przysiad

Witam, Ćwiczę od niedawna planem znalezionym na jakimś amerykańskim forum. Spodobał mi się układ ćwiczeń w nim i ogólnie dobrze mi się nim trenuje. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem lub Ściąganie drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg [...]

[...] zgiac czy coś %-) najgorzej jest jak się zasiedze i przyjdzie gdzieś isc %-) Z superserią zrobilem tak jak mi antek polecał czyli faza negatywna - syzyfki, faza pozytywna przysiad < bardzo fajne połączenie :-) teraz tak bd robil dosc dlugi okres czasu :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-09 16:55:47 Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

Ja bym zrobił takie FBW: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku 4x8 4. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie zakladam wiecej niz 130

Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów prowadzących roszczeń w [...]

[...] POMIARY data 09,10 waga--- 66,5kg bic---27 udo--- 58 biodro---97 pępek---84 talia----76 biust---92 pod biustem---78 TRENING CYKL 1 (TYG 1-4) Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola, ale juz nie powiekszaja sie :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: -przysiad: Takie pytanie, posiadam 1 meta 2 enany 2 propy Winstrolu jeszcze nie mam, mysle czy dokupic jak to ładnie rozlozyc ? czy cos dokupic aby zrobic z tego ładny długi [...]

[...] ;-] wyciskanie sztangielek siedząc - znów asymetrycznie, może nie szybko zrobię się cała asymetryczna od takich kombinacji :-P 10kg daje do pieca prawej łapie ;-) przysiad przedni- postanowiłam powalczyć, nie było łatwo tak na koniec, ale jakoś poszło, choć w ostatniej serii niezbyt technicznie :-> Miska wczorajsza i dzisiejsza: 08.10 [...]

[...] Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie lezac 120kg. PONIEDZIAŁEK - PLECY SIŁOWO, BIC/TRIC 1. Martwy ciąg [...]

Celem jest masa i wstęp do poprawienia siły dynamicznej nóg. Priorytet to podciąganie nachwytem na drążku I dzień NOGI Zarzut Przysiad Wyskoki ze sztangą Żuraw step ze sztangielkami uginanie w leżeniu wspięcia na palce II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe WL/hantle pozioma hantle skos dodatni rozpiętki Podciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą [...]

09.10.2013 (środa) Siłownia: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Wyciskanie sztangi płasko. 2. Military press. 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Przysiad ze sztangą. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym.

9-10 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 20kg 2x12 4. bułgar cc x15/3kg x15/3kg x15 dwa wychudzone nastolatki za mną: co to za dziwne ćwiczenie? - ee to chyba takie dla kulturystów? |-) 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 7. K2E 7/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, [...]

Potraktuj moj wpis jako zyczliwa rade a nie zlosliwosc. W Twoim przypadku szukanie problemu w skladnikach diety to zaczynanie od konca. 2500kcal ? Bez jaj, co to jest ? Nigdy na tym nie rozkrecisz metabolizmu - dawaj chlopie na poczatek ze 3200 i zacznij trenowac. Ale na serio trenowac. Poszukalem wstecz kilka stron - pierwsze z brzegu co [...]

środa DT trening A rozgrzewka - 4 minuty na biezni, najpierw bieg, po 1.40 juz marsz 36 burpees, 15 przysiadów cc + 10 przysiadów 12 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60e97c092314481a07fb29e4da51bed.jpg dodoatkowo pompki na poręczy 3/2/2 i brzuchy - unoszenie nóg, allachy, piłka opis: zapomniałam wczoraj napisac, że boli pupson po poniedziałku a dziś [...]

[...] : 74kg :( Dieta jako takowa jest ;) +carbo+białko+witaminy+omega Dobry bedzie taki plan na pierwsze 2-3miesiace? : A: Przysiad 4s(mam problem z pachwina i robie taki przysiad z sztangielka ,zawsze cos...) Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ze sztanga 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek [...]

Nie chodzi tu o chwyt ,bo nawet z paskami nie daję rady , jeśli chodzi o przysiad to rekord 150 kg ... :) Ale to może przez słabe dwójki . Ale teraz ogólnie coś cięzko idzie mi siła . Przez wakacje robiłem trening 5x5 tak wakacyjnie, spokojnie to dołożyłem trochę cięzaru i bez żadnych supli a teraz wszedłem na kreatyne i trochę innych supli i siła [...]

8.10.2013 1. mostek ławka 59kg x 8 / 69 x 6 / 69 x 5 2. wiosło 15kg x 8 / 16kg x 8 / 16kg x 8 3. przysiad 39kg x 3 / 35 kg x 5 / 35kg x 6 / 36 kg x 4 4. wyciskanie 9kg x 8 / 10 kg x 5 / 10kg x 3 5. good morning 19kg 8 / 19kg x 8 / 21kg x 10 6. odwodzenie nogi 20 i 20 7. rolka 8 powtórzeń na pewno, ale jeden takie pełny do końca i więcej - uczyłam [...]

07.10 (poniedziałek) DNT Miska bwt 136/207/58 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-10-07 1.kasza jaglana, jabłko, wiórki kokosowe, odżywka 2. jaja, kasza jaglana, wiórki kokosowe 3, 4. udziec wołowy, ciecierzyca, ziemniaki, smalec, olej kokosowy, marchew, cebula, pietruszka, seler, makrela wędzona poza bilansem: warzywa: pomidory [...]

08.10. DNT Dieta utrzymana 2500 kcal. Więcej węgli i trochę głód już doskiwerał wieczorem, ale dałem radę. 09.10. DT Przysiad na suwnicy Smitha : 60x10x2 70x10x2 WL: 50x10 60x10 65x10 70x6 MC: 60x10 70x10x2 80x10 Military press: 20x10x2 25x10x2 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 30x10 30x7 30x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 20x10x4 20 min [...]

09.10.2013 Dieta prawie:-> wpadło ciastko, takie normalne zwykłe herbatnikowe, na białej mace i z cukrem%-) czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. + naturalny resweratrol z wina czerwonego wytrawnego trzeci dzień ograniczania michy... kuffa nie wyrabiam, łażę głodna, wcurviona... gunwo będzie z tego@-| [...]