czworogłowe uda -wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10 -przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10 -wykroki ze sztangielkami w miejscu+syzyfki 5x20 na stronę + 10 syzyfek b)łydki -wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 -wspięcia na palce siedząc 4x25 c)aeroby -rowerek stacjonarny 25min Nogi mówią [...]

Tak sobie teraz przeglądam internety w poszukiwaniu badań na temat siadów i trafiłem na artykuł który sugeruje ze jest lepsze ćwiczenia na nogy niż przysiad mianowicie - wchodzenie na stopień ze sztangą na karku. I tu moje pytanie - Próbował ktoś? http://www.e-gym.pl/archive/index.php/t-22777.html

Próbował. Dobre ćwiczenie, ale nie koniecznie spełniające te same funkcje w treningu nóg co przysiad. To są raczej ćwiczenia uzupełniające się niż mogące być zamiennikami. Okresowo warto wrzucić w trening. Najlepiej zacząć od nie za wysokiego stopnia. W miarę wytrenowania można podwyższać stopień.

Cześć wszystkim, jestem tu nowy! Chciałbym poddać weryfikacji mój plan treningowy, który ułożyłem w ciągu kilku dni aktywnego czytania tematów na forum. Płeć: M Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: wracam po 10 tygodniach przerwy, wcześniej prawie rok Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3s. -przyciąganie wyciągu wąskim chwytem (trójkąt) do klatki 3s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. Nogi: -przysiad ze sztangą 4s. Biceps, przedramie: -naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s. -uginanie ramion podchwyt sztanga 4s "PUSH day" ciężko zakres powtórzeń [...]

Witam, czy ktoś może mnie oświecić? Przeczytałem chyba wszystkie tematy o FBW i nie kumam kilku rzeczy. Mianowicie: 1. Jeden użytkownik pisze tak: „Przysiad ze sztangą na barkach -CD to np. 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy dużych grupach zrobić na samym początku jeszcze jedna serie rozgrzewkową z bardzo małym obciążeniem) SERIA [...]

Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyn Olimp, Białko Hi Tec Protein 80 Ostatnio przerabiany plan: Aktualny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120, mc 140, płaska 105 Moim priorytetem jest klatka i biceps, ze względu, że są to moim zdaniem [...]

trening 23.12-kiepski, bez siły Trening A. 1. Przysiad ze sztanga na plecach 10x20kg 8x29 6x40 6x45 4x45 20x20 10x29 8x38 6x42 6x45 10x20 10x29 8x40 4/4/2x44 r:10x20 10x29/ 8X40 6X44 5X47 r:10x20 10x29/8X40 5x44 5x44 5x46,5 4x46,5 2. RDL 10x33kg 8x42 6x51 6x55 6x59 5x62 10x33 8x42 6x51 6x55 6x59 10x20 10x29kg/ 8x44 6x48 6x52 6x56 6x58 [...]

Trening B przysiad przedni z hantla 10x13,5kg 1. przysiad przedni 10x20 6x29 6x31 6x33 6x35 10x20kg 6x29 6x31 6x33 r:2x10x20 8x26kg 8x29 8x31 8x33 r:2x10x20 8x24kg 8x29 8x31 6x33 8x24 8x26 8x29 6x31 2. MC 10x33 6x51 6x60 6x65 6x67 10x33kg 8x51 7x60 6x65 6x67 15X33kg 8x51 6x60 6x65 5x67 r:15x33kg/ 10x47 6x56 6x60 6x65 r:10x20/10x33/ [...]

Wiek : 17 Waga : 52 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 72 (pod pępkiem 79...) Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra [...]