przysiad

Orbi 10 min Dzisiejszy trenio wytluszczony a poprzedni zwykla czcionka 1. przysiad przedni 20kg x10 x 10 przysiad tylni 30 kg x 10 x6 x6 2. MC 25 kg x 10 x10 22,5kgx10; 25kgx10;x30kgx7 jest progres8-) 3 obwody 1. push up x 10 meskie 10, 3mesk.7damskie, 3mesk. 7 damskie 2. sit up x 40 3x15 3. wypady 10 kg x 20 x20 10kg 3 x 20 Po [...]

tak a co do planu plan A przysiad 4 serie pompki bym wywalił,bo po co one tam wycisk zza głowy wywal a żołnierski daj w 3 seriach na bic i brzuch 1 ćwiczenie (brzuch moze być w 3 seriach) plan B martwy ciag jako pierwszy wiosło hantlem w max 2 seriach wykroki daj też w 4 seriach rozpiętki absolutnie do wywalenia(to nie jest ćwiczenie do planów [...]

[...] rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad wykroczny 3x20, wspięcia na palce na maszynie 3x20 piątek: plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15,przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

[...] plasko 12-12-12 2. sztanga skos góra 10-10-10 3. rozpietki skos gora 12-12-12 4. wyciskanie hantli 12-12-12 5. sztanga wasko 12-12-12 ABS II PT nogi-plecy-bic (ciezko) 1. przysiad ze sztanga 10-10-10 2. wykroki z hanlami 12-12-12 3. wspiecia na palce 15-15-15 4. sciaganie wyciagu 10-10-10 5. martwy ciag 10-10-10 6. wioslowanie sztanga 10-10-10 [...]

[...] zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s pompki w podporze tyłem 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc na brzuchu 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 3s dzień dobry 3s uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Pomiary maxów dla 15 powtórzeń: Przysiad: 90 kg Wykrok: 68 kg Spięcia: 48 kg Wiosłowanie sztangą stojąc: 53 kg Wiosłowanie jedną sztangielką: 12,5 kg/sztangielkę Unoszenie tułowia na ławeczce: 15 kg Szrugsy: 48 kg Wyciskanie płasko: 53 kg Wyciskanie skos dodatni i ujemny, sztangielkami: 15 kg/sztangielkę Rozpiętki: 8 kg/sztangielkę Wyciskanie [...]

Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wioslowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poreczach 3 serie , max reps. ( powtórzen ) . - Brzuch - Lydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciag klasyk 5x5 - Podciaganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Lydki ten plan jest dobry? czy moze cos doradzisz zeby dorzucic jakies [...]

[...] wstawanie z kettlebell po 3 x na stronę z ciężarem 12kg -uginanie przedramion w podporze przodem na TRX-ie, ok. 30cm nad ziemią 2s x 10p -zakrok na TRX-ie 2s x 10p na nogę -przysiad trzymając TRX-a jednorącz z rotacją wolną ręką w tył z przejściem do rotacji w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p [...]

[...] maks 12kg 8. Wznosy bokiem 1s. 15 powtórzeń 4kg x2 2s. 12 powtórzeń z zapasem 1 5kgx2 3s. 10 powtórzeń obciążenie maks 5kgx2 Ostatnio przy sumowaniu ciężaru na przysiad na suwnicy dodałam wage sztangi, wczoraj mi powiedzieli, że przy suwnicy się nie dodaje :-? Miska Ostatnio nie jestem z niej zadowolona, jakoś nie mam weny }:-( [...]

[...] żadnych spadków pomimo rygorystycznego przestrzegania makro i braku wpadek a więc teraz robię test: DNT: 130/75/75 bez wliczania warzyw DT: 130/60/115 Trening: TRENING A 1.przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 45/50/55 kg 45/45/50 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50/55/60 kg 45/55/60 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. [...]

08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

Może dużo mój wygląd się nie zmienił ale ja widzę poprawę może nie dużą ale jestem zadowolony za to siła poszła dużo do pszodu klatka 130kg 6razy martwy ciąg 140kg to ćwiczenie robie od pół roku tak samo jak przysiad przysiad tu przyszło mi najwięcej 150kg 6razy

Pacjent47 ...czyli: A) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie na plaskiej j.w -wioslowanie w opadzie j.w -pompki na poreczach 2-3 x max (staly ciezar) B) -przysiad z przodu 5 x 5 (progresja) -wyciskanie w staniu j.w -klasyczny martwy ciag j.w -drazek [...]

[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 15, 12, 10, 10, 3. Podciaganie hantli w opadzie 12,10,8,8,6 4. podciaganie konca sztangi 10,8,8,6 SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 70g MC - nie wiem wyciskanie - 40 kg na serie

hmm, to co bys proponował, zmniejszyc przysiady do 3 seri, lub dac A-3 B-4? Bo szczerze na maszynie mi wiecej kg nie wchodzi:P 70kg max do prostowania nog (taka ławka). A moze w ogole przekombinowac i robic przysiady np A z mniejszym obciazeniem a 20x18x16x14? :P sam nie wiem. Moje propozycje: A: -Przysiad 4 serie /dac 3 -MC 3 serie /dac 2 serie [...]

[...] srody - MC, wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem, przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, wznosy z opadu + stabilizacja na bosu + interwały na bieżni piatki - przysiad ze sztanga na plecach, wypychanie na suwnicy, przywodziciel, odwodziciel, wykroki, wspięcia na palce na maszynie (stojąc) Trening wymyslałam sama pod bieganie, żeby [...]

19.06.2015 Dzień 26 DT 10min orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 1 2x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam wrażenie, że za lekko poszło :/ 14x20kg, 9x20kg – ciężko B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

29.06.2015 Dzień 36 DT 10minut orbi TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko 15x20kg, 10x20kg 15x16kg, 15x16kg – lżejszy gryf był na stanowisku, tu z kolei mam [...]

sss... - dzięki, art znam, póki co testowałam wiszenie :-) 3.07.2015 Dzień 40 DT 10minut rowerek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 3 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg 15x25kg, 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra inna siłownia11x20kg, 9x20kg sztangielki [...]

8.07.2015 Dzień 45 DT 10minut orbitrek TRENING nr 1 by Obli Trening A. Tydzień 4 2x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x40kg, 12x45kg inna siłownia 12x35kg, 12x40kg - ciężko 12x30kg, 12x35kg 15x30kg, 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg, 11x20kg inna siłownia11x20kg, 9x20kg sztangielki 12x6kg, 12x7kg – za lekko 15x20kg, [...]