przysiad

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8.TRENING: różnie 9.CEL CYKLU: rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w trakcie 11.POZIOM BF% 13% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bylo 13.STAN ZDROWIA: 5 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bylo 15.WYNIKI SILOWE klata : 180x3 martwy ciag : 240x5 przysiad : 200x4

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Komputer spadł mi z biurka i się naprawił to mogę dalej sobie coś tu skrobać. W piątek trening był następujący: Nogi - Przysiad ze sztangą 6x12-10-8-6-5-5 do 130kg - Prostowanie siedząc 4x50-30-25-20 + drop - Wykroki chodzone długie 2x15 - Przysiady przednie na suwnicy 2x20 - Uginanie [...]

CYKL 4 - tydzień 2 GPP2. 1a. RDL 3x 12 40kg/45/50 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg/10/10 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg/12/12 2e. Duck walk 3x 20metrów 15 min bieżnia - pochylenie 15% - 3,6 mil/h [...]

Pompki w roznych kombinacjach,pompki na trica,przysiad mozrsz robic na jednej nodze,podciagac sie nawet na "trzepaku" :-)

T 11 D 69 Poran, daję czadu ;-)};-)Ty też:-) DT 44 +2 podciagnięcia podchwytem;-D szkoda że wcześniej nie próbowałam robić bez ławki }:-( bo wychodzi na to, że to mi wychodzi %-):-}8-) 1a. RDL 3x 12 45/45/45 12x 45/50/50(8+4) 40/45/47.5 gigantycznie ciężko ,ledwo dociągałam do 12 powtórzeń 1b. woodchopper 3x12 na stronę 20/20/20 20/20/20 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 175 Obwód klatki: .120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: Obwód łydki: Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: pare... omka deca meta enan prop wino... Trening: 4 razy w tyg Odstęp [...]

06.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 67 DT Trening GPP2 1a. RDL 3x 12 35kg/37,5kg/40kg x12 30kg/35kg/37,5kg x12 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/8kg x12 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 9kg/10kg/10kg x15 8kg/9kg/9kg x15 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg/9kg/9kg x12 7kg/8kg/9kg x12 2c. MC na jednej [...]

[...] Ba! Znam gościa, który twierdzi, że dopiero fachowe rozciąganie ćwiczonych mięśni uruchomiło jego postępy. Uważaj na rozciąganie przed ciężkimi ćwiczeniami takimi jak MC i przysiad. Jeżeli zrobisz to źle, to poluzujesz więzadła i załatwisz sobie kolana/kręgosłup na cacy. Przed treningiem chwila rozciągania dynamicznego po rozgrzewce, a dopiero [...]

wczorajszy poranny trening 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 15/16/10/14/12 1b. thrustersy 5kg 30sek 12/11/12/10/10 1c. Mountine climbers 30sek 23/?/25/22/21 1d. Pajacyk 30sek 35/37/33/32/30 1e. Burpee 1min 10/12/10/11/9 komentarz: żeby mieć jakikolwiek komfort termiczny, to musiałabym ten trening robić o 4 rano chyba. Mieszkanie [...]

[...] Jest , 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : Kreatyna mono , białko Ostatnio przerabiany plan: zwykły split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - Lowcakoko w dniu 2014-06-09 16:33:58 Zmieniony przez - Lowcakoko w dniu 2014-06-09 16:34:31 [...]

DZIEŃ 85 TRENING: Dzień 2 - trening #14 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 Musiałam zmniejszyć, bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: tak jak w temacie wspomagam psychikę pigułami ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę do łysienia hehe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

;-) Kwoka;-) Zaległości: sobota-DnT= miska nieliczona,wieczorowo grillowa i wpadlo piwo;-) niedziela=DnT Miska: warzywa;pomidory,ogorek,marchew,cebula napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ee6096063a54cd2bbe6de81216b37c9.jpg Dziś: DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg R 15x35kg/ 15x40kg/ [...]

[...] rozpiską treningową napisałam kilka pytań odnośnie treningu TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 170 -martwy ciąg:250x2 -przysiad: 200x3 ostatna inj. byla ok 10 dni temu pct nie bylo

[...] 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Ad.1. No, plus jedno powtórzenie, więc progres jest. Mam nagrane, ech [...]

[...] 6. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30/30sek: 1b. Pompki. 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką. 1d. Skoki z kolanami do klatki 30/30. 1e. Swing sztangielką 1min. Praca domowa: 160 przysiadów z 25kg, 160 wznosów ale cc... Powoli i kaszląco {:-(. Przerwy między obwodami musiałam mieć dłuższe - gdzieś około 45 minut mi to zajęło. Słaba jak ślepe kocię [...]

[...] oburącz siedząc 12/10/8x 24kg 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym 12x 14kg / 10x 24kg / 8x 24kg 7. przedramie 12/10/8x 15kg 8. brzuch ABS II (przysiad z środy - 100kg x8) https://www.youtube.com/watch?v=dibMOIfLLHY&feature=youtu.be [...]

Ten przysiad też musze wypróbować kiedyś na masie bo szerokość ud kuleje :D A te Twoje kopyta sie rozrosły tak że szok :)

[...] Brak 11. POZIOM BF%: według kalkulatora SFD - 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1789,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:120 -przysiad: Zmieniony przez - Fiery w dniu 2014-06-10 00:25:09