przysiad

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] 9. CEL CYKLU: poprawienie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop 150mg e2d 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] dziś do oceny. Planu nie dostałam od szefowej więc ruszam z tym co mam czyli: pompki+ wyskok z klaśnięciem -10 powtórzeń wykroki z talerzem nad głową -10 powtórzeń na nogę przysiad + wyskok -10 powtórzeń pompki w podporze tyłem -10 powtórzeń przeskoki przez ławkę -10 powtórzeń boczne przeskoki przez bosu + wyrzut nóg 10 powtórzeń na każda [...]

Hej Zalegam dosc grubo z wypiskami ale treningi odbywaja sie zgodnie z planem. W zwiazku z tym ze postanowilismy sie cofnac z cięzarem o 10% tak wiec nie bede uzupełniała wszystkich zaległych. Dojechałam do 76% swojego maxa i w tym punkcie cofnełam sie do 66% poniewaz zanotowałam pewne trudnosci w wykonywaniu ćwiczen. Dzieki temu jest duza szansa [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym napisać, że jest to mój pierwszy dziennik treningowy, ale będę starał się go prowadzić jak najbardziej skrupulatnie, dlatego proszę o wyrozumiałość. Co skłoniło mnie do założenia dziennika? Stwierdziłem, że w końcu czas wziąć się za siebie, bo od kiedy zacząłem studiować ciągle melanż i melanż%-) Siłownia [...]

Wczoraj zrobilam trening A z listy Oblique W nawiazach podalam ciezary z poprzedniego razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie ;-) Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna [...]

[...] miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:3lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia stala waga 13. STAN ZDROWIA: arytmia serca 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] niepewna lędźwiówka S-W z 4. tygodnia byłby samobójstwem. Zrobiłam więc ten z 2. tygodnia. 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 15kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - invert rows - przysiad sumo 15kg czas: 30:23 +30 minut rowerek __________________________________________________ Komentarz: słaby ciężar, słaby [...]

[...] ramion z hantlami siedząc supinacja x3 6.zginanie i prostowanie nadgarstkow w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: [...]

przysiad rampa martwy ciag rampa (krocej bo rozgrzany dobrze po siadach) plaska/zolnierskie/push press rampa(jak push press to przesunac na poczatek) mozna i 2 cwiczenia z tych 3 wymienionych(plaska,zol,pp) ale jednemu dac priorytet bo 2 ciezko nie da rady, drugie cwiczenie bedzie kulec przez pierwsze) bic/tric a no i drazek mozna dorzucic [...]

Mathilda};-) ty tez ladnie idziesz i to ostatnie twoje GPP fajowe%-) Wytrzymka silowa - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem (2x 8kg hantle) - 9 swing oburącz(16kg hantel) - 8x burpee meskie z wyskokiem - 7x wskok na podwyższenie (wys ok.47cm) - 6x MC (sztanga 25kg ) - 5x zarzut ze zwisu (sztanga 25kg) - 4x thrusters (sztanga [...]

/SFD/Images/2015/12/31/62cd34439f76448289b751f41f0403d3.png Wczorajsza wypiska Sobota – 12.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/390a54b8f0224164ad10ee848ebf4ddb.png Dieta I 200 gram śledzia + sałata II 200 gram szynki wieprzowej + masło + sałata Trening w czasie 20 gram bcaa po 150 gram rodzynek III 7 jajek masło + sałata IV 200 gram szynki [...]

Cokta jak wyżej - być może przysiad też odpadnie. A mc głównie odpada ze względu braku sprzętu i strachu - nie czuje się na siłach ani na przysiad ani na marty, tak samo jak na push press. Jutro będzie pierwszy trening i zobaczymy. Co boli, gdzie boli, przy czym boli. Rozruch miałem, ale tam ćwiczeń obciążających kręgosłup w większym stopniu nie [...]

MC odpada, a klasyczny przysiad jest - ciekawe.

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:cykl z massacry episode 2 i cytocela 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii):raczej dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg:200 -przysiad: 170

Ja robilem ten trening. Wybralem przysiad na jednej nodze, siadanie i wstawanie z taboretu. Po 5x na kazda noge co mi sie chcialo to robilem, bez liczenia czasu. W ten sam dzien potrafilem koslawy pistolet na lewa noge. Po prostu wybierz jakas wersje, ktora robisz latwo 5 powtorzen i powtarzaj co godzine..

NIEDZIELA - Nogi, brzuch 1. Długie wykroki z hantlami 12x10kg/12x10kg nadal ciężko złapac oddech 2. Przysiad przedni rampa 12 26/38/48/58 Robiłem tak jak Kamikaz zaproponował i nogi bardzo się spompowały. Ciężko było potem syzyfki robic. 58 z zapasem tylko j/w kondycja słaba jeszcze 3. Syzyfki 12xcc/12xcc/12x2,5kg 4. Prostowanie nóg [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]

Wyciskanie na płaskiej - 74kg Martwy ciąg - 92kg Wyciskanie na płaskiej - 74kg Przysiad - nie wiem Wszystko podałem ile wyciskam a nie ile robię na serie . A jeśli chodzi ile robię na serie to: Przysiad - 40kg , 4s. x8 Martwy - nie robiłem Wyciskanie - 50kg, 4s. x10. Przed siłownią ważyłem 55kg teraz ważę 65 może trochę więcej bo dawno już się [...]

Witam,mam pytanie czy moge cwiczyc tym planem : 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej (tu mam pytanie czy moge sobie zamieniac np.w poniedzialek walilem na plaskiej to czy w srode moge na skosie w dol,a potem w piatek skos w gore? czy nie bardzo?) 4.wioslowanie sztanga w opadzie 5.wyciskanie sztangielek/sztangi stojac (tutaj nie do konca wiem [...]