przysiad

Wprawka do high bara do przysiad z wyprostowanymi rękami np. z samym gryfem…. Ale to nie moja bajka - podziwiam ze próbujesz. Ładnie nisko schodzisz. Ja bym czwórki czuła bardziej a nie tyłek

[...] się na tym co Ty czujesz jak zmieniasz różne detale o których wspominałem wyżej. No i w butach dla mnie osobiście najfajniejsza była zabawa tempem, zatrzymania ruchu itp. To wtedy ryje okrutnie czwórki i fajnie je separuje. Sam dynamiczny przysiad jest ok - ale np u mnie nie przekładał się na wszechstronny rozwój czwórek nawet w takich butach.

[...] to weszly w miare latwo, to juz 4x10x 60kg takie bylo nie do konca jak trzeba i czulam jakies napiecia w nowych miejscach, mam film z ostatniej serii z tym 60kg. Jak w kolejnym planie bede miala przysiad to zaczne tak z 50-55kg zeby sie najpwierw pewniej poczuc. https://youtu.be/2dtoA5MLPDY Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-30 21:32:48

Jak mogę mieć sugestię to przy rozgrzewce do siadów zrób w tych bytach na pusto bez niczego pełny przysiad atg i tam na dole porozpychaj się kolanami na zewnątrz, pokręć się na boki - wszystko bez odrywania pięt czy palców. Pobądź w tej pozycji do momentu aż nie zaczniesz się czuć normalnie - nie koniecznie komfortowo, ale właśnie tak że już nic [...]

[...] leg curl 3x15 (32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (65kg) 5b. SS Seated calf raise 20/20/amrap (50kg) Drugi trening dolu w tygodniu, bardzo podobny do pierwszego, tylko drobne modyfikacje, dosc szybki i bez cudow. Najbardziej lubie miec wlasnie przysiad 2x w tyg, bo jakos fajniej wdrozyc sie w progresowanie i sa znacznie mniejsze domsy.

[...] przyczyne. Ale zobacze te filmy co mi przyslales, moze cos w tym jest ze cos tam w tym stawie sie dzieje, w ogole plan mam taki zeby wlasnie odpuscic na 1-2 treningi ten przysiad klasyczny bo tylko tam czuje ten dyskomfort, i robic czasowo robic inny rodzaj przysiadu gdzie nie czuje dyskomfortu. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

[...] lunges 4x24 (2x10kg) (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzisiejszy trening slaby, mialam straszny refluks, nie wiem czemu, tzn pewnie posrednio bo jedzenia juz za duzo, przysiad i leg press tragedia, po zapięciu pasa jeszcze gorzej, bałam się że zaraz oddam zawartość żołądka, postanowiłam dlatego zrobić lzej przysiady, ale po pierwszej serii [...]

[...] zagrac i dac klientowi co dla niego najlepsze, wlasnie dla zdrowia. A dla zwyklego kowaskiego najlepsza bedzie praca nad sila, nad podstawowymi wzorcami, martwy/trap bar, przysiad, pressy, musi byc ciekawie, a nie nudno, klient sie nie uszkodzi, to nie dwuboj gdzie trzeba walczyc o idelana technike. Przez godzine 3x w tyg mozna zrobic super [...]

[...] wygląda, czy może już wstawiałaś kiedyś? A moze na front squaty lepiej mi sie przerzucic? nawet podejscie do sztangi zrobilam jak do frontow i trzymalo sie dobrze :) Bo ten przysiad z safety barem to troche do fronta podobny, u mnie wymusza zdecydowanie bardziej pionowy tulow wlasnie jak fronty. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.01.2024 [...]

[...] podejsc do pullupow mimo braku 100% wyprostu w st.ramiennym, ale jeszcze troche brakuje, zbyt duzy dyskomfort tylko przy probie zwisu. Wiec trzeba jeszcze czekac. Ale udalo sie zrobic podejscie pod zwykla sztange, jeszcze nie na tyle by zrobic przysiad, ale udalo sie tak zrotowac ramie ze chwycilam dlonia sztange lezaca jak do high bara.

Bardzo fajna figura szczególnie pośladki. Nie jestem fanem formy startowej :) nie martw się ja też muszę odbudować górę. Martwy ciąg 210 przysiad 170 ławka 80. %-) przez triceps i stara kontuzje klaty. Myślę że powoli się odbuduje:) Trzeba powoli systematycznie trenować i patrzeć jak organizm reaguje.

[...] niezbyt szeroki, ale ta rotacją zewnętrzna musi być mocna. No i najważniejsze jest po prostu robienie, żeby znaleźć dobry wzorzec i sie poczuć pewnie trzeba po prostu ten przysiad robić często, no i akceptować że nie będzie idealny, w ogóle nie starac sie robić tylko idealnie technicznie, nawet akceptować pewne techniczne niedociągnięcia, bo [...]

Dzieki, nie ma to jak normalny przysiad, w takim czuje sie najsilniejsza i robi sie mega :-) Ucze sie robic sobie instagramowe zdjecia :-D odkrylam ze mam bardzo niepraktyczne do tego ubrania, zlewam sie z tlem, do wymiany, hehe. /SFD/2024/4/26/c8fac771691343eca7b91e656ff84dd7.jpg

Krzychu, a tak z ciekawości jakie miałeś najlepsze wyniki w podstawowych bojach? Masz jakieś fotki z życiowej formy? Chyba ze teraz taka masz ;) Martwy ciąg - 200 Przysiad pełny 180, niepełny 220x6 klatka 140x8, skos dolny 160x8 Biceps 70x8 Wyciskanie zza karku 110x6 Wiosłowanie sztangielką - 102,5x6 albo 112,5x6 - nie pamiętam %-) Wymiary i wagę [...]

Czyli jak robię przysiad to taki nie do końca? o to chodzi żeby nie zginać nóg?

[...] sałata, szczypior Trening na siłowni z Fela_72 (DZIĘKUJĘ :-)) ) opisuje jak pamiętam i umiem opisać więc może coś źle :-P 3x15 mniej więcej ;-) Rozgrzewka orbitrek 1.przysiad bez obciążenia z piłką *muszę zdecydowanie poćwiczyć czworogłowe 2.uginanie nóg leżąc na brzuchu 3.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4.przyciąganie [...]

90kg na przysiad? Ładnie...

Dzisiejszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 55kg/10 powt (idzie coraz lżej, więc pewnie coś dołożę za tydzień) 2. Przyciąganie drążka do klatki - 50kg/10 powt 3. Przysiad ze sztangą na barkach - 90kg/10 powt 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45st - 2x16kg/10 powt 5. Ściąganie drążka do karku - 71kg/10 powt - postęp +7kg, [...]

[...] nie ma co pisać. Nie poprawiłem dziś żadnego wyniku. Trening obwodowy jak zwykle, czyli: - wyciskanie na ławce - 6x72,5kg w pierwszym obwodzie, i 10x60 w dwóch kolejnych - przysiad ze sztangą - 10x90kg w pierwszych dwóch obwodach, w trzecim 10x80kg - przyciąganie uchwytu wyciągu do klatki - 10x71kg w każdym obwodzie - wyciskanie sztangielek na [...]

Plan przeciazony moim zdaniem... Zrob, tak jak w stadarcie FBW. 3-4 cwiczenia bazowe po 3 serie i 3-4 dodatkowe, po 2 serie. Przysiad na zmiane z MC, bo sie zajedziesz(co juz odczules troche.... To samo z dipsami, jesli robisz trzy serie, to po co jeszcze katujesz klate na skosnej ? Wiecej nie znaczy lepiej...