przysiad

[...] orzechy 4. serek wiejski, papryka czerwona, oliwa kcal 1804,60 BWT 155,93/146,95/71,50 TRENING 10min bieznia 9km/h 1. pompki 3x max meskie na podwyzszeniu 11/10/9 2. przysiad 5x5 40kg/46kg/50kg/56kg/60kg*4 orbi 6x 30/30 HRmax=181 3. wznosy ramion w opadzie tulowia 3x 6-8 6kg/7kg*8/8kg*6 4. RDL 5x5 42kg/46kg/52kg/58kg/62kg*4 orbi 6x [...]

MC -100kg, przysiad-dawno nie cwiczyłem, wyciskanie-80kg Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2009-08-22 17:40:06

[...] 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie 12/10/8/6 Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 12/10/8/6 - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 -dwugłowe na prasie:4 serie 12/10/8/6 Łydki: - wspięcia ze sztangą na [...]

ramboszcza robie przysiad ale jak sie nie czuje na silach to robie na suwnicy , ogolnie naogladalem sie duzo filmikow jak kolesi przygniata sztanga bo sie przewracaja i sie boje

nie od razu ale teraz to nawet na przysiad nie wiem czy wezme tyle co Ty na barki %-) wskoczyć zawsze można ale narazie chyba musze się odchudzić a tu jest najwiekszy problem. wejde na bombe to brzuch wyj**ie jeszcze większy niz jest

[...] powtorzenie, jednak swoje dzwignalem. Power clean pobity rekord, jeszcze z 55kg na 5 powtorzen nie robilem. Weszlo gladko. Tym bardziej, ze w mojej wersji schodze do pelnego przysiadu- jak w podrzucie olimpijskim. Martwe juz pary brakowalo, zrobilem tyle powt i serii ile dalem rade. Wiecej oznaczaloby kaleczenie techniki. Maszyna na koniec jako [...]

[...] 9x35kg 8x37,5kg 7x40kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10/9/9/9x25kg - Uginanie rak ze sztanga stojac 4x10x25kg Wczorajszy trening porazka. Zajal mi 90min i na przysiadach ledwo dalem rade. Brakuje mi wytrzymalosci. Duuuzo brakuje. Na nadchodzaca redukcje chce dla nog zastosowac system 2x trening wytrzymalosciowy i raz silowy. Dzis [...]

Nie moglem wczoraj isc na silownie, wiec trening nog odbyl sie dzis. Zmienionym planem i pierwszego dnia redukcji. Bylo calkiem przyjemnie. - Front squat 3x7x70kg - MC klasyk 4x90kg / 4x100kg / 4x110kg / 4x120kg - Przysiad bulgarski 3x8x12kg hantle - Wskok na skrzynie 10xCC / 3x10x8kg kettl - Clean & jerk 3x40kg / 3x50kg / 3x60kg I to wszystko. [...]

Najpierw wpiska. - Front squat 3x5x75 - Clean & jerk 3x42,5/3x52,5/3x62,5 - MC klasyk 4x95/4x105/4x115/4x125 - Przysiad bulgarski z hantlami 14kg 3x8 - Wskok na skrzynie 10xCC/3x10x9kg Ciezki dzien w pracy i zabraklo mi sil na treningu. Poszlo slabo w glownym cwiczeniu, czyli frontach. Liczylem na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. [...]

W sobote wpadla gora. Nie bede robil calej wpiski, ale wszedzie progres zanotowalem. Trening ciezszy niz na poczatku tygodnia, a jednak zakwasy prawie nieodczuwalne. Dobra miska i sen robia co trzeba. Wczoraj zrobilem nogi - Front squat 3x5x70 - Przysiad klasyczny 3x5x70 - Obwod bieg 200m(10km/h) + goblet squat(10 powt, obciazenie 20kg) + wskok [...]

[...] musze naprawic. - Front squat 4/4/3x 75kg Opornie szlo. W ostatniej serii nie dalem rady czwarty raz wstac. Redukcja redukcja, ale mam slabe czworki i tyle w temacie. - przysiad klasyczny 4/4/5x 75kg W normalnym squacie duzo lepiej. Ciezar niezbyt duzy i zaliczone. Pozniej bylo kilka OHS, z ktorych tak sie ciesze i podejscia do snatcha. Z [...]

[...] Jako cwiczenie na nogi niezbyt moim zdaniem, ciezaru nie dorzuce, trzymaja barki tak naprawde, jako progresja do rwania ok, chociaz dobry trening nog zalatwia sprawe, przysiady klasyczne czy fronty zaatakuja miesnie odpowiednio. OHS tylko jako dodatek, robic je bede ocsywiscie, jednak uwazam, ze kwestia dobrej stabilizacji i szybko pojdzie [...]

Nogi zrobione. Bylo ciezko i szybko, swietny trening. - Przysiad klasyczny 4x5x80 Balem sie, ze nie dam rady, ze ciezko, ze kondycyjnie nie wyrobie... A tu mile zaskoczenie. Squaty weszly jak z platka. Duza ilosc frontow robi swoje. Naprawde mnie to ucieszylo i nakrecilo. Dlatego nastepne byly podrzuty. Mialem robic bulgary, ktorych nie znosze i [...]

[...] i trzasnalem serie z 90-tkami. - Przysiad klasyczny 4x5x90 Pierwsze wrazenie po zdjeciu sztangi- nie jest az tak ciezko jak bylo na poczatku roku. Nie byly to piekne przysiady, ostatnie powtorzenia w serii probowalem oszukiwac i podnosic plecami, dlatego 100% skupienia na pracy nog i prostych plecach. Plynnosci tez troche zabraklo, jednak [...]

bez slodzenia SIAD BOLI !!!!!! Dokladnie ;). To nie wyciskanie czy robienie bicka. Tu trzeba tyrac z ciezarem. Oczywiscie, jezeli ktos ma na celu jedynie wyglad plazowy to prosze bardzo, ja nie oceniam innych i ich celow. Mam swoj i postaram sie go zrealizowac. Redukcja to temat zamkniety - bylo, minelo, predko nie wroci :). Nie odbieram [...]

- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]

- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]

Przysiad z pinów dobra sprawa dla wzmocnienia słabego ogniwa. Nierzadko bierze sie tu mniej niż w pełnym zakresie.

[...] Calkiem niezle, chociaz gdybym wytrzymal finisz byloby 1:33. Mysle, ze wskocze na pierwsze miejsce. Pozniej troche wygibasow. - Hang power clean 4x5x40 Oczywiscie kazdy do przysiadu. Wcale nie mialem dzis dynamiki, topornie szlo. - Hang Snatch 3x40/3x45/3x50 Tutaj tez przysiad w kazdym powtorzeniu. 50kg OHS wreszcie zaliczony. Lepsza [...]

Hesia ja ćwiczę nogi tylko w domowych warunkach i to bez ciężaru lub z małym obciążeniem, dużo ma ostatnio ćwiczeń eksplozywnych. Wzoruje się głównie na ćwiczeniach z książki o bieganiu "Pod górę". I muszę przyznać że po siłowym na nogi nie miałam takich zakwasów jak właśnie po włączeniu do planu niby prostych ćwiczeń eksplozywnych. Duże [...]