przysiad

[...] 12<10<8=8=8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc x10,8,8,8 10<8=8=8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi przysiad na ssuwnicy x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 wyciskanie na suwnicy x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie nóg x10,10 10=10 Uginanie [...]

no bicepsa to ja nie pocwicze bo boli - zgadles w sumie.. ale boli mnie po dzisiejszym dniu , dzisiaj podawalismy duze ciezary dla kolegi na przysiad i chyba nadwyrezylem .. Dokladnie to ból jest miedzy lokciem a bicepsem i we wszystkich cwiczeniach w ktorym zginam reke.. Pomoze ktos ? Pozdro

[...] ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na [...]

[...] ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce prostowanie na [...]

No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]

[...] 50 wasko do klatki +6 tric 60 brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:) przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion przysiad>roznie to bywa;) dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;( uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;) chyba brak [...]

[...] ile ich jest:) tric 50 / 50 / 60 brzuch > bez pozniej 2,5 na klatce pozniej 5 i na koncu 7,5 kg:) przedramie> sztanga i zwijanie do "spalenia" przedramion przysiad>roznie to bywa;) dziendobry> jakos przestalem "czuc" prostowniki ostatnio ;( uginanie sztangi siedzac > mniej wiecej juz kojarze;) chyba brak [...]

Na nogi jest dużo ćwiczeń ze sztangą choćby przysiad w wykroku. Według mnie zdrowiej będzie się wysypiać i nie ćwiczyć, niż się nie wysypiać i ćwiczyć. Człowieku ty się zaorasz na śmierć. A trening przy takiej ilości snu jest według mnie bezsensu. Jeżeli nie masz warunków to nie możesz ćwiczyć po prostu. Niechce cię od niczego odciągać ale to [...]

Jeżeli chodzi o trening, to z łydkami jest problem. Gdyż przez wakacje skakałem 2 miesiące codziennie na skakance. Były dni że skakałem rano i wieczorem. Jak miałem wenę to nawet 50 minut po boksersku leciałem. Tłuszcz poszedł papa, mięśnie po trochu też. Trenuje (z dietą i planem z 2 miesiące) Ręce ładnie idą, nigdy nie trenowane- 3 cm mi [...]

Wy wiecie swoje - ja wiem swoje - najwidoczniej coś się ostatnio zmieniło, bo przez 14-15 lat były to zupełnie inne ćwiczenia. W takim razie martwy ciąg - to przysiad tylko ze sztangą trzymaną w rękach ;-P

No i po egzaminie. I co Wodyn zerknales na tego posta? Ten trening bedzie dobry przy saa? przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztangielka skos ze sztangielkami wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu francuz na krzywce uginanie krzywką na siedzac Gdzie umiescic MC ??

-ile ćwicze: z 6 miesięcy samej siłowni, wcześniej 6 lat innego sportu -efekty: ława 80kg, martwy 140kg, przysiad 110kg, waga z 73 do 80kg -co skłoniło: chce być silnym sk*******m :D -Co inni o tym sądzą: rodzina nie ma nic przeciwko, dziewczyny nie mam, koleżanki mówią żebym się tak nie forsował.....ale to tylko koleżanki :D :P

[...] w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek do tyłu w chwycie młotkowym 4serie 12-15 powt. 3.stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 4serie 12-15 powt. NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 3serie 12-15 powt. 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4serie 15powt. 3.stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]

[...] 2.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x13 3.uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo 2x13 czwartek- wolne piatek: Nogi NOGI: 1.przysiad na maszynie Smitha 4serie 12-10. prostowanie nóg na maszynie lub wypychanie na suwnicy 4 x 15 2.martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4serie 15powt. 3.stojąc [...]

[...] wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - hackprzysiady/przysiady ze sztangielkami 4x12 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12 - IZOMETRYCZNY hack-przysiad 5x5s (co tydzień inna wysokość) - wspięcia 3x max +++ środa - [...]

to ja Ci zaproponuje takie cos (jesli nie masz problemu z robieniem na jednym treningu MC i przysiadu jesli chodzi o obciazenie prostownikow) na uda standard - przysiad na klatke tylko lawka plaska, lub dodaj sobie ta seria skosu na sztangielkach jak chcesz na plecy MC i zeby nie przesadzic z prostownikami - wioslowanie polsztanga jednoracz - tu [...]

[...] 10,10,8 -pompki w podporze tyłem Środa: 1)biceps -sztanga stojąc 12,10,10,8 -młotek 12,10,10 2)łydki -wspięcie na palce 20,20,20 -wspięcie na palce jednonóż 20,20,20 3)uda -przysiad ze sztangą 4x12 Piątek: 1)plecy -sciaganie drazka do klatki -podciąganie jednoręcz hantla na ławce 12,10,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,10,8 2)barki [...]

niewiem czy dobrze zrozumialem, jak robie martwy to dotykam piszczelami sztangi robie przysiad i podnosze sztange do pelnego wyprostu nog, rece caly czas wyprostowanie z wyjatkiem fazy poczatkowej, przeciez przez to bardziej nogi pracuja jak robie to wogole nie czuje prostownikow:( robilem na lekko zgietych nogach nie robilem przysiadu...

[...] 4x10 wioslowanie hantelkiem 4x10- wyrzuc i daj martwy ciag barki wyciskanie zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi do brody 4x10 Piatek Nogi przysiad 4x12 uginanie nog do posladkow 4x12 wspiecia na palce 4x12 Obawiam sie ze superseria przy twoim starzu to jeszcze troszke za wczesnie Do barkow dodaj jeszcze szrugsy

Półprzysiad, czy pełny przysiad bardziej obciąża stawy kolanowe?