przysiad

[...] siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] siedząc (barki)  8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)  4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)  6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)  13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)  8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] siedząc (barki) 8,75 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 13,5 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za [...]

[...] sztangielek na barki siedząc (3x12-15) 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 15x4,75kgx2 12x6kgx2 9x6kgx2 4a. przysiad plie ze sztangielką (3x12-15) [...]

[...] 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 14x4,75kgx2 12x4,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x21kg 23x21kg 21x21kg 25x16kg 22x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x12-15) 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 15x4,75kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x12-15) 14x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 15x4,75kgx2 [...]

[...] 8x7,25kgx2 16x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (3x20-25) 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 24x21kg 23x21kg 21x21kg 3a. uginanie ramion z przysiadem (3x10-12) 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 9x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 23x31kg 22x31kg 22x31kg 21x31kg 24x26kg 24x26kg 22x26kg 21x26kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x10-12) 10x7,25kgx2 [...]

[...] 10x7,25kgx2 9x8,5kgx2 7x9,75kgx2 2b. wznosy łydek stojąc z sztangą (4x20-25) 25x36kg 25x41kg 25x46kg 22x51kg 25x31kg 25x33,5kg 25x36kg 25x38,5kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 6x8,5kgx2 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 [...]

Muszę pomyśleć nad Tobą, generalnie sporo ćwiczęń nam odpadnie - odpadają wszelkie hopsania, skakania i bieganie, przysiad będziesz mogła robić w formie boxów. Póki gorączkujesz, to odpuść treningi i zdrowiej.

[...] z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 3s - uginanie nóg leżąc 3s Łydki: - wspięcia na palce stojąc 2ss - wspięcia na palce siedząc 2s wywal Czwartek Plecy: - ściąganie [...]

Przysiad 50 x 10 70 x 6 90 x 6 110 x 3 + lekkie wiązanie 130 x 3 + bandaże 140 x 3 + bandaże 142,5 kg x 3 + bandaże (135kg x 3) Przedni przysiad 70 kg x 4 70 kg x 4 70 kg x 4 WL Dynamika 50 x 6 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Górna klatka z przytrzymaniem 50 kg x 4 50 kg x 4

Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 145 x 1 145 x 2 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Suwnica 6/6/6 WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Vegl Tak, w pełnym sprzęcie

Ja ćwiczę takim planem: 1. Przysiad tył 4x8 Przysiad przód 4x8 Rumuński ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 2. Dipsy 4x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 Wyciskanie sprzed głowy 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Spięcia na brzuch z obciążeniem 4x15 Trening 1 zawsze przed 2, partia 2x w tygodniu, szczerze to 1 trening jest [...]

[...] hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s - unoszenie hantli przed siebie 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s x15 NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s PRZEDRAMIĘ : - uginanie podchwytem - 3s x 15 - [...]

[...] bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s x15 NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 3s - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s pytanka: 1. przedramię raz w tygodniu wystarczy? [...]

[...] bokiem w gore 3s - unoszenie hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 3s KAPTURY : - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s - szrugsy - 4s x15 NIEDZIELA : NOGI : - przysiad - 4s - przysiad hack - 4s - żuraw - 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s ŁYDKI: - wspięcia na palce ze sztangą - 4s - wspięcia na palce w sadzie - 4s 1. Czytałem że [...]

ok, najpeirw wczorajsza miska. wiem, ze niedojedzona; zabrakło mi czasu na ostatni posiłek, bo od 19 była impreza. ale,ale! nie podbijałam na niej specjalnie bilansu niezdrowymi przekąskami. a trening był aero - 7.67 km / 50 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdee1ade6054cd9ac5b8620173df9f2.png no i dziś był trening A/B, który Szefowa każe robić :) [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5 kg / 2.5 kg (jakaś masakra, równowagi nie mogłam utrzymać @-) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) ciężar ciała/ ciężar ciała 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.5kg / 8.75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) ciężar ciała / ciężar ciała 8.wznosy łydek [...]

dzisiejszy trening: rozgrzewka Trening A. 11.04.2013 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35/40/42.5 (to chyba mój maks póki co, bo przy ostatnim powtórzeniu trzeciej serii ledwo wstałam) B1. wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15/17.5/20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x [...]

[...] siedząc (barki) 5 / 6.25 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2.5/4 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)2s x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 10 / 10 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2s x 15 powt 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 10 [...]