przysiad

A kuku! 8-) Kajtuś, to chyba Izie to 3,50 :-D będę sobie myśleć o Tobie przy pocie i łzacb ;-) Gesti - zapraszam, zapraszam, biuston ważna rzecz :-)) Ja jestem obecnie w Przemyślu, jechałam dzis 10 h i ledwo widze, przez ten cholerny wyjazd nie zrobilam ostatniego zaplanowanego trenia, no, ale trudno. Taka praca. Za to Przemyśl jest cudny. [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od grudnia 2012 non stop na saa leci 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Była MOC, no może siadła przy przysiadach 3A ale moje pupsko paliło i nie dałabym rady więcej wziąć na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x [...]

[...] mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo + 500G mono. I teraz jest mi dość ciężko budować masę ( ale [...]

[...] Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Normalna 13. STAN ZDROWIA: Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1751 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 90

Koniec odpoczynku, trzeba sie wziąć za robotę odpoczywałam z pędzlem i książką, miska była czysta, dzis zjadłam 3 placuszki ziemniaczane ( czyste bez mąki) które nie wliczone są w miskę) trening na następne tygodnie dzień 1 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

kami to jest kami, nie trenował teraz 2 miechy, był serio cięzko chory a przysiad mu spadł z 220 na serię do 200 %-)

Home, sweet home - Kielce... wczoraj 16.05.2013 Dieta Czysta nieliczona. Suple standardowe. ... tia... dłuższą chwilę zajęła mi dyskusja z młodym narybkiem w Police... fragment: policeman (p) - To Pani prawo jazdy??? To ile lat ma Pani prawo jazdy??? mła (k - Kokos) - 22 lata p - ... Z wyrazem zmieszania na gębie... to może ja dam pouczenie... k - [...]

17.05.2013 (DT) Siłownia: Rozgrzewka: 5min rower 1. sciaganie drazka gornego 3 x 12 (20/30/30 ibs) 2a MC 3x 10 (10 x30kg/ 10 x35kg/ 10 x35kg) 2b. przysiad z wyskokiem 3x 6, 60sek przerwy (bez obciążenia) 3. wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x 10 30sek (3 serie x 15kg) 4. wyciskanie sztangielki stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami [...]

Dzień 34 supl: omega 3,wit.C,zma woda 3l, zioła mnicha, koper włoski,melisa Trening: Diastasis+vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x4kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x9kg /20 x10 kg/ 18x10kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) [...]

[...] 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad myślę że 80-85kg max martwy ciąg-nigdy nie sprawdzałem, wyciskania na ławce leżąc-68kg max

[...] były prawie równoległe do podłogi (metoda Lee Haney'a). Dalej był biceps i tył barków dużo powtórzeń. Na koniec dobrze poszły nogi, szczególnie dobra pompa była w czasie przysiadów ze sztangą z przodu mimo, że robiłem tą metodą stosunkowo małym ciężarem bo to wymaga pewnej wprawy, której jeszcze nie mam :). Jutro chyba nie będzie interwałow [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:teraz biorę epi+x-tren+black mamba 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie wiem -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

[...] metanabolu, roku temu(wakacje), 11. POZIOM BF%: około 15/20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły, typ ektomorficzny, 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej do porostu, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: --

[...] zrobiłem go kiedyś, jakies 3 msc temu przy pierwszej fascynacji cf, która szybko minela udało sie zrobić go przez 8 minut... A więc tak CHELSEA 5 podciągnięć 10 pompki 15 przysiad Zrobiłem 17 vodów 2 minuty odpoczynku dołóżyłem jeszcze 2, niestety już padły łapy i podciągania nie byłekm w stanie zrobić więcej ale 95 powt podciągania, to dla [...]

[...] 3x 30 poswt. 5. Box squat 25 - 20 - 18 powt. Troszkę zmodyfikowałam, bo nie mam w domu ani gumy ani piłki ;-) Przy box squatach dupsko piekło mnie bardziej niż przy przysiadach z piłką przy ścianie a bułgary robiłam tak powoli, dokładnie i myślałam o dupsku i nogach bez przerwy, że mnie zabiły i musiałam robić na raty. Spocone miałam [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

Witam, mam dużo pracy i małe urwanie głowy. Stąd ostatni nieco rzadziej piszę, natomiast jem i trenuje jak nalezy. Cały czas ;-) Ostatnie treningi: Nogi: Przysiad tylny 5s 15, 10, 8, 6, 6 - 6powt na 150kg. W siadach odbyt atakuje achillesy %-) - więc głęboko :-) Fronty 3s 10-12p - dokładny ruch. 100kg cięzar Hack siady z wąsko ułożonymi stopami [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu. Przysiad ze sztangą 3x Wyciskanie płasko 3x Podciąganie na drążku 3x Wyciskanie na barki stojąc 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Robię obiegówkę, latam od ćwiczenia do ćwiczenia. Pozdrawiam ! :)