przysiad

[...] 5 sri za głowy unoszenie sztanki to samo tyle ze z przodu 4 serie wznoszy bokiem 4 serie i jeszcze 4 serie wznosów bokiem i brzuch na koniec 6 seri Sroda nogi 7 seri przysiad i 4 serie na łydki wznosy na palcach czwartek-plecy 5 seri podciaganie sztagi w opadzie i 5 martwy ciąg piatek------------ sobota-klatka 5 serii na płasko i 4 na [...]

[...] pyknąć tą 60 4 powtórzenia , lepiej zrobić np: 57 a porządnie ) ja upatruje kiepskich wyników w tym że kolega ćwiczy codziennie proponuje FBW 2 do 3 razy w tygodniu przysiad , wyciskanie na płaskiej , wiosłowanie , wyciskanie z przed głowy , brzuch po 4 serie 1 rozgrzewkowa i 3 zasadnicze po 8 powt. może być stały ciężar up co tydzień [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybko tyje 13. STAN ZDROWIA: bdb :P 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie mam żadnych sklonności tego typu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): pojęcia nie mam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 kg -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 95 kg Pytanie takie jak na poczatku w poscie

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:brak -martwy ciąg: brak -przysiad:brak Trenuje inny sport siłowy i jestem zawodowcem

[...] zjechanie z bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1992 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 130

Czy taki plan treningowy przyniesie fajne efekty ??? w sile i sylwetce?? Chodzi mi o to czy ćwiczenie 1 parti tygodniowo przyniesie efekty? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4/5 x 8/10p 4.Podciąganie w tuck front lever 3x max 5.Podciąganie w opadzie na poręczach x4 6.Szrugsy 4/5 x 15p [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto tendencja do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie ćwiczę -przysiad: 55

55 przysiad, konkretnie %-) Napisz przykładową miskę z całego dnia

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok temu 11.POZIOM bf - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA:b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:- klata :175 martwy ciag :- maxa nie robie przysiad :- z powodu kontuzji nie robie

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Uraz więzozrostu barkowo-obojczykowego. (Leczenie zakończone) Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze.

a wiec tak xd 1. PRZYSIAD 2. MC 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. Uginanie ramion ze sztanga 7. Wyciskanie francuskie po 2 serie 1 cwiczenie przy 10 powtorzeniach.Dobrze bedzie ?

[...] miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): po redukcji nadwagi -12 kg 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84 -martwy ciąg:96 -przysiad: b.d

wrzucilbym trening silowy w formie podstaowego FBW, 3 razy w tygodniu trening glownie przysiad, wyciskanie lezac, martwy ciag,m drazek, wyciskanie solnierskie i starczy na razie. co do odzywiania musisz bardziej postarac sie by znac zapotrzebowanie kaloryczne i jesc delikatnie ponizej zapotrzebowania, uwzgledniajac pelnowartosciowe posilki, i z [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 185 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: -Talia: 69 5 .STAZ NA SILOWNI: 6-mc 6 .CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba biceps,klata,brzuszek 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:mono 8 .POZIOM BF% nie wiem fotek narazie nie mam ;/ 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 80 [...]

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok temu. prop solo 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 5 x 100 -martwy ciąg: 5 x 130 -przysiad: 3 x 120

No nie zabardzo mi to pomoglo. Pytam sie czy moj sposob jest dobry , zreszta cwiczenia w atlasie sa czasami dziwnie pokazywane. Robie przysiad taki jak trojboisci na zawodach .

a ja powiem tak szeroki rozkrok szatnga na pelcy plecy musza byc wyprostowane do tego jak robisz przysiad cale stopy musza byc na podlodze nie mzoesz stac na palcach jak masz z tym problemy dobrze jest sbie cos podlozyc pod piety pozdro...

[...] 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób następne 6 tyg, a jak zaczniesz już win w martwym 2x swoją wagę ciała, w przysiadzie jakieś 1,5 to przejdź na bardziej okrojony (3-4 ćwiczenia) ale z kureffskimi rampami Schemat A Przysiady tylne ze sztangą dupa do ziemie Wiosłowanie Wyciskanie na [...]

Ja bym jednak celował w sztangę. Pewnie, że można hantlami ale przysiad czy mc lepiej uczyć się na sztandze.