przysiad

[...] sił i wytrzymałości. Sen nocny jak zwykle przerywany i nawet wydawało się, że będę niezdolny do treningu rano. Zjadłem omlet z 5 jaj L popijając kompotem porcje CREAPLUS, BCAAPLUS i ST (tradycyjne suplementy poranne i przed treningowe). Zrobiłem przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p skłony na krześle 3x20p https://youtu.be/umYPbK2NMAM

[...] środku pleców - mogący zwiastować np. zawał :-) - oraz trochę bolała głowa. Byłem niespokojny - tyle się czyta o nieswoistych objawach wirusa. :-) Rano nie miałem ochoty na przysiady. Późnym popołudniem jednak udało się przysiad 48/58/68/78/88/98kgx10p108kgx8p Nie było filmowania a więc nie powtórzyłem w ostatniej serii 108kgx10p :-) Może [...]

Żona boi się utraty pracy, ma kończącą się umowę do 10. Kadry milczą, dawniej z wyprzedzeniem była powiadamiana.Zdaje się, że tarcza ją chroni. Wypiłem (popiłem) ST i BCAAPLUS. Zrobiłem filmik a więc jakiś trening dzisiaj będzie 8-). Właściwie to zrobiłem już przysiad 48/58/68kgx10p i jadę dalej https://youtu.be/KbJiMe09X1s

Zaczynam się przygotowywać do zawodów, które mają być 15 sierpnia na Helu. Mam cel ale sił jest trochę mało! Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx6p Czyli gorzej niż poprzednio! stopy do drążka 2x5p https://youtu.be/bAyvnKnp5TY Pójdę na marsz opalający

taki poziom odtłuszczenia to nawet super hiper genetykom się nie zdarzy chyba, że w obozie koncentracyjnym, ale tłuszcze odejdzie wraz z mięśniami, to się nazywa potęga chemii ;-)SAMA CHEMIA TO ZA MAŁO - TAK TWIERDZĄ znawcy tematu a chirurdzy to potwierdzają. Dieta i ruch to mi pozostało (jakoś trudno mi to pogodzić :-?) Przysiad 48/58/68/78kgx10p [...]

Zauważyłem, że mam dużą ilość odwiedzających w ciągu dnia :-). Dzisiaj dzień przysiadów a ponieważ dzień bez aktualnego filmiku to dzień bez treningu to https://youtu.be/-WoiZnRRbts przysiad 48/58/68kgx10p zakładam teraz 78kg i ciekawe ile powtórzeń zrobię :-?

W nocy budzę się co kilkadziesiąt minut a potem rano dosypiam! Jeszcze 2 dni aby skończyć kurację antybiotykiem. Tak jak wczoraj trening po 2 posiłkach: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x7p ostatnia seria do kąta prostego :-) Przed ostatnim ciężarem przypinka https://youtu.be/faPNb8jatxI słychać w tle głos spikera z MP w Kielcach :-)

Dobrze ma Pan :-D Darmowe bialeczko :-DNo mam. Szkoda, że ono same nie buduje mojej muskulatury. Skończyłem dzisiaj z antybiotykiem. Słaby jestem i bez energii! przysiad 48/58/68kgx10p 78kgx6p zrezygnowałem z większej ilości powtórzeń od samego początku - mięśnie były obolałe i sztywne! Piję białko i oglądam telewizje śniadaniowe :-) Pewnie [...]

ciekawa ta izometriaWydaje się być skuteczna :-). Tak jak mówiłem tak zrobiłem - przed przysiadami zrobiłem jej 2 serie przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/7p 8p https://youtu.be/AriukINYEiQ Zjem białko z kromką chleba i idę zrywać maliny :-)

Nie chcę ale (wydaje mi się, że) muszę :-) izometria 3x przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/10p 6p wznosy nóg na drabince 3x20p https://youtu.be/0H5GeEa-Vns Skończyłem gdyż zaczął wychodzić pot ze słabości ciała! Zjem i pójdę na marsz podtrzymujący opaleniznę :-)

[...] - pięknie napakowani i to tak, że inni zastanawiają się czy gdziekolwiek mogą wystartować ze swoją formą! Dzisiaj najpierw https://youtu.be/VZVgAwsEW8E potem izometria 3x i przysiady 48/58kgx10p Trening trwa :-) przysiad 68/78kgx10p 88kg/8p 8p Mam dosyć! Muszę odpocząć przed robieniem barków wznosami ramion. Pójdę też na marsz gdy rozwieją się [...]

Krew oddana. Kąpiel słoneczna w marszu zaliczona. Dzisiaj rano przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx10p 6p wznosy nóg na drabince 3x10p https://youtu.be/VF0RDTgYWE0

Brawa za te wznosy na barki. Zrobiły się kuliste?Czuję ich wypukłość! WODYN powiedziałby, że mi spuchły a na ich urośnięcie muszę jeszcze trochę potrenować! Wczoraj na biceps z tricepsem były 2 zestawy po 5 super serii oraz skłony na krześle 4x20p Dzisiaj rano przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p https://youtu.be/OH0Idy2_kuw

[...] na siłce: Rozgrzewka, halo na jednej nodze 2x10 6x - podciaganie neutralne 1x (izo w 3 pkt) - pompki 5x 3x podchwyt + 2x neutralny ściąganie drążka do klaty 2x12 2x - przysiad + press 10x (2x 6kg) - przysiad 5x (2x 6kg) - wznosy na rzymskiej 12x (raz cc, drugi raz 5kg) brzuch /SFD/2020/2/14/d2bf9f8fbd73443aa94384ad4f4880ec.jpg [...]

[...] koniec rozciąganie. Po ćwiczeniach i rozciąganiu znacznie lepiej mi się chodziło, ale to jeszcze nie tak jak powinno być ;-) Trening 3x obwód - wiosło gumą jednorącz 15x - przysiad w odciążeniu 12x - podciąganie łopatkowe na linach 5xL + 5xP + 10x oburącz - koci grzbiet 20x - ściąganie gumy do klaty 20x - narciarz z gumą 15x - pompki przy stole [...]

12.12 sobota Najpierw rozgrzewka i krótki obwód: 3x - przysiad wykroczny trx 12x na nogę - pompki na stole 10x - rdl jednonóż 5kg 12x - inverty z nogami ugiętymi 8x - rowerek 3 min. Później trochę zabawy z pozycjami, przejście od frontowych (pompka, plank bokiem, koci grzbiet) poprzez centralną (głęboki przysiad) do tylnej (mostek prosty). [...]

No tak, na nogi to chyba tylko przysiad na jednej nodze i ćwiczenia eksplozywne. Akurat na moim obecnym etapie to nawet przysiad cc wystarczy %-) Dostałam właśnie kod zniżkowy na Runmageddon z okazji urodzin. Do tej pory się nie zapisałam (a z miesiąca na miesiąc cena rośnie) bo nie byłam pewna czy zdążę się przygotować. Wydaje mi się, że nie ma [...]

[...] 8 miesiącach przerwy w końcu trening ze sztangą ;-) Krótka wizyta na siłce. Trening 1. Narciarz 20kg x10 /25kg x8 /25kg x8 2. MC 30kgx10 /30kgx40 /50kgx5 /60kgx5 /70kgx5 3. przysiad 30kgx10 4. wiosło hantlą 10kgx10 /15kgx10 /15kgx10 5. wznosy kolan 10x / 5x izo, 10sek, 5x /5x izo, 10sek, 5x Narciarz na rozgrzewkę, później zabawa z ciągami do [...]

[...] /SFD/2019/11/25/3e880a9604f744ecb53256a7863667f2.jpg /SFD/2019/11/25/dbd7971a52054e6bafbbfbda055c154a.jpg Później siłownia, jak juz wspomniałam bardzo marna. Najpierw był przysiad, założyłam z każdej strony po 5kg ale sztanga napewno nie miała 20kg po za lekko mi się siadało. A żadnej wagi nie było więc nie wiem jakie było obciążenie. [...]

[...] w barkach) 3. stanie na rękach z podparciem nóg 4. zwis pasywny i aktywny (trochę inaczej niż do tej pory robiłam, niestety mam za nisko drążek co utrudnia ćwiczenie) 5. przysiad głeboki (tragedia %-) ) Później krótki obwód, zeby trochę intensywniej było: 3x - przysiad 20x - monster walk 20x - rowerek 3 min. Tym razem garmin pokazał wyższe [...]