przysiad

[...] czworoglowy 4s po10p, na nastepnym dodajesz ciezar i robisz 4s po 8, na nastepnym starasz sie 4s po 9 powt, itd) jak juz nie bedziesz mogl zrobic samodzielnie 3 trojek w przysiadach to przejdz na 2 powtorzenia w 3 seriach i zrob tak przez 2-3 tygodnie, pozniej bedziesz probowac pobic rekord. jesli bedziesz wiedzial ze za tydzien bedziesz [...]

[...] obowody (kolejna grupa?? ) -w 2 tyg zwiekszamy serie w cwiczeniach oznaczonych PROG??? Tylko ze niesa oznaczone, ale oile sie niemyle to chodzi (o wyciskanie,martwy ciag i przysiad, coś jeszcze?? wyciskanie w waskim chwycie na trica też??) -w 3 tyg tam cos pisze ze brzuszki sie robi 2 razy ale jedno ćwicz, czyli np.w kazdym obowodzie robie dwie [...]

[...] Nogi rozstaw na szerokość ramion, palce lekko odchyl na zewnątrz. Plecy wyprostuj, natomiast pośladki maksymalnie napnij. 2. Wykonaj głęboki wdech nosem. Zrób niski przysiad na całych stopach. Cały czas pamiętaj o wyprostowanej sylwetce i kontroluj napięcie mięśni grzbietu. Podczas wstawania zrób wydech. Aby podnieść skuteczność ćwiczeń, [...]

cwiczac duze partie miesniowe-martwy ciag, przysiad czy wycisk lezac nie normuje czasu,a tylko czekam az sie organizm uspokoi; ok 1-2 min w zaleznosci od intensywnosci i obciazenia za to mniejsze partie-biceps, triceps itp wymagaja krotszego czasu regeneracji, do 1 min tak to przedstawia sie u mnie i jestem w stanie zrobic caly trening (np [...]

Chodzi o to: 1. Przysiady w szerokim rozstawie stóp 2. Przysiad wykroczny 3. Martwy ciąg na prostych nogach Tu masz opisy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1

[...] drugie bo pierwsze jest bardziej ogolnorozwojowe TU JEST TAKA SPRAWA ŻE POSIADAM TYLKO SZTANGE I SZTYANGIELKI I NIEMOGŁEM NIC WIĘCEJ WYMYSLEC" -- moze spróbuj sam przysiad, jezeli uwazasz ze za mało tgo jest to zostaw hack przysiady. "WYMYŚLCIE MI COS ZE SZTANGA LUB SZTANGIELKAMI NA DWUGŁOWY TO BEDE DZIEKOWAŁ" -- mozesz [...]

jak wszystko będzie z nogami w porządku , za tydzień zrobię przysiad od razu po prostowaniu , może technika się poprawi ??

Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]

[...] na maszynie bokiem 2 s 8.bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana/prosta stojac 2 s 9.triceps- francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu 2 s 10.uda-przysiad ze sztanga lub wyciskanie na suwnicy 2 s 11.uda-zginanie na maszynie,lezac na brzuchu 2 s 12.lydki-wspiecia na palcach na maszynie 2 s s=seria I co moze byc... a [...]

nie wiem ile malysz bierze na klate ale sadze na przysiad ma calkiem nieglupi rezultat ! slyszalem ze javier sotomayor bral 300 (tez chuderlak - skok wzwyz)

Martwy ciąg najlepiej jest robić w innym dniu niż przysiad. Obciążają sporą ilość tych samych mięśni ,a przy tym są to jedne z najcieżych ćwiczeń (największą ilość mięśni angażują) Narazie rób na mniejszych ciężarach i staraj się robić poprawnie technicznie Z czasem zaczniej poprawnie wykonywać to ćwiczenie również na większych ciężarach. Mam [...]

Mysle ze jest to bajka.300kg na przysiad to oznacza ze nie jest sie w stanie skoczyc wyzej niz 20 lub 30 cm.Poza tym ze by to przysiasc trzeba cwiczyc siady latami i miec ku temu predyspozycje... Osobiscie znam kogos o nieprzecietnej sile.Ma na imie Bogdan i razem pracujemy.Kiedys byla taka sytuacja ze znalezli sie chlopacy a wsrod nich Bogdan [...]

Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak : Trening pierwszy: 1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15 3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - [...]

macioo rekokrd 210 na przysiad zrobil 3 razy Dlamnie to duzo patrza na to ze nie przychodzi z zamairem na silke by cwiczyc nogi i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do [...]

Ja zgadzam sie z Norma calkowicie zeby poprawnie wykonywac przysiad i jeszzce z takimi ciezarami potrzeba latami trenowac nieda rady inaczej i nieuwierze nigdy w to ze jacys lekko atleci biora 300kg w siadzie bzdura totalna i tylko dzieci w to uwierza.

Przysiad bobudza bardziej i większe ilości mięśni .

Sliwińska srebro przysiad 200 zaliczone w 3 podejsciu (2 pierwsze spalone) wyciskanie 145 spalone 145 zaliczone i w 3 rekord europy 157,5 ciagi 180, 195 zaliczone w 3 215 na zloto nieudane trojboj 552,5 rekord polski

a moze konkretniej rozwinac pojecia przysiad dynamiczny?

no przysiad z wyskokiem moze sie niemilo skonczyc

a masz mozliwosc zrobic uginanie nóg na lezac na brzuchu? bo mc i przysiad mocno obciazaj kregosłup- dolny odcinek maxy lepiej rozbij na cały tydzień czyli najpierw 15, dzien przerwy, potm 10, dzien przeerwy i 5. a po maxach sd- 9-14 dni