przysiad

Ostatnie serie to: Mc 70 kg ( chyba mógłbym więcej ale obawiam się, że wtedy miałbym złą technikę) Przysiad 85 (tez trochę asekuracyjne) Przysiad przedni 65 Wioslowanie 75 Wyciskanie na ławce 75 Military 40 Wyciskanie waskim chwytem z flarowaniem 50 Sztangielek w skosie dodatnim 45 Sztangielki siedząc 35 Biceps 27,5

[...] wyzsza platforme ( lawka) 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje 2.przysiad z rekami nad głową OHS 5 x 5 5kg x 6/ 7kg x 5/ 9kgx 5 / 13kgx 5/ 13kg x 5 - inna sztanga, ok.3 kilo 2kg x 5/ 4kg x 5/ 6kgx 5 / 8kgx 5/ 10kg x 5 - dzis ostrozniej z [...]

[...] kg, 12x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x25,5 kg, 9x28 kg, 6x30,5 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg 9x25,5 kg, 7x28 kg, 6x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 6x 53 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 kg, 8x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 10x38kg, 10x43 [...]

[...] dobry 20kgx10 25x10 30x10 20kgx10 25x10 28x10 15kgx10 20x10 25x10 15kgx10 20x10 23x10 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. brzuch 02.04 DT tydzień 7 Trening B. 1. przysiad przedni 20kg x10 25x10 30x10 35x10 38x10 40x5/5 20kg x10 25x10 30x10 35x10 38x8/2 40x8 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x8 40x5 15kgx10 20 x10 25x10 30x10 35x5 35x5 [...]

Ostatnio czasu na jedzenie nawet nie mam, ale teraz nocka w pracy wiec dodaje 2 treningi Wtorek 07.04 Przysiad 165x3 180x1 165x3 165x4 1/4 przysiad 190x4 210x3 230x3 Ping pong 100x5 Atg rownolegle wasko 40x8 60x8 80x8 100x8 Asysty Barki za glowe 95x5 95x5 95x8 Drazek nachwyt szeroko 3x5 15kg przy pasie Środa 08.04 Klata 145kg 4x4 Dociskanie 150x3 [...]

[...] deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : HST Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad 5x100kg. MC 5x120kg, ławka 5x65kg Poniedziałek Wyciskanie sztangielek płasko 5s wyciskanie [...]

[...] spędziłam aktywnie w ogródku ale założyłam sobie notes w którym robię adnotacje o moich wyczynach siłowych. 1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg 3a. wyciskanie sztangielek [...]

SFD/Images/2015/7/25/df1a12d3954e4f8eafcfd1624fe3a5a4.jpg Push A: 1. Przysiad 103kg 3x3 2.: Żolnierskie 58kg 3x3 3.: przysiad bułgarski 25kg 3x8 4. poręcze 14kg 3x10 5a.: wspięcia stojąc 1000kg x20, x20, x20 5b. ściaganie sznura 23kg 3x12 6 Rotacja zewnętrzna 1,5kg x20, x20, x20

[...] inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg,Martwy 100kg,Wyciskanie 75kg

FBW 1 dzien Przysiad tylni wyciskanie nad glowe Podciaganie na drazku silowe (rozne chwyty) 2 dzien wykroki ze sztanga z przodu martwy ciag dipy 3 dzien przysiad przedni wyciskanie na laweczce wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Tak bym to widzial, ewentualnie lapy bym dodal jezeli mocno chcesz. Powtorzenia sobie sam ustal.

15.04 DT Trening Nóg Przysiad Tył 5x 102kg 8x 92kg 10x 82kg Przysiad Przód 7x 72kg 8x 67kg 9x 62kg Łydki Wspiecia 12x 130kg 14x 120kg 15x 110kg Do tego aeroby 35 minut + brzuch. Trening poszedł dość ciezko ale progres jest a to najwazniejsze. Miska SFD/Images/2015/7/26/d3e67af27c6844799378aaf6870265be.jpg

PUSH: 1. Przysiad 4s 2. Wykroki 2s 3. płaska / poręcze 3s 4. Wyciskanie skos+ hantle3s 5. Wyciskanie żołnierskie 4s 6. wyciskanie francuskie leżąc 4s 7. wspięcia na palce z hantlami / sztangą PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc/Żuraw 2s 3. Drążek szeroko 4s 4. wiosłowanie hantlą / sztangą 3s 5. Podciąganie sztangi/hantli [...]

kebula dzięki za odpowiedź :-) To będzie chyba najlepszy pomysł, bo nie mam problemu z dobiciem tłuszczy, z odżywką się jeszcze wstrzymam, bo wolę jednak białko z naturalnych źródeł. Wczorajszy trening i miska :-) A. Przysiad ze sztanga 20.04 /4x8 30kg/30kg/30kg/35kg 4x10 30kg/35kg/35kg/40kg 4x10 30kg/30kg/35kg/40kg 3x15 20kg/20kg/20kg (suwnica [...]

mi się podoba, bo tak fajnie ćwiczenia przechodzą, że masz sztangę w odpowiednim miejscu do następnego ćwiczenia :-) Atra ale Ty nie robisz już, nie? ja moze jutro to zrobię Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Przysiad przedni Push press Przysiad tylny Wykroki

[...] do kolejnego wyjazdu }:-((( Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x60, 10x65, 8x70,9x75, 5x80 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60, 15x65, 8x70 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 90sek przerwy 15x30, 13x35, 10x40 15x30, [...]

Nikki, Twoje zgłoszenie zostało przyjęte :-) Dziękuję Wam };-) ] Miałam ostatnio przez dłuższy czas zwątpienie, ale to chyba w dużym stopniu wynikało z mojej ogólnej sytuacji życiowej. Motałam się ze wszystkim, z tym treningiem, z dietą, non stop coś zmieniałam, bo nie wiedziałam czy jest ok, aż później w ogóle odpuściłam. Aż mi teraz wstyd... Jak [...]

[...] plus ramiona-pompki w staniu na rękach, wznosy sztangielek w przód,bok i w opadzie tułowia. pompki odwrotne, wyciskanie francuskie stojąc. uginanie z supinacją,uginanie na modlitewniku. po 4 serie. nogi-przysiad z wyskokiem, przysiad bułgarski,syzyfki. martwy ciąg na sztywnych nogach. wspięcia na palce jednonóż, po 4 serie. martwy zrób 6 serii.

[...] treningi ,przynajmniej mam już warunki na to po remontach . TRENING XV Aeroby 8km biegu w terenie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach- 2x 10x25kg,1x10x30kg 1b. przysiad ze sztangielkami- 3x10x6,5kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10 2b. wypady ze sztangielkami -3x10x6,5 na każdą nogę 3a. wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 10 DT Miska dzisiejsza u spodu. Do tego: warzywa - cebula, czosnek, brokuł płyny - woda, kawy, herbata malinowa i mięta suple - rutinoscorbin, magnez, ZMA. T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z obciążeniem [...]

Domyslam sie ,ze damiano87777 nie mial nic zlego na mysli, nie chodzilo o chwalenie sie rekordami itp. Wiekszosc osob robi MC ciezarem o kilkadziesiat kg wiekszym niz przysiad i mnie rowniez ciekawilo skad wynika ta dysproporcja. Przysiad przysiadowi nie rowny, wiec jesli nie robisz pelnych przysiadow pamietaj wiec, ze glebokie przysiady daja [...]