przysiad

[...] na maszynie na nogi uginanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi nad głowę uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu prostowanie rąk z linką wyciągu górnego ABS2 piątek: przysiad tylni + łydki przysiady na jednej nodze wyciskanie skos+ pompki na poręczach grzbiety wiosłowanie wąsko unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss uginanie ręki [...]

[...] 9,5x8 / 12,5x8 / 16x8 / 18x8 10,75x8 / 13,75x8 / 17,25x8 / 19,25x8 12x8 / 15x8 / 18,5x8 / 20,5x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 13,5x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 Hack przysiad 2x20 30x20 / 30x20 40x20 / 40x20 45x20 / 45x20 47,5x20 / 47,5x20 50x20 / 50x20 52,5x20 / 52,5x20 55x20 / 55x20 57,5x20 / 57,5x20 Fronty 2x20 30x20 / 30x20 [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 8 20/30/35/ 40 x 6 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. [...]

trenuje dość intensywnie, rozmowy odkładam na dalszy plan ;) Poniżej masz plan A, przerabiam go już z 3-4 miesiące, jednak efekty są niezbyt widoczne bo chodziłem sporadycznie 1-2x w tyg. Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s po 12 Plecy - ściąganie drążka za głowę 3s po 12 Klatka - Wyciskanie sztangi 4s po 12 Barki - wyciskanie żołnierskie 3s [...]

"Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie jestem w stanie określić jak na razie, przerabiam fbw na sztangach z niewielkim obciążeniem ~30kg Czyli robiles 4 miesiące przysiady ze sztangą 30 kg? Ułóż i pilnuj diety. Na swoim przykładzie mogę [...]

Trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*20kg 2*15*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 10*10kg D. plank 1min20sek Suple: omega 3,magnez,belissa Picie::woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa Miska czysta,ale znów [...]

[...] patent na brzuch. Boli mnie na samo wspomnienie próby. Weź dwa hantle (o różnych ciężarach) i stań prosto. Jedną wyciśnij nad głowę, a drugą opuść na dół. W tej pozycji zrób przysiad, aż dotkniesz opuszczoną (lżejszą) sztangielką do ziemi. Możesz spróbować ją ugiąć :-) Tylko napisz co czułeś :-) I staraj się mieć napięty brzuch cały czas :-)

[...] nagrać filmik seria rozgrzewkowa 49kg 79kg x 6 / 79kg x 8 / 79kg x 7/ 79kg x 6 + 4 2. wiosło seria rozgrzewkowa mały cięzar chyba 15kg 19kg x 8 / 19kg x 8 / 19kg x 10 3. przysiad 39kg x 5 - zła technika, czułam,że tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. wyciskanie 10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5 5. dzień dobry 27kg x 10 [...]

19-20.10 Weekend spędzony w domku, czułam się okropnie - przeziębienie mi się zaczynało, na szczęście przeszło :) Przez te 2 dni miska taka sama, mimo kiepskiego samopoczucia apetyt był Picie: dużo zielonej herbaty, lipa, owocowa, melisa Warzywa: kalafior, ogórki kiszone, kapusta, pomidor [...]

Witam Dziś zrobiłem pierwszy pełny trening. W zeszłym tygodniu robiłem lekkie roztrenowanie, ale i tak zakwasy mnie zabijały. Teraz mam nadzieję, że będzie lepiej. Trening : Przysiad 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie Wyciskanie sztangi przed głową 3 serie Uginanie ramion [...]

U mnie nie ma stojaka na sztangę, a sama nie podniosę 40 kg żeby zarzucić na barki. Na początku zamieniłam przysiad na wypychanie na suwnicy ( doszłam do 105 kg), ale Obli zaleciła wykonywanie goblet squat ze względu na lepszą pracę mięśni. Jak zwykle miała rację :-)).

Dzięki za info - spytałem bardziej z ciekawości, nawiązując do pytania merx18, bo przysiad bułgarski to mało popularne ćwiczenie. Sam treningu (póki co) zmieniać nie zamierzam, bo na siłę i masę to ma przełożenie jak dla mnie satysfakcjonujące, więc póki co nie kombinuję. Może za jakiś czas.

Niech zatem stryjek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59cfc1d886104c32b5c8c2f50280d96c.jpg ma mnie w swojej opiece, ... Ciociu \-) I cała zacna familia również. Tacy są kochani, że zapewne zajadają pesto za moją pomyślność ;-] }:-( ___________________________________________________ dzień 8 Rano: Cardio: bieg – 30 min Wieczór: TRENING A: Dół ciała I. [...]

Nityka a jak ci przysiad goblet idzie?

Dzisiaj poszedł trening nóg.Było intensywnie i dość ciężko czyli tak jak być powinno %-) Ostatnio zmieniłem lekko kolejność i robię przysiad zechera jako pierwszy a tylni jako drugi przez co ten drugi traci nieco na ciezarach :-) Ale dowalenie czwórek przy takim układzie jest mega. TRENING: Przysiad Zechera 12x48/10x68/8x78/8x88 Przysiad Tylni [...]

Dzień 21 21.10.13 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img7.imageshack.us/img7/6195/7kmt.png http://img11.imageshack.us/img11/9995/za9g.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x10 Plecy: - Martwy ciąg 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 - [...]

[...] Row 22.5 x 15 35 x 15 43 x 15 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 65 x 13 Tym razem pomerdal mi sie przysiad i na pierwsza rozgrzewke zalozylem za duzo (tyle prawie co powinienem na druga). Zrobilem wiec tylko jedna serie rozgrzewkowa... Wioslowanie ze wzgledu na tlok [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=B07BQqkaXps http://www.youtube.com/watch?v=j2qewCwg6ew Co mogę powiedzieć zanim spadną gromy- jedyna możliwość aby nie kłaść się w czasie przysiadu u mnie to przysiad z piłką, albo sporym obciążeniem na plecach. Nie wiem czy ma z tym jakiś związek zmniejszona lordoza lędźwiowa :-?

Robiłam dziś przysiad tylni w treningu. A goblet lepiej psychicznie, ale nie wiem jakie obciążenie dobrać, żeby było ok. Próbowałam 20 kg. MYślę, że przy następnym treningu - w srodę planuję, nagram gobleta i wznosy - dodatkowo porobię po treningu.

Witam, po przerwie wakacyjnej rozpocząłem trening 5x5, jednak wogóle tego nie czuję. Wydaje mi się, że mam za słabe wyniki i dlatego w tych 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) [...]