przysiad

Dzień 9 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-12 NOGI +brzuch 1. przedni przysiad 4 x 12 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg x 12 20kg/20kg/22kg/22kg x 12 2. wejście na podest + odwiedzenie nogi 4 x 12 16kg x 4 x 12 14kg/16kg/16kg/16kg 3a. bułgar 3x 10 cc 3b. uginanie 3 x 10 [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-10 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, [...]

Miska http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-02-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg 50kg/55kg x 5 [...]

[...] *W sobotę nadwyrężyłam kolano, w ndz. i pn. spuchnięte i obolałe (nie mogłam zrobić siadu z cc), dziś już w miarę przyzwoicie. Podczas rozgrzewki do przysiadu miałam wątpliwości, czy robię mądrze, ale poszło w miarę sprawnie (choć kolano delikatnie pobolewało). MC - ok, kolano b. dobrze. Na suwnicy zaczęło się odzywać [...]

MISKA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-14 SUPLE saw zma bcaa beta alanina 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 60kg/60kg/60kg/60kg/60kg x5 57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg/57,5kg 5 - inna ławka pod pośladami i brak możliwości manewru. Kolano się odezwało. 55kg/55kg/55kg/55kg/55kg x5 - bardzo dobrze, kolano [...]

ja bym zrobił tak a: przysiad, wiosło, płaska, żołnierskie b: mc, drążek, skos, żołnierskie + ew dodatki, brzuch i łydy na koniec i np bic w a, tric w b pamiętaj o progresji ciężaru, jak wykonasz założoną ilość powt na poprzednim tr to na następnym dodaj trochę obciążenia zamiast 12 powt w każdej serii rób typową progresję np 12/10/8, w każdej [...]

Tabatę robiłem burpees(tyle, że bez pompki. Tj wyskok, przysiad, nogi w tył, znowu w przód i kolejny wskok). Nie wiem czy pod kątem intensywności wyszło mi odpowiednio, bo zmęczenie utrzymywało się bardzo krótko... A co do posiłków, to: 1. Kasza jaglana, jajka 2. Chleb razowy, tuńczyk, oliwa 3. kasza jęczmienna, pierś, oliwa 4. chleb razowy, [...]

Dzięki koles ;) Pytanie mam: Czy mógłbym robić naprzemiennie przysiad ze sztangą na barkach z przysiadem ze sztangą z przodu?

Też bym ten planik zmienił, przysiad bym robił z progresją, najpierw mniej i stopniowo więcej, może byś przebił te 70 kg.

ja bym zrobił na twoim miejscu jeden zestaw, np. Przysiad Wioslowanie(dowolne) wyciskanie (skos lub płasko) wyciskanie(w siadzie, zołnierskie PP) bic trc ew. łydka bebech

Grzechmek ma rację. Ewentualnie przysiad na zmianę z martwym ciągiem, a wiosłowanie na zmianę z podciąganiem na drążku

A to nie będzie się kłóciło z założeniami Wodyna z treningu 15-10-5? Jeśli nie to świetnie :) 1. Przysiad/MC 2. wiosłowanie w opadzie/drążek 3. wyciskanie płasko/pompki na poręczach 4. wyciskanie żołnierskie/wyciskanie w siadzie 5. uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 6. pompki w podporze tyłem/ wyciskanie francuskie 7. brzuch i łydki Może [...]

ja ćwiczę tak, że przysiad+wiosło na zmianę z mc+drążek, a resztę jak tam mi przypasi - raz skos, raz płaska itd. i git się ćwiczyło

Dobra, guzik rozwiałem. Za mną drugi trening Wodyna. "10" B 1. Skoki dosiężne: 50 skoków - Zrobione, chociaż było masakrycznie trudno. Pod koniec robiłem spore przerwy między skokami 2. Wyciskanie na bary siedząc od czubka głowy: 15kg - Luzik 3. Podciąganie sztangi do brody: 21kg - Z lekkim trudem pod koniec. 4. Martwy Ciąg: 35kg - [...]

[...] 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg) 1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem zmęczony. Jednak zapas jest 2. Poszło, chociaż przysiad zawsze katuje. 3. Luz 4. Ciężar marny, a i tak jest bardzo trudno. Bardzo męczące ćwiczenie 5. Poszło 6. Poszło z zapasem, znowu fantastyczne uczucie na plecach 7. [...]

[...] skokach samopoczucie prawie jak po tabacie 2. Z zapasem 3. Tutaj się pomyliłem i dałem ciężar o 1kg mniejszy niż na ostatnim treningu 4. Aż 10kg więcej tak jak ostatnio w przysiadzie. Lekkie to to nie było, ale zapas jest 5. Troche poimprowizowałem jak zwykle, ale udało mi się zrobić trzy pełne powtórzenia pompek na poręczach pod rząd. Kiedyś [...]

Trening "15" B Makrocykl: II 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 17kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 17kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 41kg (+9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+5kg) 1. Jak zwykle, męczarnia, którą kocham 2. Zapas 3. [...]

[...] 5. W sumie jestem bardzo zadowolony z poręczy. Kilka miesięcy temu mogłem pomarzyć o jednym powtórzeniu. Teraz robie 4, 3, ostatnio 5. 6. Tutaj 3x5 jak w planie 7. W przysiadzie zapas też jest Potem jeszcze brzuch i drugi makrocykl zakończony Dieta pełna węglowodanów. Chociaż tęsknie za low carb i jestem wściekły, że inni nie mają [...]

Makrocykl: III Trening: "10" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 22kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 49kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/2 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) 1. Poszło w sumie gładko... 2. Z zapasem. Dodaje [...]

Makrocykl: III Trening: "15" B Trening nr: 16 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 18 (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 19kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 43kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 4/3/3 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+1kg) Trening wykonany w noc po [...]